Menu gikan sa nutrisyonista nga si Svetlana Fus

Usa ka iladong nutrisyonista nga si Svetlana Fus nagtambag sa mga tawo nga gusto nga mawala ang timbang, o mosunod sa ilang mga numero, aron kaonon ang mga mapuslanon nga pagkaon. Ang menu alang sa pagkawala sa timbang gikan sa usa ka nutrisyonista naglangkob sa 5 nga kan-anan. Tungod niini, ang usa ka tawo magpauswag sa metabolic rate ug dili mobatig gutom sa adlaw.

Pagkaon sa paniudto

Ang almusal mao ang labing makatagbaw nga pagkaon sa menu gikan sa Svetlana Fus, ingon niining panahona kini gikinahanglan aron makakuha og usa ka sumbong sa enerhiya alang sa tibuok nga adlaw.

Alang sa pamahaw, mahimo ka mopili sa usa sa mga mosunod nga mga kapilian:

• oatmeal, diin ikaw makadugang sa mga pinauga nga prutas o mga nut;
• usa ka pag-alagad sa ubos nga tambok nga keso sa cottage nga may prutas;
• itlog ug mga utanon, nga mahimong mapulbos o mapalong;
• usa ka gamay nga piraso sa dughan nga manok.

Sa usa ka oras ug tunga human sa pamahaw makabaton ka og snack. Gitawag kini nga ikaduha nga pamahaw. Gisugyot ni Svetlana nga dili mokaon og daghan niining paagiha, ug aron lamang limitahan ang kaugalingon ngadto sa mga prutas.

Pagkaon nga pagkaon

Sa menu gikan sa dietician nga si Svetlana Fus kinahanglan nga maglakip sa paniudto.

Posible nga mga kapilian alang niini nga pagkaon:

• bahin, sa usa ka dapit 280 gramos nga mga utanon, nga gikuha, nga puno sa lana sa oliba ug usa ka gamay nga piraso sa isda o manok, nga giluto sa samang paagi;
• 250 g sa sabaw sa utanon ug 150 g nga gisudlan sa atay nga sibuyas;
• 100 g nga caviar ug 150 gramo nga pabo nga giluto sa mga utanon;
• bahin, 150 gramos, salad sa isda ug isda nga giluto sa sarsa sa tomato.

Sumala sa Svetlana sa panahon sa tingpaniudto, ang usa kinahanglang mokaon sa mga utanon, tungod kay kini gikinahanglan alang sa asimilasyon sa mga protina. Ang karne nga iyang girekomenda walay pan, busa ang iron mahimong mas maayo.

Dugang pa, ang menu sa dietician nagsugyot og snack tali sa paniudto ug panihapon. Alang sa usa ka tunga sa buntag nga paniudto, si Svetlana nagsugyot sa pagkaon sa usa ka butang nga kahayag, sama pananglit, usa ka mansanas, usa ka baso nga yogurt, yogurt.

Pagkaon sa panihapon

Ang dietician wala magrekomendar sa pagdumili sa panihapon, tungod kay kini nga panahon ang lawas nagkinahanglan nga maulian pag kusog human sa malisud nga adlaw sa pagtrabaho.

Mga variant sa sample nga menu gikan sa Svetlana Fus alang sa panihapon:

• usa ka pag-alagad sa lutoon sa utanon nga lutoon sa oven;
• 150 ka gramo sa salad sa utanon ug usa ka sinina sa saging nga porridge;
• utanon salad ug 150 gramos nga mga cutlet sa isda;
• nagluto nga mga utanon ug dughan nga manok, 150 gramos matag usa.

Importante kaayo nga ang panihapon sayon ​​ug dili hinungdan sa grabidad sa tiyan.

Sa kinatibuk-an, ang matag pagkaon sa menu gikan sa usa ka nutrisyonista nga si Svetlana Fus dili molapas sa 200 kcal. Dugangi ang hustong nutrisyon uban sa pisikal nga mga karga, ug ang resulta dili magdugay sa pag-anhi.