Ang kalampusan sa pagbansay sa gym, bisan unsa nga tumong ang imong ibutang alang sa imong kaugalingon, magdepende sa dako nga bahin sa rehimen ug pagkaon . Ang sistema sa nutrisyon sa usa ka aktibong proseso sa pagbansay nag-agad sa nag-una nga bahin sa pagbansay - ang pagtukod sa lawas ug pagtukod sa kaunoran o pagkawala sa timbang.
Unsaon nimo nga mokaon sa wala pa mag-ehersisyo?
Ang mga pagkaon sa dili pa ang pagbansay sa gym kinahanglan nga adunay usa ka hugpong sa mga mapuslanon nga mga elemento nga adunay tulo ka mga bahin sa atong pagkaon - mga carbohydrate, mga protina ug mga tambok. Ang kahinungdanon sa matag bahin maoy tungod sa mga kabtangan ug karga:
- Ang carbohydrates mao ang nag-unang supplier sa enerhiya ug glycogen, nga naghatag sa utok ug kaunuran nga gikinahanglan ang suplay sa enerhiya. Ang pisikal nga mga karga nagkinahanglan og sugnod, nga mao ang glycogen, nga gihimo pinaagi sa paghilis sa mga carbohydrate.
- Gikinahanglan ang mga protina isip bahin sa nutrisyon sa dili pa ang pagbansay sa kusog. Ang mga protina naghatag og mga amino acids nga adunay mga gahi nga mga kaunuran, aron nga human sa pagmugna sa protina diha kanila magadugang ug ang masa sa kusog magtukod.
- Ang mga taba mao ang bahin sa pagkaon nga klarong kontraindikado, sa wala pa ang mga load sa kuryente, ug sa wala pa ang anaerobic workouts. Ang mga taba magpabilin nga dugay sa tiyan, nga sa dagan sa pag ehersisyo mahimong hinungdan sa digestion disorders, lakip na ang pagkakasukaon ug tiyan sa tiyan.
Maayo, kung ang pagkaon sa wala pa ang pagbansay maglakip sa linuto nga karne nga adunay lutoon nga tambok, sa usa ka fillet sa turkey o manok, usa ka gamay nga bahin sa bugas o buckwheat, usa ka piraso sa tinapay nga adunay bran. Ang angay nga omelet nga adunay mga utanon, maniwang nga cutlet o steak sa mga patatas. Sulod sa 30 minutos. Sa dili pa ang pagbansay, mahimo ka magkaon sa usa ka gamay nga prutas - usa ka mansanas, pipila ka mga bunga sa mga strawberry o raspberries.
Human sa pagbansay sulod sa 20-30 minutos, mas maayo nga dili kaonon ang bisan unsa, ingon nga usa ka katapusang paagi, mahimo ka mag-inom og milkshake o usa ka baso nga kefir. Ang nutrisyon human sa pagbansay sa gym kinahanglan nga magtinguha sa pagpasig-uli ug pagpalig-on sa mga kaunuran, busa ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa ubos nga tambok nga mga pagkaon sa protina.