Ang epektibo nga pagkawala sa timbang ug pagpalambo sa lawas usa ka lahi nga pagkaon, nga gibase sa paggamit sa gitugutan nga mga kombinasyon sa mga produkto. Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, kinahanglan nimong sundon ang kasamtangan nga mga lagda ug mahibal-an ang mga importanteng limitasyon.
Unsay gipasabut sa "paglain sa pagkaon"?
Sumala sa gipresentar nga pamaagi, ang tanan nga mga produkto gibahin ngadto sa mga grupo nga gitipon o dili gikombinar sa usag usa. Kon ang mga produkto nga dili magkapareho mosulod sa digestive tract, nan ang proseso sa paghilis magdugay, ug kini mahimong mas komplikado. Ingon nga resulta, ang kahasol mahitabo, tungod sa pagpaaslom ug pagkaguba sa mga produkto. Ang husto nga lahi nga pagkaon giimbento sa American dietician nga si Shelton.
Lahi nga mga lagda sa gahum
Ang tigpasiugda sa gipresenta nga pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton nga gihulagway sa detalye sa mga kalagdaan nga importante nga tagdon aron makab-ot ang resulta:
- Ang mga produkto sa protina ug carbohydrate giproseso sa nagkalainlaing mga enzyme, mao nga dili sila kinahanglan nga anaa sa sama nga pagkaon.
- Ang nag-unang mga prinsipyo sa lahi nga nutrisyon nagpakita sa panginahanglan sa pagkaon sa prutas ug utanon.
- Wala kini girekomendar nga isagol ang mga pagkaon sa carbohydrate nga adunay acidic nga mga pagkaon.
- Ang mga carbohydrate ug sugars dili angay alang sa usa ka pagkaon. Kini girekomendar sa hingpit nga dili iapil gikan sa pagkaon nga sugar, jam ug mga dessert, tungod kay kini nga mga produkto makapukaw sa pagpaaslom ug pagkadunot diha sa digestive tract.
- Sa usa ka linain nga pagkaon, dili nimo mahimo ang pagsagol sa duha ka mga protina, ug usab mga tambok ug mga protina.
- Mahimo ka makakaon sa mga utanon, uga nga prutas, sour cream, cream, uhong, ahos, sibuyas ug carrots, tungod kay kini adunay mga neutral nga reaksyon. Mahimo kini nga magkauban sa lainlaing mga pagkaon.
- Adunay usa ka watermelon ug melon nga imong gikinahanglan nga gilain sulod sa 45-50 ka minuto. sa wala pa ang nag-unang pagkaon.
Lahi nga pagkaon - kaayohan ug kadaot
Magsugod kita sa mga kaayohan sa gipresentar nga pamaagi, nga naglakip sa pag-apil sa proseso sa fermentation ug putus. Ang mga produkto iproseso sa madali ug walay bisan unsa nga negatibo nga mga sangputanan alang sa lawas. Ang separado nga nutrisyon, ang mga benepisyo nga gipamatud-an sa daghang siyentista, paborable nga makaapekto sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas. Ang usa ka mahinungdanong bentaha - ang gibug-aton mawala sa hinay-hinay, ug ang resulta nagpabilin sa dugay nga panahon.
Adunay usa ka linain nga mga pagkaon nga dugang ug mga minus, busa importante nga mahibal-an ug kulang ang pagsabut, kinahanglan man nga gamiton kini nga pamaagi o dili. Ang mga doktor nag-ingon nga kon human sa ingon nga pagkaon nga mobalik sa usa ka sinagol nga menu, mahimo kining hinungdan sa mga problema sa trabaho sa digestive tract ug hinungdan sa daghang mga problema. Daghang mga produkto nga adunay managsama nga gidaghanon sa mga protina, carbohydrates ug mga tambok, mao nga adunay mga pangutana kon asa ibutang kini, busa ang konklusyon nga ang pagbulag sa pagkaon mas teyoriko.
Unsaon ko pagbalhin ngadto sa lain nga gahum?
Sa dili pa ikaw magsugod sa pagkaon sumala sa gipresentar nga pamaagi kini girekomendar nga mokonsulta sa usa ka doktor. Ang mga sukaranan sa separado nga nutrisyon dili angay gamiton diha-diha dayon, mao nga kinahanglan ka magsugod sa usa ka adlaw nga pagdiskarga kada semana, aron ang lawas magamit. Pag-focus sa mga lagda sa linain nga pagkaon. Ingon usa ka resulta, adunay usa ka adaptation sa bag-ong sistema sa pagkaon nga walay mga epekto sa pisyolohiko ug sikolohikal nga kahimtang.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa linain nga pagkaon?
Aron sa husto nga paghimo sa usa ka pagkaon ug paglabay sa timbang, kinahanglan ka mahibal-an mahitungod sa kasamtangan nga mga lagda sa fractional nutrition:
- Gidid-an ang pag-inom sa tubig sa panahon sa pagkaon, tungod kay kini magpasamot sa proseso sa panghilis. Ang tukmang desisyon - pag-inom sulod sa 10-15 minutos. sa wala pa pagkaon ug human sa 30 minutos. human sa bunga, 2 ka oras human sa starchy nga pagkaon ug 4 ka oras human sa mga produkto sa protina.
