Ang pamaagi sa pranayama usa ka importante nga lugar sa yoga practice, sama sa pagbansay sa pagginhawa. Kinahanglan sila nga maugmad sa susama sa mga asanas, kung dili ang kahibalo mahitungod sa yoga mahimo nga tunga sa kasingkasing, dili igo. Ang Pranayama breathing exercises adunay daghan nga mga matang, ug atong pagatun-an ang uban niini aron nga mas labaw ka nga magrepresentar sa diwa sa maong mga buhat.
Pranayama: mag-ehersisyo
Ang Pranayama alang sa mga magsugod magsugod sa pinakasimple nga mga ehersisyo, nga dili nimo kinahanglan nga mogahin og daghang panahon sa pagbuhat. Pananglitan, ang pagpraktis sa pranayama sa paglakaw:
- Paginhawa sama sa naandan pinaagi sa ilong. Pag-agos ug pag-ihap sa eksaktong upat ka mga lakang uban sa imong tuo nga tiil.
- Human niana, sugdi ang pagbuga ug paghimo niini sa upat ka lakang uban sa imong wala nga tiil.
Sa yano? Talagsaon nga yano! Apan kini nga pagginhawa sa pranayama makatabang dili lamang sa pagpalambo sa mga selula sa oksiheno, kondili usab sa pagrelaks sa sistema sa gikulbaan, aron malinga gikan sa walay pulos nga mga hunahuna. Kini girekomendar nga buhaton kini nga praktis sulod sa 15 minutos.
Pranayama alang sa mga magsusugod: Ujaya
Kini nga praktis nagkinahanglan og usa ka static, ug sa lakang nga gamiton kini dili molihok. Apan, kini usab sobra ka simple:
- Paglingkod nga flat, komportable, sa posisyon sa lotus o uban sa imong mga bitiis nga gibutang sa ubos, kanunay nga tul-id.
- Hugasi ang tibuok lawas, ang kaunuran human sa kalamnan, hinay-hinay. Hikting ang gintang sa tingog sa ingon nga paagi nga ang hangin moagi niini, paghatag og gamay nga pagtaghoy (kini kahayag, dili kaayo makita).
- Pagbaton og gininhawa - hinay ug hapsay, sa walo ka ihap (usa ka pag-ihap mga usa ka segundo).
- Magpahigayon og hinay nga paghubog - ngadto sa 16 nga mga account.
Kini kinahanglan nga buhaton sulod sa mga 15 minutos. Sama sa bisan unsa nga pagbansay sa yoga, kini kinahanglan nga ipahigayon lamang sa usa ka relaks, kalma nga kahimtang, ug ang tanan nga pasundayag niini kinahanglan nga ubanan sa kahupayan. Busa, kon sa una nimong malisud ang pagpugong sa imong gininhawa, kinahanglan ka nga mohimo og gagmay nga mga indulhensya.
Kini mao ang Ujaya pranayama nga naghatag sa usa ka talagsaong kalingawan ug ilabi na ang girekomendar nga ipahamtang human dayon sa pagbansay sa mga asanas. Kini hingpit nga magwagtang sa tensiyon, ug kung nakita nimo nga ikaw nabalaka sa usa ka problema, relaks ug himoa kini nga pranayama - kini makatabang kanimo sa pagpangita sa pinakamaayo nga paagi gikan sa sitwasyon.
Nadi shodhana pranayama
Adunay usa ka opinyon nga kini mao ang buhat nga makahimo sa pagtul-id sa talagsaon nga pagtuis nga motumaw sa pisikal ug maliputon nga mga lawas sa tawo. Kini usa ka kausaban sa meditative practices nga gikinahanglan sa yoga. Dugang pa, ang regular nga praktis sa nadi shodhana pranayama nagtugot kanimo sa pagpalig-on sa resistensya ug paghupay sa tensiyon.
- Lingkod sa posisyon sa lotus.
- Sa tuo nga kamot (kon ikaw ang tuo nga kamot), iduko ang tunga-tunga ug indeks nga mga tudlo, iduso kini sa imong palad.
- Uban sa thumb pad, hinayhinay nga isira ang tuo nga ilong sama ka duol sa taytayan sa ilong kutob sa mahimo.
- Hinay-hinay nga mohanggab sa wala nga buho sa ilong.
- Ipagawas ang tuo nga buho sa ilong ug isira ang wala nga buho sa ilong.
- Magpahigayon og hinay nga paghinga.
- Ipadayon usab ang pipila ka mga higayon.
- Kini nga pranayama gihimo sulod sa 15 minutos. Hupti ang imong tuo nga bukton nga malipayon.
Sumala sa imong makita, wala'y bisan unsa nga lisud nga praktis sa misteryosong ngalan sa pranayama. Sa kanunay nga imong ginabuhat kini, mas sayon ug mas sayon kini igahatag kanimo, ug mas klaro ang mga sangputanan.
Gikinahanglan nga isulti ang bahin sa panahon sa pagpatay. Walay kahulogan sa paghimo sa ingon nga mga binuhatan sulod sa dili mominus sa 15 minutos - ang lawas wala'y panahon nga makaamgo unsa ang nanghitabo ug ang epekto nga dili nimo makuha - o makuha, apan dili kaayo mahayag. Sa mas taas nga ang-ang, makaginhawa ka sulod sa usa ka oras sa usa ka laray. Ang Pranayama nadi shodhana alang sa mga nagsugod maayo nga natakpan sa gisugyot nga video - kini usab motubag sa pipila sa imong mga pangutana.