Kasagaran ang mga tawo magsugod sa pagtan-aw sa protina sa utanon kon sila modesisyon sa pagbiya sa mananap. Bisan pa, kini dili ang labing makatarunganon nga posisyon: naglakip sa duha ka matang sa protina sa imong pagkaon. Tinuod kini ilabi na alang sa mga atleta nga tinuud nga nagsunod sa pagkaon sa protina aron madugangan ang ganansya sa masa. Tinuod usab kini sa pagpakigbugno batok sa sobrang timbang: sa pagkatinuod, ang tisyu sa tisyu mismo mogamit sa dugang nga kaloriya, ug labi pa kini, sa mas dali nimo makuha ang matambok nga layer.
Utanon nga protina: kaayohan
Dili sama sa protina sa mananap, nga gipakita ilabina sa karne, manok, isda ug produkto sa dairy, ang protina sa utanon adunay usa ka dakong bentaha. Giingon nga - sa mga produkto sa utanon nga walay mga tambok, nga nagtugot sa pagkaon nga protina nga mahimong pagkaon ug sayon.
Busa, ang protina sa utanon alang sa mga kaunuran mapuslanon ingon man usab sa hayop, apan ang paggamit niini, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang lawas dili makakuha og sobra nga tambok. Sa kini nga kaso, ang lawas makadawat sa daghan nga mga sustansiya - mga bitamina, mga mineral ug mga amino acid.
Ang utanon nga protina dili hingpit nga gisulayan ug sa dugay nga panahon, nga naghimo nga sayon nga kontrolon ang pagbati sa kagutom. Dugang pa, ang fiber nga anaa sa maong mga produkto positibo nga nakaapekto sa trabaho sa gastrointestinal tract.
Unsa ang protina sa utanon?
Ang pagpakiglantugi kon diin nahimutang ang protina sa utanon, kinahanglang dali ka nga magparehistro: ang protina anaa sa daghan nga mga produkto, apan kining lista naglakip lamang sa mga produkto diin ang protina daghan kaayo. Kini mao, una sa tanan, mga tsaa, soy, lainlaing mga nut ug mga liso. Ang usa ka kompletong listahan sa maong mga produkto makita diha sa lamesa sa sulod sa protina sa utanon.
Utanon nga protina: kadaot
Siyempre, malisod ang pagsulat sa bahin sa kadaot, apan adunay kakulang sa mga produkto nga adunay protina sa utanon. Nga mao ang kakulang sa iron ug B vitamins, nga sa kinatibuk-an kasagaran sa mga produkto sa mananap nga gigikanan. Mao nga, pinaagi sa pagdumili sa protina sa hayop nga pabor sa utanon, importante nga idugang sa lebadura sa brewer sa imong pagkaon o uban pang mga additives nga makahatag sa lawas sa bitamina B.
Ang tinuod nga kadaot mahimong tawgon gawas kon ang impluwensya sa mga legumes ug mga gisantes sa buhat sa mga tinai - kini nga mga produkto sa kasagaran makapukaw sa usa ka dugang nga utok, nga mahimong hinungdan sa usa ka daghan nga kalisud. Busa, ang ingon nga mga produkto kinahanglan nga dili gamiton nga wala magamit. Bisan pa, kini nga magamit sama sa tanan nga matang sa protina - tungod kay sa sobra nga paggamit sa ingon nga pagkaon, ang kidney ug atay nag-antus pag-ayo.
Kon nag-antos ka sa ulser o dysbacteriosis, ang paggamit sa mga pagkaon sama sa beans, beans ug mag ka kinahanglan nga hisgutan uban sa imong health care provider.
Protein sa utanon: pagbansay sa lawas
Dili kini sekreto nga ang mga atleta, isip usa ka lagda,
Ang protina sa toyo ug ang protina sa lentil ang pinakaduol sa maayo nga kahimtang tungod sa presensya sa mga amino acid. Kon mogamit ka sa mga protina sa utanon alang sa paglambo sa kaunuran, kinahanglan nga mag-focus ka sa paggamit niini.
Tungod sa kakulang sa pipila ka mga amino acids, ang protina sa utanon dili hingpit nga masuhop, apan sa 50-60 porsyento lamang, nga maayo kaayo alang niadtong nawad-an sa timbang, apan kini dili maayo alang sa mga gustong molambo ang kaunoran sa kaunuran. Mao nga sa pagporma sa lawas ang kasagaran nga gigamit mao ang protina sa mananap nga gigikanan.