Ang mga oras sa kaadlaw mao ang usa ka panahon sa dihang imong gihatagan ang imong kaugalingon alang sa tibuok adlaw. Unsa man ang imong karon, depende, sa daghang mga bahin, sa pagkaanaa sa yoga sa buntag sa imong organizer.
Mga ehersisyo
Ang eskwelahan sa yoga sa buntag kinahanglan nga himoon 15 ka minuto sa dili pa mamahaw .
- Ang mga lakang ubos sa mga abaga, pahiran ang imong mga bukton, ug ibutang ang imong mga kamot ibabaw sa imong ulo, paghuboghubog. Ang pag-ehersisyo sa yoga sa buntag kinahanglan kanunay magsugod sa pagginhawa.
- Gipainit nato ang liog sa usa ka lingin nga lakang sa tuo ug sa wala.
- Gipainitan namo ang mga abaga nga adunay mga rotational circular.
- Tindog sa usa ka patag nga nawong, mga tiil nga susama sa gilapdon sa mga paa. Sa paghanggab, ibayaw ug ipataas ang imong mga bukton nga susama sa salog, ibutang ang imong tiyan, ablihi ang dughan, ug ipataas ang imong ulo paingon sa langit. Ang coccyx nagatudlo sa ubos. Himoa ang usa ka gihay nga bersyon nga nagbira sa usa ka tualya sa mga bukton nga gituyhad. Ang tuhod mobira sa magkasumpaki nga direksyon. I-drag ang imong mga bukton, dili ibutang ang imong mga abaga.
- Ipaubos ang imong mga kamot, pahinga, pahawa, ipataas ang imong mga kamot ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan, magtikubo sa imong mga bitiis, hikting ang lawas ngadto sa 45⁰. Kung adunay sobra nga tension sa mga abaga, kuhaa ang tualya ug ipalapad kini nga mas gamay. Ang ulo anaa sa sama nga linya sa dugokan. Diha sa paghinlo, ibutang ang imong mga kamot sa salog, lingin ang imong likod, lakaw.
- Ang sunod nga ehersisyo sa gymnastics sa buntag gikan sa yoga. Maghigda, magtuy-od ang mga kamot, moliko sa ibabaw nga may taas nga likod, nga naglukso sa mga bitiis sa mga tuhod. Ang likod parehas sa salog, ang slope mao ang 90⁰. Uban sa tensiyon sa imong mga kamot, ipakaylap ang imong mga bukton nga mas halapad ug magkuha og tualya. Ang tumoy moabot sa unahan, ang likod sa coccyx. Ipataas ang dugokan.
- Uban sa usa ka hinaya nga kamot gipaubos nato kini ngadto sa salog, nga nag-alirong sa atong likod mibangon kami. Gipahipos, ang mga kamot nagalab-ot, uban sa usa ka pahayag nga kami mopaubos ngadto sa dapit. Ang coccyx kinahanglan nga mas taas og gamay kay sa mga abaga, ang mga tuhod nga gibayaw. Padayon nga magtapok ang mga kamot.
- Gipalambo nato ang usa ka vertebra sa likod sa vertebrae, mga kamot pinaagi sa mga kilid sa gininhawa, uban ang usa ka pahayag, palma sa palad, tunga-tunga, gipaubos ang lawas sa unahan, sama sa miaging ehersisyo, apan nagbarug sa mga medyas.
- Gihimo nato ang paglihok, paglihok-lihok, paghuboghubog-kita nag-unay, gipaubos ang atong mga kamot ngadto sa salog, gipaagi kita sa mga tikod, ang mga gusok sa balat-ang, ang liog ug ang ulo-ang pagpadayon sa dugokan.
- Mibiya kami sa sitwasyon, ug gilayon nga mibalhin sa posture sa bar , ang mga buttock, gipaluhod, gipanagtag ang gibug-aton tali sa mga tiil ug mga palma. Ang mas magaan nga kapilian mao ang mga tuhod nga gipaubos sa salog.
- Nag-pahulay kami sa pose sa bata, naglingkod kami sa mga tikod sa ibabaw sa tikod, ang mga kamot nag-unay sa unahan.
- Gikan dinhi kita mobalhin sa pose sa iro sa us aka paagi, ang pelvis moabot paingon sa itaas, mga kamot, likod ug liog usa ka tul-id nga linya. Kini mao ang usa sa labing kusog nga ehersisyo sa yoga sa buntag, tungod kay kini nga asana adunay usa ka kusgan kaayo nga epekto sa tonic, hangtud sa katunga nga natulog nga organismo. Giduko namo ang mga bukton ug balik, gipaubos namo ang mga tikod ngadto sa salog. Kahayag nga bersyon: uban sa liko nga mga tuhod ug gisi nga mga tikod.
- Lingkod sa salog, mga tiil sa tiil ang kalapad, mga kamot sa likod, mga tudlo nga nagtudlo sa mga tikod. Pagpahipos ug pag-alsa sa pelvis, mga bukton, mga bitiis, lawas ug salog nga porma sa usa ka rectangle, kupti ang ulo, ug ayaw ibalik.
- Nagahigda kami sa salog, giputol ang ubos nga bahin ngadto sa salog, gisi ang ulo, mga abaga gikan sa salog, mga bukton sa tiil, gisi ang mga tiil gikan sa salog ug gibutang kini sa level 25⁰ may kalabotan sa salog. Ang mga tiil hugot ngadto sa mga kamot. Lite kapilian: uban sa mga kamot sa ubos.
- Ipataas ang salog, ang mga kamot magatuy-od sa ibabaw sa imong ulo, ang mga tudlo mokuha sa imong kaugalingon, ang imong mga tiil ipaubos sa salog, ang imong mga tikod igatuyok sa layo.
- Ang pagbira sa iyang mga kamot sa unahan, kita mobarug sa posisyon sa paglingkod.