Insomnia - Mga Hinungdan ug Paggamit

Ang nagkadaiyang mga abnormalidad sa pagkatulog, kasagaran gitawag ug insomnia, nahibal-an sa kapin sa un-tersiya sa mga lumolupyo sa kalibotan. Ang mga kababayen-an kanunay nga nag-atubang sa maong mga kalisud, labi na human sa edad nga 45. Aron masulbad ang suliran hinungdanon ang pagtukod sa hinungdan sa insomnia - ang mga hinungdan ug pagtambal niini nga patolohiya hugot nga nalambigit. Human sa pagwagtang sa mga butang nga nagpahinabog kasamok sa pahulay sa kagabhion, isip usa ka lagda, ang pagkatulog hingpit nga na-normal.

Mga hinungdan sa insomnia ug sa pagtambal niini uban sa mga folk remedyo

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang gihulagway nga problema nag-uswag batok sa luyo sa dili maayo nga mga kahimtang sa gawas:

• pagbag-o sa klima o time zone kalabot sa paglihok, pagbiyahe;
• magtrabaho sa gabii nga pagbalhin;
• psychological ug emotional overload;
• kanunay nga pagbisita sa mga pasilidad sa kalingawan, mga nightclub;
• pagkaseguro sa tensiyon, kasinatian;
• abuso sa caffeine (tsokolate, tsa, kape);
• pisikal nga kahasol sa dihang nahikatulog - dili komportable nga unlan, kutson;
• saba nga palibot;
• taas kaayo ang temperatura sa kwarto;
• overeating sa wala pa matulog.

Dugang pa, ang mga hinungdan sa insomnia mahimong nagkalainlain nga sakit:

• sakit sa talamak ug obstructive pathologies sa mga baga ug bronchi;
• Gastrointestinal disorder;
• craniocerebral trauma;
• dili mahimutang nga bitiis syndrome ;
• neurological nga mga sakit;
• patolohiya sa utok;
• mga sakit nga giubanan sa grabe nga sakit nga sindrom sa bisan unsang lokalisasyon;
• mental disorder;
• central apnea;
• Pickwick syndrome;
• night myoclonus.

Dugang pa, ang mga disorder sa pagkatulog kasagaran gihagit sa tambal, lakip na ang mga hypnotics, busa, sa unang bahin, ang usa ka komprehensibo nga pagtratar sa mga hinungdan ug sintomas sa insomnia nga walay mga tablet ug uban pang kemikal nga girekomendar.

Sa pagsugod niini gikinahanglan nga sundon ang kinatibuk-ang rekomendasyon:

1. Paghigda, pagmata sa buntag sa samang higayon.
2. Ayaw pagdumot sa gabii, mas maayo nga mokaon sa usa ka sayon ​​nga ikaduha nga panihapon.
3. Matag adlaw nga ehersisyo.
4. Pagpalit og komportableng kutson ug unlan.
5. Paglikay sa 1-2 oras sa dili pa matulog, pagbantay sa TV, mga dula sa computer sa higdaanan.
6. Paghimo diha sa lawak nga higdaan ang labing hilum, labing mangitngit ug labing hilum nga kahimtang.
7. Panibug-ok ang lawak sa dili pa matulog.
8. Kung mahimo, ayaw pagkuha sa tambal sulod sa pipila ka mga oras sa dili pa makatulog.
9. Limitahi ang konsumo sa tonic nga mga ilimnon.
10. Ayaw pagpanigarilyo o pag-inom og alkohol sa dili pa matulog.

Gikan sa mga resipe sa folk, mahimo nimong ihatag ang pagtagad sa mga herbal teas sa mosunod nga mga tanum:

• mga liso sa dill;
• cones sa hops ;
• peppermint;
• chamomile;
• linden nga kolor;
• lemon.

Ang labing yano ug lami nga paagi mao ang usa ka tradisyonal nga bildo sa mainit nga gatas nga adunay usa ka kutsarita sa natural nga dugos (sa wala ang alerdyik), nahubog sa atubangan sa higdaanan.

Mga hinungdan ug pagtambal sa mga insidente sa pagkatawo

Nahibal-an nga sa edad, ang mga abnormalidad sa pagkatulog nga mahimo na nga chronic. Tungod niini nga mga hinungdan:

• pagkunhod sa pisikal, mental ug sosyal nga kalihokan;
• pagkuha sa daghang mga medisina tungod sa mga problema sa panglawas;
• pagkadaut sa kalidad sa pagkatulog (dili kaayo lawom, labaw nga dili mahimutang);
• an nga mga sakit sa musculoskeletal, cardiovascular system.

Usa ka importante nga papel sa pagtambal sa insomnia sa pagkatigulang mao ang pagwagtang sa hinungdan niini, ang pagtambal sa mga sakit nga maoy hinungdan sa kagubot sa pagkatulog sa gabii, ang pagtul-id sa estilo sa kinabuhi ug nutrisyon, ug pagdugang sa kalihokan. Dugang pa, ang mga doktor nagsugyot sa paggamit sa lainlaing mga pamaagi sa pagrelaks ug pagpahayahay sa dili pa makatulog.

Mga hormonal nga hinungdan sa insomnia sa kababayen-an ug sa pagtambal niini

Ang usa ka maanindot nga katunga sa katawhan mas lagmit kay sa mga lalaki nga nag-antos sa mga sakit sa pagkatulog, sanglit ang pagkabalanse sa mga hormone nakaapekto sa kalidad niini. Tungod sa hypo ug hyperthyroidism, menopause, kakulangan sa estrogen, ang mga kababayen-an nag-atubang sa insomnia.

Aron masagubang kini nga problema posible lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa endocrinologist, kinsa magtudlo dili lamang sa hormone replacement therapy, kondili usab humok nga mga sedative o hypnotics.