Ang kini nga plano sa pagpangaon gipili sa mga dili gustong mosulod alang sa sports, apan gusto nga mawad-an sa timbang. Ang mga Nutritionist dili morekomendar sa paggamit sa pamaagi, apan kini adunay daghan nga mga fans, tungod kay human sa pagpadapat niini, mahimo ka mawad-an sa 5 ngadto sa 12 kg. Kini nga plano sa pagkaon dili angay buhaton sa mga tawo nga may diabetes mellitus ug mga gigulang nga mga sakit nga gastrointestinal.
Sa unsa nga paagi ang pagkaon magamit alang sa tapulan nga mga tawo?
Ang diwa sa plano sa nutrisyon mao nga ang usa ka tawo kinahanglan nga mag-ut-ot sa usa ka gidaghanon sa tubig kada adlaw. Kinahanglan ang likido alang sa lawas, kini makatabang sa pagwagtang sa mga hilo, pagpalambo sa pagputli, pagpuno sa tiyan, pagpaubos sa pagbati sa kagutom. Ang pagkaon sa tubig alang sa tapulan nagsugyot nga sa panahon sa paggamit niini, ang usa ka tawo dili mokaon og tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon. Dili kinahanglan nga buhaton ang mga sports sa panahon sa kurso, ang mga doktor wala magrekomendar nga mobansay sa tanan, kini makaapektar sa panglawas.
Pagkaon alang sa tapulan nga mga buhat o dili?
Ang mga doktor dili klaro bahin niini nga plano sa nutrisyon, sa ilang opinyon, aron mawad-an sa gibug-aton, nga gamiton kini nga mahimo nimo, apan aron dili maatiman ang gibug-aton dili kini mahimo. Ang lazy nga diyeta nga 10 ka kilo matag semana usahay magdala sa kadaot sa panglawas, ug kini usa usab ka butang nga naghatag og negatibo nga feedback. Kung ang usa ka tawo nakahukom sa pag-apply sa pamaagi, kinahanglan siya magdala og usa ka bitamina nga komplikado aron makunhuran ang kalagmitan sa dili maayo nga mga sangputanan.
Kusog nga pagkawala sa timbang alang sa tapulan sa balay
Kay nakahimo sa usa ka desisyon sa pagtuman niini nga plano sa pagkaon, kinahanglan nga tagdon ang pipila ka mga batakang lagda. Dayon ang pagkaon alang sa tapus nga minus nga 12 kg ang mohatag sa gitinguha nga resulta. Ang mga doktor nagtambag:
- Gawas gikan sa pagkaon nga semi-finished nga mga produkto, kini adunay daghan nga tambok.
- Sulayi nga dili mokaon sa mga tam-is, aron makab-ot ang kinadak-ang resulta, kinahanglan nga imong ihatag bisan ang natural nga dugos.
- Dugangi ang panahon sa paglakaw sa lab-as nga hangin.
- Ayaw pagdapig sa sports. Ang pagkaon sa pagkatapulan sa negatibo nga tubig makaapekto sa kondisyon sa kaunoran sa kasingkasing, busa ayaw pagdugang sa lulan niini.
- Iapud-apod ang adlaw-adlaw nga rasyon alang sa 4-5 nga kan-anan.
Pagkaon alang sa tapulan - menu
Adunay daghang mga kapilian alang sa maong plano sa nutrisyon, ug ang matag usa kanila adunay kaugalingong mga kinaiya. Una, hunahunaa ang labing malumo nga pamaagi, diin ka makakaon sa kasagarang pagkaon. Ang pagtan-aw niini nga kurso gitugotan sa sulod sa 15-30 ka adlaw, apan sa kondisyon nga walay pagbati sa kahuyang, pagkalipong ug grabe nga mga panamkon sa kagabhion. Kon kini nga mga ilhanan nagpakita, kinahanglan ka nga mobalik ngadto sa naandan nga rehimen ug makakita og doktor.
Pagkaon alang sa tapoy nga mga menu alang sa matag adlaw:
- 40 minutos sa dili pa pamahaw, 2 tbsp. init, tubig gihapon.
- Ang unang pagkaon - oatmeal, cottage cheese, yogurt o omelet. Dili ka magamit nga likido.
- 2 ka oras sa dili pa mag-inom og 2 ka kutsara. tubig.
- Ang ikaduha nga pagpangaon - mga sabaw, puti nga karne, isda, humay, patatas o torta, mahimo ka magkaon.
