Daghang mga nagsugod, ug usahay "padayon" nga mga atleta nagreklamo sa kasukaon human sa pagbansay. Nahitabo kini sa mga lalaki, ug sa mga babaye, ug sa ehersisyo sa aerobic , ug adunay anaerobic. Hunahunaa ang mga rason alang sa niini nga panghitabo ug sa unsa nga paagi sa pagkuha sa pagkuha niini.
Mga hinungdan sa usa ka pagbati sa kasukaon
Una sa tanan, ang pagkalipong ug pagkakasuka dili angay kahadlokan. Daghang mga atleta, nga madasigon nga nagpadako sa luwan, miagi niini. Ang mosunod nga mga hinungdan mahimong hinungdan sa kasukaon.
Daghang pagkaon una mag-ehersisyo
Kon kulang ang panahon, ug wala ka mokaon og gamay sa usa ka oras sa wala pa ang pagbansay, ug gani hugot, ang pagkalipong tingali moabut. Ang organismo sa ingon nga sitwasyon dili makagiya sa mga pwersa sa panghilis, apan ihulog kini sa mga kaunuran, mao nga ang hinungdan sa ingon nga problema. Kini makadaut sa mga organo sa paghilis.
Ikaw adunay ubos nga blood sugar
Kung naglingkod ka sa usa ka hugot nga pagkaon, kaon gamay, o ayaw pagkaon ug bisan unsang 3-4 ka oras sa wala pa ang pagbansay, apan sa samang higayon paghatag sa imong kaugalingon og usa ka talagsaon nga bug-at nga luwan, dayon ang natural nga reaksyon sa lawas mao ang kahuyang, kasukaon, labad sa ulo.
Ikaw adunay ubos nga presyon sa dugo
Aron mahibal-an kung adunay problema ka niini, mahimo nimo nga masukod ang presyur. Kung wala kini nga posibilidad, hatagig pagtagad ang imong panglawas. Dili ba ang imong ulo nga nagtuyok sa diha nga ikaw kusog nga mobarug? Kon naglingkod ka sa dugay nga panahon ug dayon mibangon, dili ka ba mobati nga dili komportable? Kung aduna ka niini nga sintomas, tingali naghisgut ka mahitungod sa mga problema sa presyur, nga kasagaran mahitabo tungod sa stress, malnutrisyon o kakulang sa pagkatulog.
Sa pagtino kung ngano human sa pagbansay nga imong gibati nga masakiton, sayon ra nimo mabuntog ang problema. Hunahunaa pag-ayo ang imong lawas ug ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga "magsul-ob." Dugang pa, nahibal-an nga ang kasukaon mahitabo uban sa pipila nga mga sakit sa digestive tract, apan kini mahitabo lamang sa pinakabag-o nga mga kaso. Kon ang tanan nga mga hinungdan nga gihulagway dili magamit kanimo, ikaw kinahanglan nga mobisita sa usa ka doktor.
Hugaw human sa pag-ehersisyo: unsa ang buhaton?
Kung ikaw usahay o kanunay nga gisuka human sa pagbansay, imong gikinahanglan nga usbon ang imong pagkinabuhi. Ang sukaranan sa dili maayong panglawas human sa pagbansay mao ang tukmang paagi sa kinabuhi . Ang pagpaminaw sa ingon nga mga lagda, ug ang labing importante, sa pagpadapat niini, makatabang ka sa imong lawas:
- Matulog labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Kung dili ka makatulog, ang lawas wala nay panahon sa paghupay sa natipon nga tensiyon, ug sa katapusan nakuha nimo ang overtax.
- Sa mga adlaw sa pagbansay, likayan ang bug-at nga pagkaon, nga gihugasan sulod sa dugay nga panahon: tambok, fried meat dishes, ug uban pa.
- Ang katapusan nga pagpangaon sa wala pa ang pagbansay kinahanglan nga matapos 1.5-2 ka oras sa dili pa kini magsugod.
- Kon atol sa usa ka workout nga imong gibati nahilo, kaon og usa ka gamay nga chocolate bar pagkahuman sa imong pag-ehersisyo o sa wala pa kini, nga makahatag sa simple nga carbohydrates sa lawas - ang pinakadali nga tinubdan sa enerhiya.
- Pagtan-aw sa imong emosyonal nga kahimtang: kon nakagunit ka og daghang tensiyon, paggahin og panahon sa pagkaligo, pagpaminaw sa imong paborito nga musika o buhata ang imong gusto nga makarelaks.
- Human sa 15-30 minutos human mag-ehersisyo, pagkuha sa usa ka protina nga cocktail o mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok. Bisan kon adunay kasukaon, kini kinahanglan nga moagi gikan niini.
- Ayaw kalimti ang pagpainit sa dili pa ang pagbansay ug pagtaas niini - kini nagtugot kanimo sa pag-andam sa lawas alang sa luwan ug sayon nga ibalhin kini.
Pinaagi sa pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul, dili ka lang mawagtang ang pagkalipong ug pagkalipong human sa pagbansay, apan sa kinatibuk-an ikaw mobati nga mas maayo, mas malipayon ug mas himsog. Ang lawas sa tawo dali nga magamit sa husto nga rehimen ug mga gimbuhaton sa sulod niini mas maayo.