Pinaagi sa termino nga "paglahutay" nasabtan ang katakos sa lawas sa paghimo sa usa ka proseso sa dugay nga panahon nga dili makapakunhod sa kainit. Ang komplikado nga pagbansay alang sa pagpalambo sa paglahutay kinahanglan nga tukmang tukuron, nga maghunahuna sa pipila ka bahin sa pagbansay. Aron makab-ot ang maayo nga resulta, sundon ang hustong nutrisyon ug pag-inom og daghang tubig.
Unsang mga ehersisyo ang gikinahanglan alang sa pagbansay sa paglahutay?
Sa pagsugod sa pipila ka mga lagda, aron makab-ot ang maayong mga resulta. Sa unang yugto sa pagbansay, gikinahanglan nga mapadako ang pagpalambo sa mga kapabilidad sa aerobic, pagpauswag sa performance sa cardiovascular ug respiratory system. Sa ikaduhang yugto, ang gidaghanon sa mga gibug-aton kinahanglan nga gamiton sa nagkalainlain nga rehimen sa pagbansay. Human niana, gamita ang taas nga ehersisyo sa interval ug repetitive nga trabaho.
Pag-ehersisyo alang sa kalamboan sa pagkamalahutayon:
- Pagdagan . Kini usa sa labing epektibo nga mga pamaagi aron makakuha og maayo nga mga resulta. Nagkinahanglan kini og usa ka adlaw sa pagtrabaho, aron ang mga kaunuran makabawi. Labing maayo ang pagpili sa pagbansay sa agianan: una nga pagdagan sa hinay-hinay, ug unya, pagpataas sa lakang sulod sa pipila ka mga minuto, ug dayon hinayhinay pag-usab. Importante nga dili kalimtan ang husto nga pagginhawa.
- Mga Squat . Kung gusto nimo nga dugangan ang gahum nga paglahutay, nan pagtagad sa niini nga ehersisyo. Mahimo nimong buhaton ang duha ka classic squats ug nagkalain-laing mga kalainan. Ang epekto niini nga ehersisyo sama ra sa pagdagan.
- Naglakaw sa pisi . Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang paglahutay, nga mahimo bisan sa balay. Mahinungdanon ang paghunahuna sa pipila ka mga tip: kinahanglan nga itulod ang salog gikan sa usa ka bug-os nga tiil, mahimo ka nga molukso uban ang taas nga tuhod sa tuhod, ug ipabilin ang imong mga kamot tapad sa lawas. Ang gidugayon sa pagbansay dili moubos sa 15 minutos. Ang pagkalot sa lubid dili lamang makapalambo sa paglahutay, apan makatampo usab sa pagkawala sa timbang, pagpalambo sa koordinasyon ug mga muscles sa tren.
- Pagbira . Laing maayo nga ehersisyo aron madugangan ang gahum sa paglahutay, nga kinahanglan nga ipahigayon, naghatag sa pipila ka mga lagda: kay ang pamaagi mahimo ang labing posible nga gidaghanon sa mga pagsubli, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pamaagi mao ang 4-5, gamit ang nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagkuha. Ang susama nga mga lagda magamit sa mga pagduso , nga makatabang usab sa pagpalambo sa paglahutay.
Ang laing butang nga takus sa pagtagad mao ang uban nga mga ehersisyo sa cardio nga makatabang sa pagpalambo sa paglahutay: pagbisikleta, paglangoy ug mga dula sa gawas sa balay.