Ang pagkaon sa protina usa ka sistema sa pagkaon, diin ang nanguna nga dapit gihatag sa paggamit sa mga pagkaon sa protina. Sama sa pagtaas sa porsiento sa protina sa pagkaon, ang pagkonsumo sa mga carbohydrate, labi na ang mga sugars, gikunhoran. Ingon nga resulta, ang lawas magsugod sa aktibo nga pagsunog sa tambok, ug kung ikaw pa ang kalingawan, ang pagtubo sa kusog sa kaunuran - tungod kay ang protina mao ang nag-unang materyales sa pagpanukod. Salamat sa kini nga kabtangan nga ganahan kaayo siya og mga sportsman.
Unsa ang kalainan tali sa protina ug protina?
Kining pangutanaha popular kaayo sa mga tawo kinsa bag-ohay lang nagsugod sa pagdula og mga sports o nagpakita og dakong interes sa mga diyeta. Ang tubag yano - ang protina ug protina adunay duha ka ngalan alang sa samang substansiya. Kana mao, ang pagkaon sa protina usa ka diyeta sa protina.
Pagkaon sa protina alang sa mga babaye ug lalaki: heneral
Adunay usa ka hugpong sa yano nga mga lagda nga naghimo niini nga pagkaon nga epektibo ug luwas alang sa lawas. Ang nag-unang butang nga gikinahanglan nga sundon mao ang usa ka praksyonal nga pagkaon (gagmay nga pagkaon nga 5-6 ka beses sa usa ka adlaw). Dugang pa, siguroha ang pag-inom og 8 ka baso sa tubig sa usa ka adlaw - usa ka baso nga tunga sa oras sa dili pa ang usa ka pagkaon, usa ka oras human sa pagkahigmata, ug iapud-apod ang pahulay sa maadlaw ug dili mag-antus sa 1.5 ka oras human sa pagkaon. Ang katapusan nga panihapon kinahanglan mahuman sa alas 20:00.
Ang pagkaon sa protina nagtugot sa mosunod nga mga produkto:
- bisan unsang karne ug mga produkto sa sausage;
- bisan unsang isda ug manok;
- mga itlog sa bisan unsang dagway (labing menos duha ka itlog kaduha sa usa ka semana);
- Green ug itom nga tsa nga walay asukar, kape ug tubig;
- pepino, puti nga cabbage ug cauliflower, zucchini, talong, celery, dill, pumpkin, radish, sorrel, asparagus, spinach, berde nga sibuyas;
- lemon, cranberry.
Ang tanan niini nga mga utanon kinahanglan gayud nga mahilakip sa matag pagkaon - kini makatabang sa paghilis sa protina mas maayo.
Ubos sa pagdili sa menu mao ang mosunod nga mga produkto:
- Giparada nga mga utanon, mga uhong ug sauerkraut;
- beans, mais, patatas, beets;
- tinapay, pastries ug bisan unsang produkto nga harina;
- squid, crab sticks ug shrimp;
- alkohol, tsa nga bunga ug susama nga mga ilimnon;
- asukar;
- mga produkto sa dairy;
- mga pates ug atay;
- mga nut ug mga liso;
- bunga;
- sereal;
- chewing gums.
Dugang pa, limitahan ang paggamit sa mosunod nga mga pagkaon sa 1-2 ka beses matag semana:
- sinugba nga manok;
- salami, linuto sausage ug sausage;
- tam-is nga matang sa kamatis, talong ug zucchini.
Ang pagkaon sa protina wala magreseta sa espesyal nga mga resipe - mahimo ka nga makakaon sa karne ug mga utanon sa bisan unsa nga porma (siyempre, ang pag-fry sa lana dili girekomenda).
Diha sa usa ka libre nga bersyon sa pagkaon, mahimo ka nga gawasnon nga kombinasyon sa gitugot nga mga pagkaon ug kan-on nga dugay-dugay hangtud makab-ot nimo ang gitinguha nga mga resulta. Adunay usab usa ka mas estrikto nga bersyon, nga naglimite sa pagkaon ug nagreseta sa menu.
Protein diet menu sulod sa 7-10 ka adlaw
Nagtanyag kami og usa ka menu sa protina nga pagkaon sulod sa 7-10 ka adlaw, nga mahimo nimong mawala ang 3-4 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.
1 ug 6 ka adlaw
- Pag-alis: kape.
- Paniudto: lisud nga linuto nga itlog, cabbage salad, usa ka baso nga juice.
- Panihapon: fried / linuto nga isda, utanon.
2 ug 7 ka adlaw
- Pag-almusal: kape nga adunay biscuit.
- Paniudto: linuto nga isda, utanon nga salad.
- Panihapon: 200 gramos nga linuto nga karne, mga utanon.
3 ug 8 nga adlaw
- Pag-almusal: kape nga adunay biscuit.
- Paniudto: dughan sa manok, gipasinaw uban sa zucchini o zucchini.
- Panihapon: 200 gramo sa linuto nga isda, cabbage salad.
4 ug 9 nga adlaw
- Pag-alis: kape.
- Paniudto: usa ka itlog, usa ka piraso sa keso, ug gilat-an nga mga utanon.
- Panihapon: 200 gramo sa linuto nga karne, lab-as nga utanon nga salad.
5 ug 10 ka adlaw
- Pag-almusal: salad sa hilaw nga mga karot nga adunay lemon juice.
- Paniudto: linuto nga isda, presko nga mga utanon, usa ka baso nga juice.
- Panihapon: dughan nga manok, mga utanon.
Pagkaon niining paagiha, importante nga dili tugutan ang kagutom ug cucumber o mga pan nga tam-is sa tam-is sa adlaw, kung ikaw gutumon. Mahimo ka usab nga adunay snack nga adunay salad sa utan nga puno sa lana.