Ang pagpadagan usa ka komon nga sport. Busa, daghang mga tawo dili makahanduraw sa ilang buntag nga walay pagdagan. Ang matag direksyon sa mga athletics adunay kaugalingong nuances nga importante nga tagdon. Ang pamaagi sa pagpadagan nagpasabot sa pagpatuman sa husto nga mga aksyon nga adunay dyutay nga pisikal nga pagkawala ug ang labing resulta.
Ang husto nga pamaagi sa pagdagan
Kay ang pagdagan sa lakat luwas ug mapuslanon, mahinungdanon ang pagkahibalo ug pagkonsiderar sa tanan nga teknikal nga mga punto. Kon ang usa ka tawo nakahukom sa pag-apil sa mga lumba, nan kung wala kini, aron makab-ot ang mga resulta ug wala magtrabaho. Ang hustong paglihok nagakonsiderar sa posisyon sa lawas, mga bitiis ug mga kamot, ug gikinahanglan nga pagginhawa, tungod kay ang resulta nag-agad niini. Ang matag matang sa lahi adunay kaugalingong nuances.
Marathon running technique
Ang labing lisud nga matang sa athletics, nga nagkinahanglan dili lamang sa pag-andam, apan usab mga pagpakita sa kinaiya. Ang labing mahinungdanon mao ang husto nga pamaagi sa pagdagan, nga sa kadaghanan indibidwal.
- Importante kini nga ekonomiya ug pagkamakatarunganon, busa kinahanglan nga pangitaon ang mga kasarangang kombinasyon sa gitas-on ug frequency sa mga lakang.
- Ang tiil kinahanglan nga hinayhinay nga mahimong bahin sa yuta, ug dayon, himoon ang bug-os nga paghunong. Sa takna sa pagduhaduha, ang jogging nga tiil kinahanglan tul-iron, ug ang hip-hop nga kinahanglan ibalhin sa unahan.
- Ang pamaagi sa pagginhawa kung ang pagdagan kinahanglan nga dungan sa pagsumpay, aron dili mahisalaag. Timan-i nga ang inhalasi ug paghubas kinahanglan nga buhaton lamang pinaagi sa baba, ug kinahanglan mo ang pagginhawa sa tiyan, dili ang dughan.
- Himoa nga tul-id ang imong ulo sa tanan nga mga panahon, ang mga abaga mokanap, ang lawas nga nagtikubo gamay. Ang mga kamot kinahanglan nga makapahayahay ug magtrabaho sa rhythmically, nga walay sobra nga amplitude. Ang anggulo sa pagkabali sa mga kamot nag-agad sa kasubsob sa lakang.
Ang mga teknika sa pagdagan sa layo
Aron mabuntog ang usa ka layo nga gilay-on, importante nga tagdon ang mga teknikal nga mga butang nga nagpasabot sa husto nga pagtak-op sa mga bitiis, paglihok sa mga kamot ug pagginhawa. Adunay pipila ka mga rekomendasyon kon unsaon sa pagdagan alang sa layo nga distansya:
- Una, ang panggawas nga bahin sa tiil sa tiil kinahanglan nga magtandog sa yuta, ug unya ang tibuok nga nawong sa tiil naligid. Dili nimo mahimo ang imong tiil sa tikod. Sa takna sa pagduhaduha, ang nag-jogging nga bitiis kinahanglan nga matul-id. Uban niini, ang bitiis sa tiil sa swing nag-uswag, ug ang anggulo sa pagkahilig niini mga 50 °.
- Ang pamaagi sa dugay nga pagpadagan nagpasabot sa aktibong buhat sa mga kamot, nga kinahanglan ibutang nga taas. Sa diha nga ang bukton nag-agi paingon sa katapusan nga punto, ang siko kinahanglang masulbad sa gawas. Sa diha nga ang kamot nagpadayon sa unahan, ang brush maglikos sa sulod, nga mobalhin ngadto sa tunga-tunga sa lawas.
- Ang rhythm sa pagginhawa kinahanglan nga may kalabutan sa kasubsub sa mga lakang. Hinungdanon nga makaginhawa kanunay, aron ang lawas puno sa oksiheno. Giawhag nga gamiton ang nagkalainlaing teknik sa pagginhawa, diin ang tiyan mipatigbabaw sa thoracic.
- Ang pamaagi sa pagdagan nagpasabot sa usa ka halos nagbarog nga posisyon sa lawas nga adunay kinatibuk-ang kahilig sa unahan. Tungod niini, ang mga tumoy sa tuhod molihok nga masayon kutob sa mahimo.
Ang pamaagi sa pagdagan alang sa medium nga distansya
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta sa pagdagan nga dili makamao sa tukmang paagi, imposible kini ug naglakip kini sa daghang mga lagda:
- Kinahanglan nga magsugod ka sa dagko ug kanunay nga mga lakang, ug human sa mga 70 m makaadto ka sa usa ka hapsay ug rhythmic nga paso, nga mao ang nag-una. Kay sa 300 ml sa paghuman niini nga gikinahanglan sa pagpadali, dili kalimot sa pag-compensate ang lawas sa unahan.
- Daghang mga tawo ang interesado kon unsaon pagdagan sa hustong paagi aron dili mag-antos, busa ang pagginhawa kinahanglan nga ipasibo ngadto sa katulin sa paglihok sa mga bitiis ug gidala sa baba.
- Atol sa dagan, gikinahanglan ang pagtul-id sa jogging leg uban sa hawak sa mahogany nga paa. Importante ang paghimo sa pagsilak sa paa sa tibia.
