Matag adlaw ang abaga sa abaga adunay daghang trabaho, nga kasagaran mosangpot sa mga kadaot ug nagkalainlaing sakit. Mao nga ang mga eksperto nagsugyot nga kini kanunay nga maugmad. Adunay mga espesyal nga ehersisyo alang sa hiniusa nga abaga, nga makapalambo sa paglihok niini, makawagtang sa kasakit, ug makasagubang sa uban nga mga suliran sa pag-atiman. Mahinungdanon ang pagpili sa husto nga kombinasyon alang sa ehersisyo therapy aron makuha ang resulta ug pagpakunhod sa risgo sa negatibo nga mga sangputanan.
Komplikado nga ehersisyo alang sa hiniusang abaga
Himua kini kanunay. Importante nga dili makahimo og kalit nga paglihok, gipalabi ang hinay nga pagbansay.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang hiniusa nga abaga:
- Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug ibutang ang imong mga kamot sa ubos. Sa pagginhawa, ipataas ang imong mga abaga, ug sa paghinga, ipaubos kini.
- Pag-rotar sa imong mga abaga una sa usa, ug dayon, ngadto sa pikas nga bahin. Paghimo sa laing mga turn uban sa imong mga abaga.
- Hikapa ang imong mga kamot ug ipahigayon ang mga kalihokan sa pagtuyok, nga makalibug sa lawas. Buhata kini sa duha ka direksyon.
- Ibuhos ang brush ngadto sa usa ka kumo ug himoa ang mga rotating mga paglihok sa high speed nga una, ug dayon ang pikas kamot. Human mag-rotation sa duha ka kamot.
- Kini nga ehersisyo maayo alang sa arthrosis sa hiniusa nga abaga ug alang sa pagpatay ang mga kamot gikandadohan sa kandado, ug lakang sa kilid, ibalik ang lawas ug ibayaw ang imong mga kamot, nga gipaliko kini sa luyo sa imong likod, sa ingon ang pagbukhad sa dughan. Human niana, magpabilin sa katapusan nga punto ug himoa ang mga paglihok sa tingpamulak.
- Gaposa ang imong mga kamot sa luyo sa imong likod ug ibayaw kini samtang nag-ihaw, ug ipaubos kini sa paghubas. Pag-amping nga dili mosibo ang kaso. Ipataas ang imong mga kamot ug i-lock ang posisyon.
- Alang sa sunod nga pag-ehersisyo alang sa kasakit diha sa mga lutahan sa abaga, iuli ang imong mga kamot sa imong likod sa kandado ug magsandig sa unahan, pagbira sa coccyx pabalik sa kaangay sa salog. Ang mga bitiis nagyukbo diha sa mga tuhod. Buhata ang mga bakilid, sa hinungaw nga pagtunol sa mga tuhod ug pagtudlo sa imong mga kamot ngadto sa salog. Sa katapusan nga punto, himua ang mga paglihok sa tingpamulak. Paghunong ug pagrelaks, nga tugutan ang hugpong sa abaga aron mahugno.
- Tindog sa imong mga tuhod, ug dayon, ipaubos ang imong mga bitiis sa imong mga tikod. Ang usa ka kamot gidala sa luyo sa luyo paingon sa itaas, ug ang ikaduha sa ilalom ug ipakabit kini sa kandado. Human niana, ibutang ang imong mga kamot sa laing paagi, ug uban pa.
- Pag-agaw sa imong mga kamot diha sa kandado gikan sa samang posisyon, pagpahigayon sa mga balod nga baliko sa unahan.
- Ingon nga anaa sa samang posisyon, paningkamoti ang pagkonektar sa gikonektang mga kamot gikan sa likod, nga nagbugkos sa hiniusa nga abaga.
- Human niini, sublion ang ikawalo, ikasiyam ug ika-napulo nga ehersisyo.
- Ibutang sa tiyan ug i-extend ang imong wala nga bukton sa kilid aron ang palad nahiangay sa hiniusa nga abaga. Baliha ang lawas ug pabilin sa wala nga kilid, liko ang tuo nga paa ug ibutang kini sa luyo sa wala. Importante nga mabati ang maayong tanom. Magpabilin sa niini nga posisyon sa usa ka panahon, dili kalimtan mahitungod sa pagginhawa. Kon tugutan mo ang oportunidad nga magpadayon, dayon buhata ang pikas paa, ibalik ang gamay nga pelvis. Sa katapusan, sulayi ang imong tuong kamot sa pag-cling sa lock sa wala. Balika ang tanan ug sa pikas bahin.
- Lingkod sa salog ug iduko ang imong mga tuhod. Pahulay sa likod sa mga palma sa mga kilid ug libut sa likod. Gamita ang imong mga siko sa imong mga tuhod ug dad-a kini sa tunga.
