Ang pagpugong sa kaugalingon sa diha nga ang pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo gikinahanglan aron dili mag-overtrain, ayaw dad-a ang imong lawas ngadto sa kakapoy. Ug kini dili lamang ang pagtino sa tumong, mga buluhaton sa pagbansay, ang intensity sa load ug paghimo og plano alang sa pag-ehersisyo.
Pagpugong sa kaugalingon ug pag-ehersisyo
Ang pagpugong sa kaugalingon kinahanglang ipatuman sa husto, una sa tanan, sugod gikan sa duha ka grupo sa mga indikasyon, nga mahimong kondisyon nga gitawag og pagbansay ug dili pagbansay.
- Pagsusi sa mga timailhan . Sila nagpakita sa eksakto sa higayon nga ikaw mag-ehersisyo. Maayo na lang, karon halos tanan nga mga simulator adunay mga elektronik nga sistema sa pagkontrol, nga mosulti kanimo kung imong makita ang pamaagi sa luwas nga pagpahigayon sa mga ehersisyo. Kini mahitungod sa pagpugong sa kasubsob sa pagginhawa, pulso, tibok-pukot nga kasing-kasing. Importante nga hinumdoman nga sa higayon nga imong mabati ang pagkalipong o dili komportable sa dughan nga lugar sa panahon sa pagbansay, ikaw kinahanglan nga mohunong dayon sa ehersisyo. Sa pagkatinuod, sa kasagaran nga mga kaso, kining mga sintomas usa ka timaan sa sayup nga gipili nga luwan.
- Internship . Ang pagpugong sa pisikal nga ehersisyo makatabang nga malikayan ang nagsingabot nga sakit sa kaunoran, usa ka pagbati sa makanunayon nga kakapoy, ug ipasig-uli ang husto nga rehimen sa balanse nga pagkaon. Kinahanglan usab nimo nga itudlo ang imong kinatibuk-ang kaayohan sa pagbansaybansay, sa panahon sa pagbansay ug pagkahuman niini. Ang sayop nga gipili nga programa sa kasagaran mosangpot sa kadaut sa panahon sa ehersisyo. Aron malikayan kini, mas maayo nga mangayo'g tabang gikan sa usa ka personal nga instruktor nga magtukod alang kanimo sa usa ka indibidwal nga programa. Importante nga mahibal-an nga ang pag-monitor sa kaugalingon nagaapekto
pagkatulog. Ang insomnia makadaut lamang sa kaayohan. Importante nga atimanon ang balanse nga pagkaon. Sulayi ang pagkaon sa 5-6 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin ( praksyonal nga pagkaon ).
Prinsipyo sa pagpugong sa kaugalingon sa pag-ehersisyo
Sa pagbansay sa kusog, paglikay sa grabeng kasakit sa mga lutahan ug kaunuran. Sulayi ang pagtrabaho sa teknik sa wala pa ang automatismo. Ayaw "pagyukbo" sa imong mga tuhod sa unahan, siguroha nga walay "nahimo" sa pag-klik sa pelvis. Ayaw pagkatamad sa dili pa mopirma alang sa gym, mokonsulta sa usa ka cardiologist o sports doctor sa club nga giplano mo nga motambong.