Kadaghanan sa mga trainees hingpit nga nahibal-an kung diin ang mga ehersisyo nag-load sa ibabaw ug sa ubos nga mga kaunuran sa press, apan dili kanunay nga epektibo nga naglakip sa mga oblique muscles. Atong tan-awon kung unsa kini ug kung unsa ka dako nga pagtagad ang kinahanglan nilang ibayad.
Mga kaunuran sa press - anatomy
Ang mga oblique muscles sa press gidesinyo sa pagtuis sa lawas. Ang internal nga oblique nga tiyan sa tiyan nahimutang sa kahiladman, duol sa likod, ug ang panggawas nga oblique nga tiyan sa tiyan matag hapit sa ibabaw. Sa panahon sa tilt sa tuo, ang husto nga eksternal nga oblique nga kalambigitan ug ang muscle sa wala nga bahin ug ang vice versa. Importante nga kini nga mga kaunuran nga mga tono, tungod kay kini mao ang garantiya sa kahimsog sa imong taludtod, ingon man ang normal nga posisyon sa internal nga organo sa lungag sa tiyan. Ang usa ka mahuyang nga tono sa kaunuran sa lumbar nga rehiyon mahimo gani nga makahimo og kawalay asyur diha sa hawak.
Pagpalig-on sa mga kaunoran sa prensa
Busa, ang kamahinungdanon niining grupo sa mga kaunuran sa press mao ang tin-aw, atong tan-awon ang mga pagbansay nga naghatag sa gitinguha nga epekto. Diha sa lista sa imong mga ehersisyo kinahanglan nga igo nga mga elemento sa pagliko sa lawas sa lainlaing direksyon.
Ang sayop sa bag-o nga tag-iya: daghan ang nagtuo nga ang pag-uyog sa press, ilang makuha ang sobrang tambok sa hawak. Ikasubo, kinahanglan nimo nga mahigawad. Oo, ang pwersa sa pagtaas sa lawas aron makuha ang enerhiya gikan sa mga reserba, apan walay pagkaon nga dili nimo mahimo. Dugang pa, kung mag-ehersisyo ka sa paglig-on sa mga kaunuran sa prensa, mahimo nimo makuha ang gitinguhang epekto. Imbis nga usa ka nipis nga hawak, ikaw mahimong tag-iya sa iyang "gipaabot" nga bersyon. Kini tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunuran napalig-on ug diyutay nga nagtubo sa gidaghanon, ug ang gidaghanon sa tambok nga dugang nga idugang niini nga wala pa nimo gisunog. Ilabi na nga ang ingon nga negatibo nga epekto makita gikan sa pagpahigayon sa mga dulbok nga mga bakilid (uban kanila mag-amping ug dili madala). Ingon nga resulta, ikaw adunay usa ka talagsaon nga press, nga natago ubos sa tambok ug pagkadiskontento sa imong kaugalingon human sa matag pagtan-aw sa samin. Apan kini angay alang kanimo nga bag-ohon ang imong pagkaon ug magsugod sa paghupot sa husto nga himsog nga pagkaon, ug ang resulta makapahingangha kanimo.
Samtang nagpahigayon og mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa press sa tiyan, pag-amping pag-ayo sa pamaagi. Kon mag-obra ka sa ibabaw nga mga kaunuran ug magbag-o sa salog o diha sa usa ka lingkuranan sa lingkoranan, siguroha nga ang imong mga siko dili dali mapilo ug dili ibutang ang imong ulo sa imong mga kamot (kini usa ka dugang nga palas-anon sa liog). Kon nag-obra sa oblique muscles, sulayi pag-ayo ang hips sa usa ka posisyon ug sa ingon ihimulag ang target area. Ang pag-twist mahimo ka nga mahimo nga nagatindog nga matul-id, ug diha sa bakilid, kung ang lawas pareha sa salog. Kon ang pagbansay gihatag kanimo usab dali, mahimo nimo gamiton
Ang parehong epektibo nga ehersisyo mao ang classic twists sa salog, nga ang bugtong kalainan mao nga ikaw nag-untol sa tuo nga kamot ngadto sa wala nga tuhod ug vice versa.
Ayaw kalimti ang usa ka importante nga punto: ang imong tumong mao ang pagpadayon sa pag-agi sa mga muscles sa press sa usa ka tono, apan dili kini ibomba. Unsaon pagsabut kung kanus-a mohunong ug mohunong sa pagpadako sa luwan? Igo na ang pagtan-aw sa salamin. Kung ang tanan nga sama nga wala ka sa punto sa diha nga kinahanglan nga i-klik sa mga preno, dili mawad-an sa kadasig. Igo na nga temporaryo nga dili iapil ang bisan unsa nga ehersisyo sa mga oblique muscles, ug sa dili madugay sila magkunhod sa gidak-on. Pagtrabaho sa imong kaugalingon, mobati nga sama sa usa ka iskultor ug maghimo og usa ka lawas nga kanunay nimong gipangandoy.