Daghang mga tawo ang nagpahayahay sa pagsugod sa bugnaw nga panahon ug nagtugot sa ilang kaugalingon nga sobra sa pagkaon. Ang gikolekta nga mga kilo alang sa tingtugnaw napugos sa pagsugod sa kainit sa pagpangita alang sa usa ka pamaagi nga sa madali mawad-an sa timbang ug mobalik sa porma. Aron malikayan kini, mahimo nimo gamiton ang epektibo nga mga diyeta sa tingtugnaw.
Tukma nga nutrisyon sa tingtugnaw
Sa bugnaw nga panahon, ang lawas moadto sa pagkunhod sa pagkonsumo sa enerhiya, nga gipakita sa pagkunhod sa pagkaepisyente ug pagduka. Adunay usa ka paghinay ug metaboliko nga mga proseso, nga mosangpot ngadto sa usa ka hugpong sa sobrang timbang , ilabi na kung imong gibalik kini sa sayup nga pagkaon. Ang pagkaon sa tingtugnaw kinahanglan nga mosunod sa pipila ka yano nga mga lagda nga gi-aprobahan sa mga nutrisyonista:
- Ang pagpuasa gidili ug ang mga nag-unang mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang mao ang mga pagkaon nga protina: ang maniwang nga karne, isda, mga produkto sa sour-milk ug mga lagutmon.
- Ang laing importante nga bahin sa pagkaon mao ang seasonal nga mga utanon, nga adunay daghan nga bitamina, minerales ug uban pang sustansya. Naglakip kini sa cabbage, pumpkin, beets, turnips ug uban pa.
- Ayaw kalimti ang bahin sa mga prutas ug, ilabi na, mahitungod sa mga bunga sa citrus, nga mao ang nag-unang mga suppliers sa mga bitamina panahon sa bugnaw nga panahon. Ang pagtagad angay ug pinauga nga mga prutas, apan dili kini mahimong kan-on sa daghang gidaghanon.
- Ang pagkaon sa tingtugnaw nagtugot sa paglakip sa carbohydrates diha sa menu, tungod kay kon wala kini ang immunity mokunhod, ug ang risgo sa impeksyon sa mga bugnaw nga mga sakit motubo. Aron makakuha og kusog, makakaon ka sa tibuok nga lugas nga tinapay, mga lugas, tinapay ug uban pa.
- Daghang mga tawo ang nalimot sa tubig sa bugnaw nga panahon ug kini usa ka dako nga sayup, tungod kay ang adlaw-adlaw nga gidaghanon kinahanglan dili ubos sa 1.5 ka litro. Kini usab girekomendar nga moinom sa hinimo-sa-balay nga mga compote, mga ilimnon sa prutas, bag-ong pinuga nga juice ug teas.
- Kinahanglan nga ang lawas kinahanglan nga makadawat ug mainit nga pagkaon, ug kini mahimong pagkaon ug ilimnon. Gisugyot usab nga gamiton ang dugang nga mga panakot nga dugang.
- Ayaw kalimti nga ang pagkaon kinahanglan nga magkalainlain, busa ayaw pag-focus sa parehas nga mga produkto.
- Dili ka makahatag sa tambok sa hingpit, busa paggamit og lana sa utanon, sama pananglit.
- Pagpili og praksyonal nga pagkaon, pagkaon pagkaon sa gagmay nga bahin. Importante kini alang sa pagpadayon sa mga proseso sa metabolismo ug sa pagpahawa sa kagutom.
Unsaon sa tune aron mawala ang timbang sa tingtugnaw?
Sa tingtugnaw sa tingtugnaw nga mga gabii lisud kaayo ang paghatag sa usa ka tasa sa tsa nga adunay mga sweets. Ayaw kalimti nga ang kainit sa unahan ug ang tanan nga mga kilo nga nakuha makadaut sa panagway. Aron sa pagtan-aw aron mawala ang timbang sa tingtugnaw, kinahanglan nimo nga pangita ang panukmod alang sa imong kaugalingon, sama pananglit, mahimo kini nga bag-ong sinina. Ang gitinguha nga tumong dili motugot nga moatras. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga pagkaon nga makatabang nga dili magrelaks sa tingtugnaw o mahimo ka nga mosunod sa mga lagda sa dietetics.
Malampuson nga mga diyeta
Adunay daghang mga pamaagi nga nagtumong sa pagmintinar sa porma o pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ang mga Nutritionist wala magrekomendar sa paggamit sa mga estrikto nga pagkaon, tungod kay sa panahon nga bugnaw ang lawas nagkinahanglan og suporta. Ang pagkuha sa usa ka pagkaon alang sa tingtugnaw alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga ipahaum sa imong kaugalingon nga mga gusto, aron nga walay tinguha nga mokaon sa butang nga gidili ug makadaot. Bisan ang pagtan-aw sa sukaranan nga mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon makahatag og maayo nga resulta.
Pagkaon sa utanon sa tingtugnaw
Ang mga utanon mao ang mga nag-unang mga produkto alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang. Kini adunay daghan nga fiber, nga nagpaputli sa lawas sa makadaut nga mga butang, nga hinungdanon sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Naglakip sa ingon nga mga produkto, bitamina, minerales ug uban pang mga butang. Ang pagkaon sa tingtugnaw kinahanglan gayud nga maglakip sa mga utanon, pananglitan, lainlaing matang sa cabbage, daikon, celery, radish, carrots ug patatas, apan gamay lamang ang gidaghanon. Gikaon kini nga lab-as, ingon man usab gilat-an, giluto ug gi-steamed. Ang pagsagubang sa ingon nga usa ka pagkaon sa tingtugnaw alang sa mas dugay kay sa usa ka semana imposible. Menu sa panig-ingnan:
- pamahaw : linuto nga itlog nga adunay mga utanon, cabbage salad nga adunay mga carrots ug green tea;
- paniudto : sopas sa utan nga adunay tinapay ug salad;
- Snack : nagluto nga pumpkin nga may dugos;
- Dinner : inflorescence sa cauliflower sa batter.
