Ang mga kinaiya sa babaye nga babaye nakaamot sa pagtigum sa mga tambok sa labing dili angay nga dapit alang niini - sa mga paa ug mga sampot. Kadtong labing makapaikag alang sa usa ka tawo mahimong madaut sa tambok o tambok nga mga pilapil, o mas grabe pa - panit sa orange. Unsa kaha kon ang babaye mobati nga dili siya sama ka maayo sa iyang gusto? Ang tubag yano ra - aron mawad-an og gibug-aton! Apan kinahanglan nimo nga mawad-an og gibug-aton sa husto nga paagi, aron gamiton ang tukmang mga problema nga mga lugar. "Aduna bay usa ka espesyal nga pagkaon alang sa hips ug mga bitiis, o mahimo nga pagkaon alang sa mga sampot?", Ikaw nangutana. Adunay! Usa ka pagkaon nga among ipresentar sa imong pagtagad mao nga, ug gitawag - usa ka pagkaon alang sa hips, mga bitiis ug papa. Ang kini nga pagkaon nagpasabot dili lang balanse nga pagkaon, apan naghiusa usab sa usa ka hugpong sa pisikal nga mga ehersisyo aron makab-ot ang maximum nga epekto. Kini nga pagkaon magwagtang sa sobra nga gibug-aton direkta sa mga problema sa mga bahin sa lawas: sa hips, sampot, tiyan.
Usa ka pagkaon alang sa mga bitiis ug mga paa gihimo alang sa mga babaye aron sa pagtabang sa paghimo sa ilang mga balat-ang ug mga pungpong. Apan kini nga pagkaon mahimong gamiton ug ang mga lalaki, ilabi na kung adunay tiyan sa tiyan. Kini nga pagkaon usab nagtugot kanimo sa pagkuha sa pipila ka dugang nga mga pulgada sa hawak.
Ang gidugayon sa pagkaon alang sa mga bitiis ug mga paa mao ang 14 ka adlaw. Niini nga panahon, mahimo ka mawad-an sa 5 ngadto sa 6 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Ang diyeta diyutay nga kaloriya, nga adunay gitugot nga kaloriya matag adlaw nga 1200-1300. Ang gidaghanon sa mga pagkaon kinahanglan labing menos 5 ka beses ug ang mga bahin kinahanglan nga mag-uniporme. Ang mga produkto nag-ut-ot sa gitinguha nga tanom nga gigikanan, ug nianang panahona naghatag sa tanan nga matam-is ug tambok. Ilakip sa imong inadlaw nga pagkaon daghang puno sa prutas ug utanon. Kini mas maayo kay sa seasonal, tungod kay ang kalagmitan nga sila mahimong natural, inay sa greenhouse, igo ang igo. Kung mahimo, gamit ang watermelon, kini maayo nga magwagtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas. Kon sa panahon sa usa ka pagkaon nga imong gipili ang panahon sa mga watermelon, kaon sa tunga sa usa ka pakwan matag adlaw. Giawhag nga hingpit nga mapapas ang paggamit sa alkohol ug bisan unsang tambok nga pagkaon. Usab sa panahon sa pagkaon kinahanglan nimo nga pagkuha sa multivitamin.
Ang girekomendar nga kantidad sa liquid, hubog kada adlaw - 2 ka litro. Sulayi sa pag-inom og dili kaayo kape ug tsa, paghatag og pagpalabi sa mineral nga tubig nga walay gas. Ug, siyempre, ayaw kalimot sa pagkuha sa maximum nga epekto gikan sa pagkaon alang sa slimming sa imong mga bitiis ug mga paa, kinahanglan nimo ang pisikal nga ehersisyo.
Pananglitan sa menu sa pagkaon alang sa mga bitiis ug mga paa
Ang almuhon - linuto nga itlog, utanon nga salad.
Ang ikaduha nga pamahaw usa ka mansanas ug usa ka kahel.
Paniudto - sabaw sa utanon, usa ka piraso nga itom nga pan, juice.
Pagkaon - karne (manok o karne) nga gisudlan og mga utanon.
Dinner - linuto nga patatas nga adunay salad.
Ang hip diet sa Rosemary Conley
Usa ka epektibo nga pagkaon alang sa mga bitiis ug mga paa gipalambo ni Rosemary Conley niadtong 1988. Sa iyang libro iyang gihulagway sa detalyado kung unsaon sa pagkaon, (ang libro adunay usa ka espesyal nga menu ug usa ka lista sa mga gitugutan nga mga produkto) ug dugang pa ang tibuok nga sistema sa pagbansay. Ang pagkaon alang sa bat-ang ni R. Conley gibase sa diyutay nga kaloriya nga pagkaon. Sama sa imong nahibal-an nga kini usa ka napamatud ug nagtrabaho nga pamaagi, apan sa pagpangatarungan nga ang pagkaon magdala ngadto sa gibug-aton nga pagkawala sa mga bitiis o hips dili mahimo. Lagmit nga pinaagi sa mga hips ug mga sampot usab mawad-an sa tiyan, bukton ug dughan.
Pag-ehersisyo aron makunhoran ang hips
- Pagdagan sa dapit nga adunay taas nga hip hipon. Ang gidugayon sa usa ka paagi mao ang 10-15 segundos. Tulo lamang nga mga pamaagi.
- Pagbayaw sa mga bitiis sa mga kilid. Dili nimo mahimo ang mga pagbansay aron ibayaw ang imong mga bitiis, kinahanglan nimo nga hinay-hinay ug hapsay nga ipataas ug ipaubos ang imong mga bitiis. Alang sa 10 repetitions kada paa. Tulo ka pamaagi.
- Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipilit ang bola sa taliwala sa mga tuhod, dayon pahuway ang imong mga tiil, apan kupti ang bola. Balika kini nga pag-ehersisyo 10 ka beses, hinay-hinay nga pahuyangon ang mga kaunuran sa mga bitiis ug uban sa usa ka paglangan sa usa ka kahimtang sa tension nga 5-7 ka segundo.
- Mga Squat. Ang mga squat kinahanglan himoon pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot sa imong ulo o pinaagi sa pagtabok niini sa imong dughan. Gisugyot nga buhaton ang 100 ka sitwasyon kada adlaw. Mahimo mabahin sa usa ka tukmang gidaghanon sa mga pamaagi, sa pagkabuotan niini.
Kini girekomendar nga maglakaw sa dugang, 5 km sa usa ka adlaw (kini mga usa ka oras nga paglakaw sa usa ka kasarangan nga kadasig), kini usab mapuslanon sa pagdagan, paglukso ug paglakaw.