- Ang ibabaw nga bahin sa lawas kinahanglan nga anaa sa usa ka tul-id nga posisyon, ang mga bukton kinahanglan nga kusog, ug ang tiil kinahanglan ibutang sa yuta sa madali ug hinay.
Ang mga teknika sa pagdagan alang sa mubo nga mga distansya
Aron makasagubang sa distansya sulod sa mubo nga panahon ug magpakita og maayo nga mga resulta, gikinahanglan nga mahibal-an ang mga bahin sa teknik. Adunay usa ka gidaghanon sa mga rekomendasyon kon unsaon sa pagdagan sa hustong sprint:
- Ang unang mga lakang human sa pagsugod alang sa pagpaspas kinahanglan nga ipahigayon uban sa hingpit nga matul-id nga mga bitiis samtang magpalayo gikan sa track. Indi kinahanglan nga mapataas ang mga tiil sa amo man nga tion. Sa hinay-hinay dugangan ang kadali ug gitas-on sa mga lakang.
- Ang pamaagi sa sprinting nagpakita nga ang pagsugod nga acceleration mosunod human ang lakang mahimong permanente. Ang mga eksperto nagsugyot nga makab-ot ang maong mga resulta, mao nga ang gitas-on sa lakang maoy 30-40 cm nga labaw pa kay sa gitas-on sa lawas.
- Atol sa dagan, ang tiil kinahanglan nga mag-focus sa atubangan nga bahin, ug ang tikod hinanok lang sa agianan. Aron malikayan ang pagkawala sa kusog sa panahon sa pagliko, ibutang ang mga tiil sa husto nga direksyon ug pil-on ang lawas nga gamay didto.
Ang pamaagi sa relay race
Sa pagkatinuod, ang mga teknikal nga aspeto niini nga kaso hingpit nga susama sa sprinting, gawas sa pagpasa sa baton. Pag-apil sa lumba sa upat ka mga atleta nga sama sa gilay-on gikan sa matag usa. Ang nag-unang pamaagi sa pagdagan mao ang mosunod:
- Ang mosalmot nga nagsugod sa lumba anaa sa ubos nga posisyon sa pagsugod. Gihawiran niya ang baton sa iyang tuo nga kamot. Kinahanglan niya nga mabuntog ang turno, busa human magsugod kini girekomendar nga moadto sa wala nga bahin.
- Ang ikaduha nga atleta anaa sa taas nga pagsugod ug sa diha nga ang unang runner hapit magdagan mga 20 m, siya makasugod sa pagdagan. Aron kuhaon ang wand, kuhaon ang imong wala nga kamot sa imong palad.
- Human niana, ang baton moagi sa ikatulo ug ikaupat nga partisipante kinsa kinahanglan nga makahuman sa finish sa maximum speed.
Ang teknik sa barrier run
Kung itandi sa uban pang matang sa barrier run mas lisud sa teknikal nga termino, tungod kay kini importante nga dili lamang sa pagdagan sa husto, apan usab sa pagbuntog sa mga babag. Ang teknik sa paspas nga pagdagan naglangkob sa upat ka yugto:
- Pagsugod ug pagpadali. Human sa signal sa tingog, ang atleta kinahanglang molambo ang maximum speed alang sa unang 13-45 m. Sa 4-5 nga lakang ang lawas kinahanglan nga hingpit nga matul-id.
- Ang unang babag. Ang rhythm sa tibuok nga lumba nag-agad sa kalidad sa pagbuntog sa babag. Sa paghimo niini, kinahanglan mo nga ibalhin ang pisi nga pisi agi sa babag, inay sa paglukso, ingon sa gihunahuna sa daghang mga tawo. Mao kana ang hinungdan nga ang tuyok hinungdanon kaayo alang sa atleta. Ang pamaagi sa pagdumala sa pagpugong nagpaila sa tulo ka yugto sa pagbuntog sa babag. Una, ang tiil sa mahovaja magpatindog ug matul-id, aron ang paa mahimong magkaparis sa yuta. Importante nga ang babag magpabilin sa mga 2 m hangtod sa babag. Mahitabo kini nga paglihok ingon nga resulta sa pagputol sa jogging leg ug pagbalhin niini pinaagi sa crossbar. Atol niini, ang tiil sa bitiis gitunton sa ubos. Ang pagtigum gihimo sa ibabaw sa tudlo sa tiil uban sa usa ka dugang nga linukot sa tikod. Aron dili mawad-an og kalig-on, hupti ang kaso sa unahan.
- Ang pagbuntog sa ubang mga babag moagi sa samang pamaagi, bisan kung ang babag nahulog na. Ang pagtapos walay kalainan gikan sa sprinting.
Shuttle Technology
Ang gilay-on niini nga dagan mubo ra, busa gikan sa sinugdanan, ang husto nga koordinasyon sa mga kamot ug mga tiil dako kaayo og importansya. Gamita ang sukaranan nga mga tip kon unsaon pagdagan sa hustong lumba :
- Atol sa pagbuntog sa gilay-on, dili mahimo ang pagtul-id sa hingpit sa lawas ug ang lawas kinahanglan nga kanunay nga maglikos sa unahan.
- Ang mga kamot kinahanglan nga maglakaw nga susama sa lawas, apan dili kini tugotan sa hingpit nga ipaabut kini sa mga siko.
- Human sa usa ka maximum nga speed sa 5-7 m, kinahanglan nga sa pagpakunhod acceleration aron sa pagguba ug mobalik.
- Ang braking kinahanglan nga kusog ug mobalik uban ang diyutay nga pagkawala sa katulin.