Ang yawi sa tukma nga fractional nutrition mao ang nagkalainlain nga pagkaon ug ang frequency sa nutrisyon. Busa ang tawo dili gayud gutumon, ug ang iyang kusog nagpabilin sa taas nga lebel. Kini tungod kay ang kanunay nga gagmay nga mga bahin sa himsog nga mga pagkaon nga adunay ubos nga tambok, makapakunhod sa kagutom sa usa ka tawo - ug busa manalipod kaniya gikan sa pagkaon sa sobra nga mga kaloriya. Kini ang basehan alang sa mga tigpasiugda sa fractional nutrition, nga nagrekomendar niini alang sa pagkawala sa timbang, ug gipili ang mga pulong sa ilang slogan: "Fractional nga pagkaon - kinahanglan nga mawala ang gibug-aton!"
Si Harley Pasternak, ang personal trainer sa mga celebrity sa Hollywood, nagtanyag sa iyang pamaagi sa fractional nutrition tungod sa pagkawala sa timbang. Ang tumong niini mao ang dili lamang sa pagkunhod sa usa ka praksyonal nga pagkaon, apan dili usab mobalik ngadto sa kanhi nga gibug-aton sa umaabot. Ang Harley Pasternak nagtukod sa iyang prinsipyo sa fractional nutrition sa lima ka mga butang.
Gigamay nga gahum: Harley Pasternak ug ang iyang pagkaon sa lima ka mga butang
Sa kini nga pagkaon, ang tanan nagsalig sa numero 5. Sa laing pagkasulti, kini nga prinsipyo sa fractional nutrition alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa usa ka menu sa lima ka mga components: carbohydrates nga adunay ubos nga glycemic index, 5 o labaw pa nga gramo sa natural nga lanot, tambok sa ubos nga tambok, himsog nga tambok ug usa ka ilimnon nga walay asukar. Ug adunay panginahanglan 5 beses sa usa ka adlaw. Kini nagpabilin sa imong kusog ug nagmintinar sa kahimsog sa lawas nga adunay labing diyutay nga gidaghanon sa kaloriya.
Ang glycemic index sa produkto gikalkula base sa panahon nga gikinahanglan sa lawas ang pag-split sa glucose sa produkto, nga gigamit sa lawas sa tawo ingon nga sugnod, ug pagbalhin niini nga glucose ngadto sa bloodstream. Ang mga produkto nga adunay gamay nga index sa glycemic - pananglitan, prutas, utanon ug beans - dugangan ang porsiyento sa glucose sa dugo. Kini makatabang sa tawo nga makontrol ang iyang gana, ug sa mas taas nga panahon mabati nga puno.
Ang nakapahimo sa gihisgutan sa ibabaw nga prinsipyo sa fractional nutrition nga madanihon alang sa kadaghanan sa mga kliyente sa Harley Pasternak mao ang kakulang sa panginahanglan sa pag-ayo sa pagkalkula sa mga kaloriya nga gikaon. Mao kini ang gisulti sa tigbansay: "Gitambagan ko ang akong mga kliyente nga dili ibutang ang hinungdanon kaayo sa gidak-on nga mga bahin o pagtimbang sa linuto nga pagkaon, apan sa pagsalig sa yano nga lohika. Kon ako moingon nga kinahanglan kong mokaon sa usa nga nagsilbi sa dughan sa manok, wala kini magpasabut nga kinahanglan adunay walo ka mga dughan. "
Ang praksyonal nga nutrisyon, nga gibase sa usa ka pagkaon sa lima ka mga butang, nagtugot sa usa ka "libre nga adlaw" sulod sa usa ka semana, nga gitugutan sa pagkaon sa bisan unsa nga gusto nimo. Kini nga taktika nga Harley Pasternak nagsugyot nga ang usa ka tawo dili kaayo daling matagamtam sa maong mga pagtintal sulod sa usa ka semana. Tinuod, iyang gipasidan-an ang iyang mga kliyente nga ilang giila ang "libre nga adlaw" dili usa ka oportunidad sa pagsulay sa tanan nga ilang makita sa iyang atubangan, apan usa lamang ka oportunidad nga makarelaks. "Kaon kini nga tinapay o usa ka piraso sa cake nga gusto nimo kan-on, apan hunong dinhi," miingon si Harley.
Kini ba nga resulta sa pagka-split?
"Oo," mitubag ang Harley Pasternak. Bisan pa, ang fractional nutrition mahimong angay alang sa pagbug-aton sa timbang kon ang mosunod nga mga kondisyon mao ang gikonsidera:
- Nagkaon ka sa mga pagkaon nga may ubos nga glycemic index. Sa kasingkasing sa piramide sa ubos nga GI mao ang mga utanon - asparagus, artichokes, pepper, broccoli, cauliflower, celery, green salads, Brussels sprouts, pepino, eggplants, radish, mag, kamatis ug zucchini. Unya - mga lagutmon: turkish mga gisantes, beans, lentiles. Ug usab, ang pipila ka prutas ug berries - mansanas, apricots, strawberries, melons, cherries, oranges, grapefruit, kiwi, peaches, mandarins, pears, fresh pineapple, blackberries.
- Ang kasagaran nga GI gihulagway pinaagi sa pasta, unprocessed rice, wholemeal bread, samtang taas ang sugar, puti nga tinapay, patatas ug puti nga harina.
- Ang mga produkto nga may taas nga GI pulihan sa mga protina - isda, manok, karne, dula, itlog, yogurt, ug usab gamay nga unsaturated nga tambok - olibo o rapeseed oil, nut ug tambok nga isda.
- Ayaw kalimti ang bahin sa ratio nga 30% - 70%, tungod kay diha sa fractional nutrition kini nga hinungdan sa pagkawala sa timbang importante kaayo. Kini nga ratio nagpakita sa porsiyento sa mga protina - mga tambok ug mga pagkaon nga adunay ubos nga GI, nga imong gilakip sa imong menu.
- Kaon kanunay. Ang gagmay nga mga kanunay nga meryenda, nga gibase sa pamaagi sa fractional nutrition alang sa pagkawala sa timbang, nagmintinar sa imong kusog sa taas nga lebel. Sa susama, ang daghang matang sa mapuslanon nga mga produkto makatabang sa pagpakaon sa dugay nga panahon.
- Pilia ang gagmay nga mga snaks. Inay nga usa ka "libre nga adlaw", tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon sa gamay kaayo nga mga produkto gikan sa "gidili nga lista" matag adlaw.
Sa pagtapos sa panag-istoryahanay bahin sa fractional nutrition, among gisugyot ang gibanabana nga menu - gisundan siya ni Eva Mentes ug Catherine Hale:
Unang pamahaw
- Omelette gikan sa 1 itlog, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga spinach ug uhong, usa ka pirasong pan.
Ikaduha nga pamahaw
- 1 nga pag-alagad sa cream cheese ug 1 apple.
Paniudto
- 2 stuffed eggplants.
Hapon nga snack
- 1 medium nga pear ug 10 tonsil o nuts.
Dinner
- 200 gramos nga linuto nga broccoli nga may lutoon nga salmon ug daghan nga humot nga mga hilba.