Pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran

Alang sa usa ka tawo nga nalambigit sa sports nga walay mga tumong sa propesyon, alang lamang sa kalingawan, kahimsog ug katahum, importante kaayo nga pilion ang matang sa pagbansay nga makahatag sa tibuok nga lawas. Ang kakulang sa panahon naghimo sa mga kausaban ug pagbansay sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, busa ang mga moderno nga mga komplikado kinahanglan nga luya kaayo ug sa samang higayon, dali nga mahimo alang sa mga tawo nga lain-laing pagpangandam. Sa usa ka pulong, gipangita nato ang usa ka unibersal nga komplikadong ehersisyo alang sa tanang mga grupo sa kaunuran.

Magtipon

Atong hisgutan ang imong mga gusto alang sa among komplikado:

• ang komplikado kinahanglan mopataas sa timbang, nga nagpasabot nga ang mga ehersisyo alang sa mga nag-unang pundok sa kaunoran, sa bahin, kinahanglan nga aerobic;
• kini kinahanglan nga magpasiugda sa pagpig-ot sa mga porma (ang press, mga kamot, mga sampot, mga paa), nga nagpasabot nga kinahanglan usab ang kusog nga pagbansay alang sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran;
• lakip na ang komplikado kinahanglan nga magtrabaho sa mga tiyan, mga bukton, abaga, buko, dughan, mga bitiis, pisi .

Ug labaw sa tanan, ang tanan kinahanglan dili molapas sa tunga sa oras!

Mga ehersisyo

Ang among komplikado adunay ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran, ug nagkinahanglan bisan gamay sa napulo ka mga minuto. Busa, dili ka magtinapulan, himoa kini matag adlaw ug maabot ang mga limitasyon sa imong walay katapusan nga mga damgo uban kanamo!

1. Pag-init - pagluksol sa gawas, mga kamot nga gawas. Gipundok namo ang mga kamot ug mga tiil.
2. Gipilit namo ang among kaugalingon pabalik sa bungbong, palugsong sa hustong anggulo sa kurbada sa mga tuhod. I-ayo ang posisyon sulod sa 30 segundos.
3. Nagduso kami. Hatagi'g pagtagad ang hustong posisyon sa lawas - gikan sa ulo ngadto sa tudlo sa tiil, usa ka tul-id nga linya, hugot nga mga kamot ubos sa mga abaga. Alang sa kahupayan, mahimo nimong pugngan ang imong mga tuhod. Naghimo kami og mga push-up sulod sa 30 segundos.
4. Naghigda kami sa likod, mga kamot sa luyo sa ulo, mga tiil nga nagluko sa tuhod, gisi ang ulo, abaga, nga bahin sa bahin sa thoracic gikan sa salog. Si Chin nagtan-aw, dili mokunhod ang mga kamot - 30 seg.
5. Nagdala kami'g lingkuranan, nagbutang sa usa ka tiil sa usa ka lingkuranan, unya gibitad ang ikaduha, mitindog ug gipaubos ang among mga bitiis. Ang mga kamot sa bakus, kami nagtrabaho sa 30 ka segundo.
6. Gipahuwad namo ang among mga kamot sa lingkuranan, ang among mga bitiis gituyhad, gibawog, milusot balik sa lingkuranan - 30 seg.
7. Nagdala kami sa bar - gitipigan nato ang lawas sa mga bukton sa tiil ug tiil. I-ayo ang posisyon sulod sa 30 segundos.
8. Pagdagan, ipataas ang imong mga tuhod kutob sa mahimo. Nagtrabaho kami dugang ug mga kamot.
9. Ang pagkahulog sa unahan. Ang tuhod sa atubangan nga tiil dili labaw sa mga medyas. Ang tiil sa atubangan nagbawog sa husto nga mga anggulo. Gihimo nato nga alternately sa duha ka mga bitiis.
10. Ang lath side - ang gibug-aton gibutang sa tuo (human sa pagbalhin, sa wala) bukton ug sa agianan sa pikas nga tiil. I-ayo ang posisyon sulod sa 30 segundos. Nagbalikbalik kami ngadto sa pikas bahin.