Bean nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang

Daghang mga tawo ang naggamit sa nagkalainlaing matang sa mga liso sa pag-diversify sa lamesa. Bisan pa, kining maayo kaayo nga tinubdan sa protina sa utanon mahimong magamit dili lamang sa nagkalainlain: ang usa ka diyutay nga pagkaon sa bean alang sa pagkawala sa timbang makatabang nga mawad-an og gibug-aton sa atubangan sa usa ka importante nga panghitabo sa usa lang ka semana.

Mahimo ba akong mawad-an og gibug-aton sa mga liso?

Nagduhaduha pa ka ba kon ang mga liso mapuslanon sa pagkawala sa timbang? Siyempre, mapuslanon kini! Ang tanan nga mga liso managlahi sa ubang mga tanum nga adunay taas nga protina, ug sa pagkatinuod ang protina usa ka materyal nga pagtukod alang sa mga kaunuran, dili sama sa tambok ug carbohydrates, nga daling moagi sa adipose tissue.

Siyempre, mahimo nimong mawad-an og 3-5 ka kilong beans sa usa ka semana, apan ang resulta dili mapreserbar, kon human niana ikaw mobalik sa normal nga pagkaon. Human sa tanan, kung naayo ka na sa imong pagkaon, kini usa ka sigurado nga ilhanan nga kinahanglan ka nga mag-usab! Himoa nga labi ka puti, puti, higut nga mga liso alang sa pagbug-at sa timbang mao ang inisyal nga yugto sa imong pagbag-o ngadto sa saktong nutrisyon - nan ang mga resulta mahimo nga dili lamang mapreserbar, apan usab nga milambo.

Bean nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang

Hunahunaa ang usa ka higpit nga menu sa diyeta nga diyeta alang sa matag adlaw, sa pagtipas gikan sa dili angay. Ayaw kalimti ang pag-inom 1.5-2 ka litro nga tubig ug tsa nga walay asukar kada adlaw.

1 ka adlaw

Pamahaw: usa ka baso nga yogurt, 1 toast, usa ka adipis nga keso.

Paniudto: bunga.

Paniudto: 100 ka gramo sa bisan unsang beans, presko nga salad sa tsa, tsa nga walay asukar.

Panihapon: pagtan-aw sa panihapon.


2 ka adlaw

Pamahaw: usa ka baso nga yogurt, 1 toast.

Paniudto: bunga.

Paniudto: 100 ka gramo sa bisan unsang beans, lab-as nga cabbage salad, tsa nga walay asukar.

Dinner: 100 ka gramo sa bisan unsang beans, 100 gramos nga isda, tsa nga walay asukar.


3 ka adlaw

Pamahaw: usa ka baso nga yogurt, 1 toast, usa ka adipis nga keso.

Paniudto: bunga.

Paniudto: 100 ka gramo sa bisan unsang beans, presko nga salad sa tsa, tsa nga walay asukar.

Panihapon: pagtan-aw sa panihapon.


4 ka adlaw

Pag-almusal: usa ka baso nga keso sa cottage, tsaa.

Paniudto: bunga.

Paniudto: 100 ka gramo sa bisan unsang beans, lab-as nga salad sa prutas, tsa nga walay asukar.

Panihapon: 100 ka gramo sa bisan unsang beans, 100 gr. karne nga linuto, tsa nga walay asukar.


5 ka adlaw

Pamahaw: usa ka baso nga yogurt, 1 toast, tsa.

Paniudto: bunga.

Paniudto: 100 ka gramo sa bisan unsang beans, presko nga salad sa tsa, tsa nga walay asukar.


Panihapon: pagtan-aw sa panihapon.

Ika-6 nga adlaw

Pag-almusal: tsaa, 1 toast, usa ka ad-ad nga keso.

Paniudto: bunga.

Paniudto: 100 nga keso sa cottage, lab-as nga utanon nga salad, tsa nga walay asukar.

Panihapon: 150 ka gramo sa bisan unsang beans, prutas, tsa nga walay asukar.


Adlaw nga 7

Pag-almusal: usa ka baso nga keso sa cottage, tsaa.

Paniudto: bunga.

Paniudto: 100 gramo sa bisan unsang beans, presko nga salad sa utanon.

Panihapon: sabaw sa utanon, tsa nga walay asukar.

Inyong gibiyaan ang pagkaon sulod sa 3-5 ka adlaw, nga gibilin labing menos usa ka liso sa pagkaon kada adlaw. Ayaw kalimti nga magamit nimo ang bisan unsang lata, ug lunhaw nga porma nga slimming bean.