- 30 minutos sa dili pa ang panihapon mag-inom 2 ka kutsara. tubig.
- Ang katapusang pagkaon mao ang isda, karne, mga produkto sa sour-milk, beans o mga sereales.
- Ang pagkaon alang sa tapulan sa tubig makapahimo kanimo sa paghan-ay sa 2 snacks kada adlaw, mahimo ka magkaon sa bisan unsang pagkaon, gikan sa prutas ngadto sa tsokolate. Sa dili pa kaonon, kinahanglan nga moinom ka labing menos 1 ka tbsp. purong non-carbonated liquid.
Pagkaon alang sa tapulan sulod sa 3 ka adlaw
Kini nga ekspresyon nga pamaagi, sa paggamit niini, kinahanglan nimo nga masubay ang imong panglawas, mahimo nimong masinati ang kahuyang ug bisan pa makuyapan. Ang pagkaon alang sa mga lazuest nagdahum nga ang usa ka tawo nag-inom og 2 ngadto sa 3 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, ang caloric nga sulod sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon dili molabaw sa 1,000 nga kkk sa niining panahon. Gitugotan nga makakaon ang mga produktong dunay tambok nga dairy, puti nga steamed nga karne, mga salad sa utan ug mga prutas nga wala pa matam-is. Gikan sa mga produkto sa bakery, sweets, sausage ug semi-finished nga mga produkto kinahanglan ilabay.
Gutom nga pagkaon sa tubig
Epektibo, apan usa ka peligrosong paagi nga mawala ang timbang. Kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod ang kurso ug hunongon kini kon mograbe ang imong kondisyon. Ang pagpuasa sa tubig mao ang:
- Ang bug-os nga pagdumili sa pagkaon sulod sa usa ka panahon sa 1 ngadto sa 5 ka adlaw, depende sa mga rekomendasyon sa usa ka espesyalista.
- Gamita ang labing menos 3, apan dili sobra sa 3.5 ka litro nga tubig kada adlaw. Kini gitugotan sa pag-inom sa 1 tasa sa kape nga walay asukar ug berdeng tsa.
- Pagsunod sa mga kalagdaan sa yugto sa pagpangandam, 3 ka adlaw sa dili pa magsugod ang kurso, kinahanglan imong hinay-hinay pagpakunhod sa kalorikong bili sa adlaw-adlaw nga rasyon sa 500-600 Kcal.
- Ang husto nga paagi gikan sa kagutom. Una nga mga adlaw ikaw makakaon sa mga salad sa utanon, oatmeal sa tubig, pag-inom sa kefir, caloric nga pagkaon sa pagkaon dili sobra sa 500-600 kcal. Sa ikaduha nga adlaw, dugangi ang 50-70 g nga puti nga karne o keso sa cottage sa menu, nga humanon ang laing 48 ka oras kinahanglan nga ilabay sa mga tam-is, mga pagkaon sa pagkaon ug tambok nga pagkaon.
Pagkaon sa mineral nga tubig
Laing malumo nga rehimen, nga mahimong sundan sulod sa 15 ngadto sa 30 ka adlaw. Ang pagkaon sa carbonated mineral nga tubig nagsugyot nga sa dili pa ang matag pagkaon sulod sa 1 ka oras, ang 1 ka tbsp ang gikaon. likido. Sa usa ka adlaw kinahanglan ka mokaon sa 3 ka beses, gitugot ang usa ka snack. Human sa matag pagpangaon, human sa 30 ka minuto kinahanglang moinom og laing 1.5 ka kutsara. tubig. Gitugutan ang mga kalihokan sa sports, apan dili intensive, mas maayo nga ipuli sila pinaagi sa paglakaw o pagbisikleta.
Kay gipili ang usa niining mga plano sa nutrisyon, siguruha nga ibutang sa hunahuna nga ang tibuok nga panahon sa ilang pagsunod kinahanglan nga magkuha sa bitamina complex o calcium. Kay kon dili, ang buhok magsugod nga mahulog, ang mga kuko mahimo nga maguba, ang kahimtang sa panit mahimo usab nga mograbe. Ang mga doktor wala magrekomendar sa paggamit sa mga diyeta sa tubig ngadto sa mga tawo nga ubos sa 18, mga buntis nga babaye ug mga inahan nga nagapasuso. Ang pag-amping kinahanglan nga magamit sa mga nag-edad og labaw sa 45 anyos.