Kadaghanan kanato nahibal-an, o labing menos sa tinuud nga nagtuo, gikan sa unsang mga pagkaon nga tambok. Ang pagpangita sa pagkaon mahimong malampuson nga makahimo og usa ka pagkaon nga dili mohulga sa imong numero. Importante nga hinumdoman ug iapil gikan sa diyeta ang tulo lamang ka kategoriya sa mga pinggan: fatty, floury ug sweet. Kini ang gigikanan sa sobra nga kaloriya ug tambok nga mga deposito.
Mga tambok nga pagkaon nga niini matambok
Ang kategoriya sa tambok nga mga pagkaon naglakip sa labing nag-una nga mga kaaway sa numero, nga, dugang pa, wala magdala sa mga benepisyo sa lawas, apan makadaot lamang ug makahugaw sa mga sudlanan.
Busa, sa listahan sa usa ka eksepsiyon sa ingon nga mga tambok nga mga produkto nga makakuha:
- bisan unsa nga sinangag nga lana o dugos nga sinangag;
- margarine, spreads, butter;
- bisan unsang pagkaon;
- fatty meat - baboy, nating karnero, tambok karne, manok nga adunay panit;
- bisan unsang industriya sauces, ilabi na sa mayonesa;
- confectionery uban ang cream, ug uban pa.
Angay nga hinumdoman nga ang mga utanon nga lana, bisan matambok, apan usa ka tinubdan sa mga importante nga mga asido, omega-3 ug omega-6, nganong dili kini angay sa pagpalayo sa ilang presensya sa pagkaon.
Kung nahibulong ka kung kini tambok gikan sa mga produkto sa dairy, nan ang tanan nag-agad sa tambok nga sulod - mas gamay kini, mas menos ang risgo. Ug bisan ang gatas naglangkob sa saturated nga tambok sa hayop, kini dili kinahanglan nga iapil sa pagkaon - kini igo nga makapili sa usa ka bili nga adunay gamay nga tambok nga sulod.
Talaan sa mga produkto nga harina nga gigamit sa pagtubo
Ang puting harina sa labing taas nga grado usa ka hingpit nga walay-kabuhian nga carbohydrate, nga dili makabenepisyo sa lawas. Busa, sa usa ka himsog nga pagkaon nga nahibal-an, walay lugar alang sa tanang mga produkto nga gihimo gikan niini:
- bisan unsang pinggan sa minasa o sa batter;
- puti nga tinapay, tinapay, baguette;
- tanang matang sa linuto sa kalaha, gikan sa pagluto ngadto sa mga pie;
- macaroni;
- mga dumplings, khinkali ug susama nga mga pagkaon.
Mahinungdanon nga matikdan nga sa mga shelves adunay macaroni gikan sa solid nga mga klase sa trigo - kini tingali mao ang bugtong eksepsyon. Pinaagi sa dalan, bran, ug kini mao ang mas maayo nga adunay lugas nga tinapay sa pagkaon.
Matam-is nga pagkaon nga mahimong tambok
Makalibog nga mga balita alang sa matam-is nga ngipon: sa dihang mawad-an sa gibug-aton, tugutan nga ibilin lamang ang mga prutas sa pagkaon sa buntag.
Ang lista sa mga pagkaon nga high-calorie, nga gikan niini matambok, naglakip sa tanan nga mga sweets:
- ice cream;
- "Tipigi" ang mga juice sa prutas;
- tinapay, pastries, matam-is nga pastries;
- mga biscuit ug sweets;
- chocolate, ilabi na ang gatas;
- evaporated milk;
- pastille, marshmallow, marmalade, ug uban pa.
Dugang pa sa prutas, mahimo ka magbayad lamang sa usa ka homemade jelly nga walay asukar o usa ka gamay nga uga nga prutas.