Unsa ka sagad nga ikaw midagan gawas sa balay nga walay pamahaw? Ug dayon, nga gigutom ka, moadto ka sa usa ka ka cafe ug moinom og puasa? Ug dayon makuha nimo ang mga timbangan ug tan-awon ang numero uban ang kalisang. Apan sa pagkatinuod walay bisan unsa nga lisud nga sa buntag nga mabanhaw sa 10 minutos sa sayo pa ug dali nga maka-pamahaw. Ang kaayohan sa pamahaw klaro: dali ka makontrolar ang imong gibug-aton ug, ang paghatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga elemento ug kusog, mobati nga maayo. Bisan pa, adunay usa ka kalainan tali sa usa ka kopa sa kape nga adunay mga buns ug oatmeal. Atong hisgotan kung unsa ang mas maayo nga pagkaon alang sa pamahaw.
Mapuslanon nga pamahaw
Ayaw pagsugod sa imong adlaw sa pagkonsumo sa pagluto, nagkalainlain nga mga tam-is, tambok nga karne ug uban pang mga kapeligrohan. Oo, kini lamian, apan kini dili makabenepisyo sa imong lawas ug imbis sa maayong panglawas ug maayong buot kini magdala og mga problema ug sobra nga gibug-aton. Ang sulud nga pamahaw naglangkob sa mga produkto nga adunay komplikado, dili yano nga carbohydrates. Ang maong mga produkto naglakip, pananglitan:
- oatmeal (dili instant cereals, apan Hercules);
- saging;
- humay;
- beans;
- mga balatong;
- mga mag;
- bran;
- tinapay.
Ang mga salad gikan sa lainlaing mga utanon (kamatis, pepino, carrots, cabbage, ug uban pa) mapuslanon usab. Unsa ang kalainan tali sa komplikado nga carbohydrates ug mga paspas? Ang tulin nga carbohydrates dali nga masuhop ug mohatag og enerhiya, apan kung dili mo usik niini nga enerhiya, kini moadto sa reserves sa dagway sa tambok nga mga deposito. Ang komplikado, sa kasukwahi, masuhop sa dugay nga panahon ug makahatag sa enerhiya sa dugay nga panahon sa organismo. Human sa ingon nga pamahaw dili ka madugay magutman ug sa paniudto dili ka magdalidali sa bisan unsang pagkaon.
Kon ikaw usa ka matam-is nga ngipon, nan ang imong paborito nga mga kendi mas maayo nga gamiton sa buntag. Sa unang tunga sa adlaw, ang lawas gikatakda nga mokaon sa enerhiya, ug ngadto sa gabii, sa kasukwahi, kini nahimong usa ka paagi sa pagluwas.
Panahon sa pamahaw
Indi kinahanglan nga maglumpat sa pagkaon sa gilayon pagkatapos sang pagkahigmata. Ang lawas nagkinahanglan og panahon aron makamata ug "mobira sa tanang sistema" gikan sa pagkatulog. Nagrekomenda kami sa dili pa mamahaw sulod sa 15-20 ka minuto aron moinom og usa ka baso nga limpyo nga tubig, kini makapaandam sa imong tiyan alang sa pagkaon nga pagkaon.
Maayo ug dali nga pamahaw
Siyempre, ang kadaghanan kanato nagdamgo sa buntag nga matulog og dugay-dugay ug grabeng nagdumot sa pagtawag sa alarm clock. Aron dili mogugol og daghang panahon sa pag-andam sa pamahaw ug paghigda sa usa ka mainit nga higdaanan alang sa sobra nga 5 minutos, hunahunaa ang imong pagkaon gikan sa gabii.
Ang Porridge Hercules pipila lamang ka tawo ang gusto, apan dali ra kini ayuhon. Giandam kini sa madali, ibutang kini sa stove, ug samtang imong gihugasan ug gibutangan ang imong mga ngipon, kini andam na. Hugasi kini sa tubig, ibubo ang sobra nga likido, makabaton ka og fried porridge, diin makadugang ka yogurt, dugos o jam.
Mahimo ka maghimo og sandwich, apan imbis nga puti nga tinapay, kuhaon ang lugus nga tinapay, ibutang ang keso, mga piraso sa mga utanon, mga utanon, ug makuha ang himsog ug hingpit nga pamahaw.
Makaluwas ka og dugang panahon kon ikaw mag-andam og pagkaon gikan sa gabii. Sama pananglit, mahimo nimo ang pagluto sa dughan nga manok, pagputol kini sa mga hiwa ug isagol kini sa mga utanon, kan-on, ug cubes nga keso. Makuha nimo ang usa ka kinasingkasing, tasty ug mapuslanon nga pagkaon nga mahimong ibutang sa bugnaw o gamay nga kainit sa usa ka microwave.
Sa hypermarket, adunay mga kahon nga puno sa muesli, flakes ug uban pang fast food sa buntag. Sa kalidad, sila anaa sa bisan unsang kahimtang ubos sa yano nga oatmeal o rice porridge, apan kung kalit lang nga mogawas ug ang panahon mubo kaayo, mas maayo nga mokaon og pipila ka cakes nga muesli kay sa dali nga mag-chew sa usa ka hamburger.
Pag-amping sa pagtan-aw sa imong pagkaon, ug imong mabati kon giunsa kini makaapekto sa imong panglawas ug positibo nga pagbati.