Ang Omega-3 nga tambok nga mga asido mga gikinahanglan nga mga compound alang sa mga tawo. Apan tungod kay ang lawas wala mag-produce sa iyang kaugalingon, kinahanglan nga mahibal-an kung asa ang omega-3 nga fatty acid. Adunay duha ka mga paagi aron makuha kining mga koneksyon:
- pipila ka mga produkto;
- pagkaon additives.
Ang Omega-3 nga fatty acids maayo kaayo nga mga ahente alang sa pagtambal ug paglikay sa mga sakit sa cardiovascular, ug kini makapaayo sa kahimtang sa buhok ug panit. Dugang pa, ang omega-3 - labing maayo nga antioxidants. Ang ilang kakulang makapukaw sa pagtungha sa grabe nga mga problema sa panglawas, pananglitan, depresyon, psychosis, ug uban pa.
Asa ang labing Omega-3?
Labing maayo nga makakuha og mapuslanon nga mga sangkap ug ang gikinahanglan nga mga compound gikan sa pagkaon. Ang tanan nakahibalo mahitungod sa sulod sa omega-3 sa isda. Pinaagi sa kantidad niining mapuslanon nga compound, salmon, herring ug uban pang mga representante sa mga isda sa kadagatan nga nag-okupar sa unang dapit. Ang Omega-3 gipreserbar sa lata nga pagkaon. Dugang pa, ang lista sa mga produkto sa mananap nga gigikanan, diin adunay omega-3, naglakip sa: mga itlog ug karne.
Ang mga tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido sa gigikanan sa tanum
Lakip niini nga mga produkto gikinahanglan nga maggahin ang liso sa lino ug mga liso sa liso, hunahunaa lang nga mas maayo nga mopili sa liso nga bulawan nga kolor. Kini girekomenda nga galingon kini nga pulbos ug idugang ingon nga usa ka panimpla sa nagkalain-laing mga pinggan. Dugang pa, ang omega-3 nga tambok nga mga asido anaa sa lana sa oliba ug mga almendras, pananglitan, mga almendras, mga walnuts, ug uban pa Sa gagmay nga mga kantidad, kini nga mga compound anaa sa cabbage, beans, melon ug spinach. Sa laing bahin, kini mao ang omega-3 nga mga tambok nga asido sa gigikanan sa utanon nga mas paspas ug mas maayo nga masuhop sa lawas.
Ang labing popular nga mga additives sa pagkaon, diin adunay omega-3, mao ang lana sa isda ug lumot. Dugang pa, mahimo ka makapalit sa mga espesyal nga mga suplemento sa parmasya, nga adunay omega-3 fatty acids.