Pag-abut sa gibug-aton alang sa matag adlaw

Kon determinado ka nga mawad-an sa timbang, ang labing sayon ​​nga paagi mao ang pag-una sa usa ka menu ug sundon kini nga tin-aw. Sa ubang mga kaso, ang pagpatuyang mahimo tungod sa kamatuoran nga ang mga "husto" nga mga produkto yano lang nga wala. Atong tan-awon ang slimming menu alang sa matag adlaw, pinasikad sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon . Mahimo ka magpabilin sa maong pagkaon hangtod sa hangtod, hangtod nga makab-ot nimo ang imong tumong.

Prinsipyo sa menu alang sa usa ka adlaw alang sa pagkawala sa timbang

Busa, atong tan-awon ang mga prinsipyo nga naglangkob sa menu sa pagkaon matag adlaw alang sa pagbug-os sa timbang aron makahimo ka sa imong kaugalingon nga mga kausaban o paghimo sa usa ka pagkaon alang sa imong kaugalingon sa diha nga ang gisugyot nga kapilian madala kanimo.

1. Sa adlaw nga kini gikinahanglan sa pag-inom sa labing menos 1.5 ka litro nga tubig. Himoa ang lagda sa pagkuha sa usa ka baso nga tubig sa dili pa kaonon ug 1-2 baso sa tunga-tunga sa pagkaon. Kini usa ka mahinungdanon nga lagda nga nagtugot kanimo nga epektibong mapugngan ang metabolismo ug mas ubos nga timbang, samtang walay kahuyang ug dili maayo nga panglawas.
2. Alang sa pamahaw kini girekomendar sa pagkuha sa mga protina (cottage cheese, mga itlog, karne) o komplikado nga carbohydrates (porridge, apan dili dali nga pagluto). Ingon nga usa ka katapusan nga pamaagi, ang mga sandwich gikan sa tinapay nga tinapay nga adunay keso moabut usab.
3. Ang bisan unsang snack mao ang bunga, mga produkto sa dairy, o usa ka baso nga tubig / tsa nga adunay lemon nga walay asukar.
4. Para sa paniudto, labing maayo nga adunay sabaw, apan ubos ang tambok. Kon ikaw gigutom, mahimo ka makabayad sa ikaduha nga pagkaon - cereal o utanon nga galamiton ug maniwang nga karne.
5. Ang panihapon kinahanglan nga adunay kahayag o protina, depende kung giunsa ka gutom. Ang usa ka labing maayo nga kapilian - usa ka tambok nga isda o usa ka langgam nga adunay dekorasyon nga bag-o o lutoon nga walay mantekilya o tambok nga mga utanon.
6. Sa dili pa matulog, mahimo ka magdala og usa ka baso nga ubos nga tambok nga ilimnon nga asukar.

Gigamit ang sama nga mga prinsipyo, apan giwagtang ang component sa protina, mahimo ka maghimo sa usa ka menu sa pagpuasa matag adlaw alang sa pagbug-at sa timbang. Kon ikaw nagdumili sa karne, ang matag adlaw naglakip sa soy, beans, gisantes, nut ug uban pang mga tinubdan sa protina sa pagkaon sa pagkaon.

Pag-abut sa gibug-aton alang sa matag adlaw

Aron ikaw adunay usa ka timaan, among hisgotan ang usa ka yano nga menu alang sa pagkawala sa gibug-aton kada adlaw sa nagkalainlaing mga variant. Mahimo kini nga posible aron tin-aw nga makita kon giunsa ang mga prinsipyo sa hustong nutrisyon sa pagkaon gipatuman. Dili nato ilakip ang linya nga "pag-inom og tubig," ingon nga kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa kini nga mas sayon ​​alang kanimo sa pag-inum sa 6 ka baso sa tubig matag adlaw - sa unsang oras ug sa unsa nga mga bahin.

Opsiyon 1

1. Pag-almusal: oatmeal nga may tunga sa usa ka mansanas, tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: usa ka pag-alagad sa cucumber salad, cabbage sabaw.
3. Hapon snack: usa ka baso nga yogurt.
4. Panihapon: pollack, lutoon sa mga sibuyas ug mga kamatis, nga may dekorasyon nga berde nga mga liso.
5. Usa ka oras sa wala pa matulog: usa ka baso sa mga varenet.

Opsiyon 2

1. Pag-almusal: buckwheat, gisugba sa mga sibuyas ug mga carrot, tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: vinaigrette, light nga sabaw nga may sibuyas.
3. Hapon nga snack: tunga sa usa ka putos nga walay tambok nga keso sa cottage nga adunay gamay nga yogurt.
4. Panihapon: dughan nga dughan, gipasinaw sa zucchini o zucchini.
5. Usa ka oras sa wala pa matulog: tsa nga adunay gatas nga walay asukar.

Opsiyon 3

1. Pag-almusal: cottage nga keso nga may pinauga nga apricots ug pagdugang sa kefir, tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: buckwheat, gisugnod sa mga uhong ug mga utanon.
3. Hapon snack: apple, usa ka baso nga tubig nga adunay lemon.
4. Panihapon: stew sa karne nga adunay broccoli, tsa nga walay asukar.
5. Usa ka oras sa wala pa matulog: usa ka baso nga ryazhenka.

Opsiyon 4

1. Pag-almusal: duha ka linuto nga itlog, tsa nga walay asukar.
2. Panihapon: salad gikan sa Peking cabbage , borsch.
3. Hapon nga snack: orange.
4. Panihapon: squid uban sa stewed cabbage.
5. Usa ka oras sa wala pa matulog: usa ka baso nga natural nga yogurt.

Opsiyon 5

1. Pag-almusal: usa ka sandwich sa tinapay nga cereal ug gamay nga tambok nga keso nga adunay mga herbal, tsa.
2. Paniudto: pilaf nga adunay brown rice ug manok, tsa.
3. Snack: yogurt.
4. Panihapon: usa ka piraso sa sinugba nga manok nga adunay dekorasyon sa presko nga mga utanon.
5. Usa ka oras sa wala pa matulog: usa ka baso nga curdled gatas.

Pinaagi sa paggamit sa usa ka gibana-bana nga menu alang sa usa ka adlaw alang sa mawad-an sa gibug-aton, mahimo pagpalambo sa imong kaugalingon nga mga kapilian alang sa dali, tukma nga nutrisyon. Pagkontrolar sa gidak-on sa mga bahin - sila kinahanglan gayud nga gamay ang gidak-on.