Sumala sa estadistika, kadaghanan sa mga babaye human sa 45 anyos nagsugod sa pag-angkon og timbang ug kini usa ka sangputanan sa daghang mga butang. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang hamtong nga mga kababayen-an wala magkinahanglan sa paggukod sa mga sumbanan sa panig-ingnan ug kini mas maayo nga mag-focus sa himsog nga nutrisyon, nga makatabang sa pagduol sa gitinguhang timbang. Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang human sa 45 ka tuig usa ka hugpong sa mga lagda nga dili lamang makatabang sa pagkuha sa dugang nga mga libra, apan usab pagsuporta sa panglawas.
Pagkaon alang sa usa ka babaye human sa 45 tungod sa pagkawala sa timbang
Ang usa ka babaye sa edad kinahanglan nga mohatag sa nagkalainlaing matang sa kagutom, tungod kay kini makaapekto sa kahimsog. Ang mga Nutritionist nagpadayon sa pagpangatarungan nga ang bugtong hustong desisyon sa bisan unsang edad mao ang hustong nutrisyon ug usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi .
Ang mga lagda sa pagkawala sa timbang human sa 45 ka tuig:
- Ang mga nag-unang mga kaaway sa usa ka yagpis nga numero sa bisan unsang edad lainlain nga mga sweets ug pastries. Tanan nga lugas nga tinapay, ilisan ang bug-os nga lugas, wala'y labot ang lainlaing biscuit ug mga tinapay. Labing lisud nga magdumili sa mga tam-is, apan adunay daghang mga paglimbong, pananglitan, imbis nga asukar, gamita ang diyutay nga dugos o pinauga nga prutas. Kaon sa matam-is nga bunga, ug usab nagtugot sa usa ka gamay nga kantidad sa oatmeal cookies ug marshmallow.
- Human sa 45 ka tuig, gikinahanglan nga i-apil sa pagkaon alang sa timbang nga mga resipe nga adunay mga pagkaon nga taas sa calcium ug iron. Ang butang mao nga uban sa edad, ang gidaghanon sa tisyu sa bukog mikunhod ug ang mga bukog nahimong brittle. Aron malikayan ang mga problema, pag-andam sa nagkalain-laing mga pagkaon base sa mga produkto sa gatas, gipalabi ang mga opsyon sa ubos nga kaloriya. Ang mga kababayen-an atol sa menopause usab mawad-an og daghang puthaw, ang normal nga lebel nga mapasig-uli pinaagi sa pagkaon sa green beans, atay ug mansanas.
- Mahitungod sa numero, ug alang sa pagkawala sa timbang mapuslanon nga mogahin og adlaw sa pagpagawas, sama pananglit, kausa sa usa ka semana. Pagpili alang sa imong kaugalingon usa ka kapilian nga dili makapahimo sa dili komportable. Ang labing popular mao ang pagdiskarga sa kefir.
- Sa ordinaryong mga adlaw, paghatag ug pagtagad sa praksyonal nga pagkaon: 3 ka pagkaon ug 2 snacks. Ang maong pamaagi maglikay sa dagway sa kagutom ug tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga makadaot.
- Alang sa kahimsog ug maanyag nga numero importante ug pisikal nga karga. Tungod sa dugay nang edad, dili mogahin og daghang oras sa gym, tungod kay ang ingon nga rehimen, sa kasukwahi, makahimo og dako nga kadaot. Ang pinakamaayo nga komplikado sa pagkawala sa gibug-aton human sa 45 ka tuig mao ang bili sa pagtan-aw alang sa imong kaugalingon sa yoga, aqua aerobics, paglihok sa lawas.
- Ang mga doktor nagsugyot sa paggamit sa mga kurso nga may mga bitamina ug mineral nga mga complex, apan ayaw kalimti nga ang mapuslanon nga mga substansiya sa daghan nga mga butang makita sa presko nga prutas ug mga utanon, nga kinahanglan nga anaa sa matag adlaw nga menu.
- Ang pagpabilin sa balanse sa tubig sa lawas, kini dili lamang hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton, kondili usab sa pagpadayon sa usa ka normal nga kahimtang sa panit, nga, kung adunay kakulang sa fluid, mahimong uga ug kulubot. Sa panahon sa pagkawala sa timbang human sa 45 ka tuig, pagpauswag sa metabolismo, kinahanglan nga moinom ka nga lunsay nga tubig. Ang adlaw-adlaw nga lagda mao ang 1.5-2 ka litro.
Ganahan usab kong hisgutan kung unsa ang imong kaonon sa buntag, sa paniudto ug sa gabii. Alang sa pamahaw, mas maayo ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates ug protina. Pananglitan, kini mahimong usa ka bahin sa oatmeal nga porridge ug usa ka toast nga adunay mantequilla o usa ka omelette nga adunay mga utanon. Ang usa ka snack mao ang angay alang sa usa ka snack, apan mahimo ka usab nga pahulma ang imong kaugalingon sa marmalade, tungod kay nagkinahanglan ka og glucose. Ang menu sa paniudto ug panihapon susama sa daghang mga bahin, pananglitan, kini usa ka bahin sa ubos nga tambok nga isda o karne nga adunay salad sa utanon. Sa hapon sa ibabaw, mahimo nimong idugang ang paghalad sa sabaw o dekorasyon. Kung gibati nimo ang grabe nga kagutom sa gabii, dayon moinom og usa ka baso nga kefir.