Ang avocado usa ka paborito nga masustansya nga bunga, nga tungod sa komposisyon niini adunay daghan nga mapuslanon nga kabtangan. Sa pagkakaron, kini kinahanglanon sa pagluto, pagpahumot ug pagkawala sa timbang, nga sa pagkakaron kita mohunong sa detalye.
Gipangayo usab sa merkado sa kalibutan nga dato sa protina, bitamina A ug E, avocado nga lana, nga sa baylo nakig-away sa daghang mga sakit ug nagpalambo sa metabolismo.
Sa dili pa kita mangutana sa mga pangutana bahin sa paggamit niini, masinati nato ang adunahan nga komposisyon sa mga exotic nga bunga.
Busa, sumala sa pinakabag-o nga abokado sa impormasyon naglangkob sa kaugalingon niini nga mga bitamina sama sa:
- bitamina A;
- bitamina B1;
- bitamina B2;
- bitamina B5;
- bitamina B6;
- folic acid;
- bitamina C;
- bitamina K.
Mga Microelement:
- potassium;
- calcium;
- magnesium;
- sodium;
- sulfur;
- phosphorus.
- puthaw;
- iodine;
- fluorine;
- zinc.
Tungod sa komposisyon niini nga avocado nakatabang sa pagpalambo sa panumduman, pagpaubos sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular, pagtabang sa kasingkasing, pag-normalize sa metabolismo, pakigbisog sa tensiyon ug pagpaubos sa presyon sa dugo.
Mapuslanon nga mga kinaiya sa abokado ug sa kaloriya niini
Ang avocado pulp usa ka maayo kaayo nga burner sa tambok, mao nga ang mga dietician kasagaran morekomendar niini. Ug ang mga tambok nga anaa sa prutas, ang kantidad nga sa sinugdan maulawan, dali nga ma-asimprado sa lawas, bisan pa sa igo nga lebel sa caloric nga sulod sa fetus, nga naglangkob gikan sa 130 ngadto sa 160 kalorada matag 100 g.
Ang mapuslanon nga mga kinaiya sa mga avocado kinahanglanon sa pagkawala sa timbang ug paghimo sa balanseng pagkaon. Karon atong masinati ang usa sa labing popular nga mga diyeta, nga gibase sa niini nga bunga.
Sa pagsugod, kinahanglan nga matikdan nga ang tanan nga mapuslanon nga kabtangan sa mga avocado alang niini nga pagkaon mawala kung dili nimo ibaligya gikan sa imong pagkaon ang mosunod nga mga pagkaon:
- panaderya ug bisan unsang produkto nga harina;
- macaroni;
- alkohol;
- tam-is;
- confectionery;
- mga patatas;
- asukar;
- mayonesa ug tambok nga mga sarsa;
- saging;
- mga matang sa tambok nga karne;
- mga semi-finished nga mga produkto;
- sausages.
Sample nga menu
Una nga pamahaw : muesli, grainy cottage cheese, katunga sa avocado, 1 tsp. dugos.
Ikaduha nga pamahaw : katunga sa avocado, 100 g nga linuto nga shrimp, lettuce dahon.
Lunch : sabaw-puree gikan sa avocado ug presko nga cucumber, giluto nga fillet sa turkey.
Panihapon : 100 g sa linuto nga maniwang nga isda.
Sa adlaw, gitugotan ang pag-inom sa kefir sa tambok sa 1%, maingon man sa mga bag-ong pinuga nga juice, green tea ug mineral nga tubig. Kini nga pagkaon kinahanglan dili sobra sa 3-4 ka adlaw.
Adunay usab lain nga kalainan niini nga pagkaon.
Pag-almusal : katunga usa ka avocado, 50 g nga tambok nga walay cottage nga keso.
Paniudto : katunga usa ka avocado, linuto nga itlog ug presko nga cucumber.
Pagkaon : katunga sa abokado, 50 g ubos nga tambok nga keso sa cottage ug 80 g ubos nga tambok nga steak.
Human sa paglabay sa tulo ka adlaw nga kurso sa pagkaon, ang usa kinahanglan nga mosunod sa husto nga nutrisyon aron dili makuha ang mga kilo nga gilabay. Sa kinatibuk-an sa panahon sa pagkaon mawala nimo ang mga 3-5 kg nga sobra nga gibug-aton. Usab, ayaw pagkaon ug 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Uban sa usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom
Ug sa katapusan, gusto namong ipahibalo sa among mga magbabasa ang pipila ka mga tip sa paggamit sa sustansyang bunga: Sa dili pa gamiton ang mga avocado kinahanglan nga iputol sa duha ka bahin ug magkalibug sa matag kalahian sa kaatbang, dayon ang unod dali nga mahulog sa likod sa bato.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang bukog naglangkob sa mga toxins nga nahilis sa hangin. Busa, sa pagkuha niini sa gasto dayon human sa pagputol sa bunga.
Himoa nga mas maayo ang abokado sa refrigerator, tungod kay ang pulp daling mapalong ug madala sa temperatura sa lawak.