Dugang nga tingtugnaw sa pagkaon
Ang maayo nga mga resulta sa usa ka mubo nga panahon mahimo nga makuha sa tabang sa usa ka sabaw nga pagkaon. Ang basehan sa pagkaon mao ang sabaw sa cabbage, giandam gikan sa mga sangkap nga anaa. Sa unang mga adlaw sa pagkaon, kinahanglan lamang nga kaonon ang unang pinggan, ug sa ikatulo mahimo nimong i-apil ang mga utanon nga berde diha sa menu, gawas sa mga liso. Kay sa sunod nga adlaw ikaw makadugang sa mga utanon ug prutas sa pagkaon, apan dili ka makakaon sa mga patatas ug saging. Ang pagkaon sa tingtugnaw alang sa pagkawala sa timbang, ang menu sa ikalima nga adlaw nga naglakip sa pag-apil sa ubos nga tambok nga gatas, ang ika-unom nga karne, ug ang ikapito nga brown rice, naghatag og maayo nga resulta. Kini nagpabilin sa pagkat-on sa resipe alang sa sabaw sa cabbage.
Sagol:
- cabbage - 1 ulo;
- sibuyas - 6 ka piraso;
- tomato paste - 3 tbsp. kutsara;
- Celery - usa ka hugpong;
- green pepper - 2 pcs;
- laurel, sweet pepper ug ginger.
Pagpangandam:
- Hugasi ang tanan nga mga utanon, limpyo kon gikinahanglan ug putlon.
- Piloa kini sa usa ka saucepan, ibubo ang tubig ug magluto.
- Human sa pagpabukal, dugangi ang laurel, ginger ug pepper. Magluto hangtod matapos.
- Alang sa mas maayo nga pagsuyop, pagdugang sa usa ka tinulo sa lana sa oliba.
Fruit Diet sa Winter
Alang sa pagbugnaw sa bugnaw, ang grapefruit mao ang pinakamaayo, nga makapadali sa proseso sa pagsunog sa tambok, makahatag sa kasinatian, mag-atubang sa maayo nga buot ug saturates uban sa mapuslanong mga butang. Ang citrus puno sa mga natural nga antioxidant, normalize ang digestive system ug mapalambo ang function sa atay. Ang pagkaon sa tingtugnaw tungod sa pagkawala sa gibug-aton nagpaila sa paglakip sa matag pangunang pagkaon nga katunga sa usa ka grapefruit. Menu sa panig-ingnan:
- pamahaw : usa ka magtiayon nga linuto nga mga itlog ug berdeng tsa;
- Paniudto : 55 g sa ubos nga tambok nga keso;
- Panihapon : 200 gramos nga isda nga naluto alang sa magtiayon ug sama nga salad sa utan nga gisul-ob sa lana sa oliba, ug usa ka panit nga itom nga pan.
Pagkaon sa winter kefir
Ang pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton, base sa paggamit sa usa ka produkto nga gatas sa gatas, popular tungod sa pagkayano niini ug pagka-epektibo. Ang ingon nga usa ka pagkaon sa tingtugnaw kinahanglang molungtad dili mokubos sa tulo ka adlaw, apan usa ka bulan ang milabay mahimo ka nga makaagi sa ikaduha nga kurso. Niini nga panahon posible nga ma-reset sa duha ka kilo. Matag adlaw, mahimo nimo gamiton ang usa ka adlaw nga pagdiskarga sa kefir. Ang pagkaon sa panahon sa tingtugnaw gipatuman, gigiyahan sa sulud nga panig-ingnan:
- pamahaw : 2 tbsp. spoonfuls sa mangga, usa ka toast sa itom nga tinapay nga adunay usa ka gamay nga lana, usa ka malisud nga itlog ug tsa;
- Snack : 1 tbsp. kefir;
- panihapon : uhong sabaw ug cabbage nga may manok ;
- Snack : 1 tbsp. kefir ug duha ka nagluto nga mansanas;
- Panihapon : usa ka casserole nga utanon nga adunay prun ug tsa, ug sa dili pa matulog 1 tbsp. kefir.
Pagkaon sa protina sa tingtugnaw
Ang labing popular ug mapuslanon nga kapilian sa pagkawala sa gibug-aton sa katugnaw, nga nagpasabot nga hapit hingpit nga pagsalikway sa mga carbohydrates. Ang mga nutrisyonista wala magrekomendar sa tingtugnaw seryoso nga nagpugong sa ilang kaugalingon sa pagkaon, tungod kay kini makuyaw sa panglawas. Ang pagkaon sa protina alang sa tingtugnaw tungod sa pagkawala sa timbang naghatag usa ka higayon alang sa usa ka semana sa paglabay 1-3 kg. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa ubos nga tambok nga isda, karne, itlog ug mga produkto sa sour-milk, apan ayaw kalimti ang mga produkto sa protina sa utanon, pananglitan, mga lagutmon. Ayaw ibutang ang mga utanon ug mga prutas nga wala pa mataboni. Sample nga menu:
- pamahaw : usa ka piraso sa linuto nga karne, 100 gramo nga sauerkraut nga may mga gisantes ug tsa;
- paniudto : 100 ka gramo sa utanon nga salad, usa ka piraso sa linuto nga manok ug itom nga pan;
- panihapon : usa ka hiwa sa mga isda, usa ka magtiayon nga linuto nga mga patatas ug 100 g nga linuto nga mga beets nga adunay sour cream.