- Ang mga prinsipyo sa separado nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang nagpakita sa panginahanglan nga husto ang pag-chew sa tanan, nga importante alang sa maayo nga paghilis.
- Mahilig ka sa karne ug isda. Ang pagluto niini nga mga pagkaon kinahanglan nga panughan, lutoon, lutoon ug linuto. Ayaw pagluto og daghan nga pagkaon aron kini dili mapainit pagkahuman, tungod kay kini makunhoran ang mga kaayohan niini.
- Pag-obserbar sa fractional nga pagkaon, nga gihatag nga tali sa pag-inom sa mga protina ug carbohydrates kinahanglan nga moagi sa minimum nga 2 ka oras.
- Ang pagpihit sa pagkaon nagpasabot sa pagsalikway sa asin, pepper ug uban pang mga panakot. Gipugngan nila ang proseso sa panghilis.
- Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagkaon, ang lawas mismo nagpakita nga dili siya andam sa pagtrabaho.
90 Day Diet sa Paghimulag nga Pagkaon
Duha ka Slovenian nga mga magtutudlo nga si B. Hrobat ug M. Polyanshek ang nag-imbento sa pamaagi sa tigsulat sa pagkawala sa timbang. Naghatag sila og libro nga naghulagway sa tanang mga lagda ug detalyadong menu. Ang pag-obserbar sa pamaagi sa "90 ka adlaw nga lahi nga nutrisyon", mahimo nimong ihulog ngadto sa 25 kg nga sobra nga gibug-aton. Human sa pag-undang sa gitakda nga panahon importante nga makanunayon nga sundon ang mga prinsipyo sa pagkaon. Gisugyot sa mga tigsulat ang pagbahin sa mga produkto dili sa adlaw, apan gigahin kini alang sa tibuok adlaw.
Ang pagkaon gibahin ngadto sa tulo ka yugto ug ang matag usa kanila gibase sa sunod-sunod nga upat ka adlaw, pinasukad sa paggamit sa mga protina, pagkaon nga starchy, carbohydrates ug mga produkto sa bitamina. Ang separado nga pagkaon nagpakita nga kini wala nagpasabut nga usa ka adlaw dili ka makakaon sa pagkaon gikan sa laing grupo, kini kinahanglan nga limitado lamang. Importante nga dili lamang sundon ang usa ka pagkaon, apan usab aron makadawat sa pisikal nga kalihokan, tungod kay ang ingon nga panagsama mohatag og maayo nga mga resulta.
Lahi nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - menu
Mas maayo nga himoon ang imong pagkaon, paghunahuna sa mga batakang balaod ug pagpunting sa mga panig-ingnan. Tungod niini, mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon nga batasan sa pagkaon. Kon magpabilin ka nga magkalahi nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang, ang menu sulod sa usa ka semana mahisama niana. Pag-alsa:
- oatmeal nga giluto sa tubig nga walay mga additives;
- alisngaw nga omelet sa lima ka protina ug stewed spinach;
- mga pancake sa harina sa wholemeal ug mga berry;
- gamay nga tambok nga cottage cheese ug apple.
Snack:
- Pear;
- 1 tbsp. natural yogurt ug berry;
- handful pinaugang apricots;
- apple ug yogurt.
- alisngaw puti nga isda ug mga dahon sa salad;
- sabaw-puro gikan sa cabbage ug usa ka hiwa sa itom nga tinapay;
- steamed meat ug stewed vegetables;
- usa ka tipik sa tibuok nga lugas nga tinapay , dahon sa lettuce ug mga utanon.
Snack:
- usa ka hakop nga mga nut;
- usa ka kumkom nga prutas ug prutas;
- utanon nga salad ug pipila ka mga nut;
- lutaw gikan sa prutas.
- 40 g (uga nga) sa macaroni gikan sa malisud nga matang ug gilat-an nga zucchini;
- humot nga isda ug mga utanon;
- ihalas nga karne ug stewed carrots;
- giluto nga manok nga adunay mga utanon.
Lahi nga nutrisyon panahon sa pagmabdos
Daghang doktor nagsugyot nga ang mga babaye sa sitwasyon mas gusto sa usa ka linain nga pagkaon. Tungod niini, posible nga masiguro ang normal nga paglihok sa digestive tract, aron malikayan nga mabug- atan ang tiyan , pagkalipong, pagkaporma sa gas ug pagkalot. Ang nag-unang mga prinsipyo sa lahi nga nutrisyon mao ang garantiya sa kahimsog sa dili lamang mga kababayen-an, apan usab mga kabataan. Ang usa ka babaye nga anaa sa usa ka posisyon kinahanglan mokaon og praksyonal, gamit ang gagmay nga mga bahin. Wala kini girekomenda nga magkaon sa gilay-on sulod sa tulo ka oras sa dili pa matulog, ug aron sa pagtagbaw sa kagutom, usa ka baso nga kefir ang gitugutan.