Si Mark Scandinavian nga paglakaw isip usa ka matang sa pagpauswag sa panglawas nga pisikal nga kultura gipatuman ni Mark Cantan - usa ka Finn sa pagkatawo. Ang mga katigulangan sa mao gayud nga ideya mao ang Finnish skiers nga gibansay niini nga paagi sa ting-init, nga naningkamot sa pagpadayon sa ilang mga kamot sa porma. Karong adlawa kini nga kalingawan nahingangha sa tibuok kalibutan, ug ang kalibutan nga asosasyon sa paglakaw sa Scandinavia naglakip na sa 25 ka mga nasud. Unsaon paglakaw uban sa paglakaw sa Nordic nga gihulagway niini nga artikulo.
Sa unsa nga paagi sa pagbansay sa Scandinavian nga paglakaw?
Kini nga matang sa sport maayo tungod kay ang usa ka tawo dili kinahanglan nga mabuntog ug makahinumdom sa usa ka komplikadong pamaagi sa pasundayag: diha sa lawak klasehan nga siya nagpalihok sa natural nga paagi. Ang ibabaw ug ubos nga mga bukton, ingon man ang punoan, molihok nga gawasnon ug hapsay. Ang mga lipak giusab sa rhythm sa mga bitiis: kon ang paglihok sa tuo nga tiil sa unahan, ang wala nga sungkit gibitad ug ang balayo. Importante kaayo ang pag-obserbar sa tukmang pagkawalay-timbang. Ang duha ka projectiles kinahanglan nga magpabilin duol sa lawas, wala kini girekomenda nga dad-on kini sa palibot. Ang husto nga paglakaw sa Scandinavian nga may mga lipak naghatag sa ingon nga pagkasunod-sunod sa mga paglihok: nga nag-una sa lakang, nga gamay nga nagbitad sa usa ka bukton sa siko nga lutahan ug gibitad kini sa unahan, nga nagsiguro nga ang projectile anaa sa anggulo.
Ang laing bukton, nga gibawog sa siko, kinahanglan ibutang sa lebel sa hip ug giyahan balik. Ang paspas kinahanglan nga gihuptan nga mas grabe kay sa ordinaryong paglakaw. Ang amplitude sa mga lihok sa ibabaw nga mga bahin sa tiil nagtino sa gilapdon sa lakang ug kini gikan niini nga ang kinatibuk-ang pagkarga sa mga kaunuran sa lawas nag-agad. Uban sa husto nga pamaagi sa paglakaw sa Scandinavia, ang tiil mahimong una sa tikod ug dayon sa tiil. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga molihok sa hapsay nga paagi, nga walay pagkahilo. Ang intensity sa paglakaw gitino sa estado sa panglawas ug uban pang mga butang. Kung gikinahanglan ang pagpakunhod sa load, nan ang gidak-on sa mga kamot kinahanglan nga mahimong gamay, apan sa pagdugang sa amplitude sa paglihok sa mga kamot, ang kauswagan sa pagbansay mosaka.
Husto nga pagginhawa uban sa paglakaw sa Nordic
Ingon nga usa ka lagda, ang paglakaw sa Scandinavia gihimo sa tibuok nga mga grupo, maglakaw ngadto sa lasang, parke ug uban pang mga talan-awon nga mga dapit. Bisan pa, ang dugay nga panahon nga makig-istorya sa mga satelayt dili mahimo nga magtrabaho, tungod kay sayon nga mawad-an sa rhythm ug gikapoy. Busa, mas maayo nga mag-focus sa pagginhawa, bisan pa walay klaro nga mga lagda sa niini nga butang. Kini girekomendar nga makahaw-as pinaagi sa ilong ug magabugaw pinaagi sa baba, tungod kay kini mao ang labing madawat nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga tawo. Kadtong mga interesado kon unsaon sa pagginhawa sa husto sa paglakaw sa Scandinavia, mahimo kang magrekomendar nga sundon ang rhythm sa ratio nga inspirasyon ug expiration 1: 2. Nga mao, alang sa matag 2 nga mga lakang aron sa paghanggab, ug pagginhawa human sa matag upat.
Ang ubang mga kondisyon alang sa husto nga paglakaw sa Scandinavian
Ang bisan unsang pagbansay kinahanglan magsugod uban sa usa ka mainit nga pag-init. Makahimo ka usa ka yano nga katungdanan, nga nagbuhat sa tanan nga mga kaunoran sa lawas. Nga mao, paghimo sa mga bakilid sa lawas, squats, rotational movements sa mga bukton ug mga bitiis, ug uban pa. Pag-ehersisyo kinahanglan nga makumpleto ang paglakaw. Daghan ang sa sinugdanan adunay usa ka nakita nga sakit sa kaunuran, ug aron makunhuran ang dili maayo nga mga sangputanan, gikinahanglan ang mainit nga kaligoan human mag-ehersisyo, ug dayon maghimo sa kaugalingon nga pagmasahe sa mga tiil.
Paghanas duha ka beses sa 7 ka adlaw sulod sa 30-60 ka minuto. Dugangi ang kadugayon ug ang gidugayon kinahanglan nga anam-anam, pagpaminaw sa imong lawas. Sa bisan unsang kahimtang, ang paglakaw kinahanglan nga magdala og kalipay, ug dili mosangpot sa kakapoy. Ang mga sapatos ug mga sinina kinahanglan nga komportable, naghisgot kami mahitungod sa mga sapatos sa sneaker sa gidak-on ug sports suit. Kon gusto nimo, mahimo ka mopalit og espesyal nga mga outfits alang sa paglakaw uban sa mga sticks. Ang mga eksperto wala magdili sa pagbalhin hinay ug pagpadali sa paglakaw, mugbo nga pag-jog ug lima ka minuto nga pagpahulay.