Si Tatyana Rybakova usa ka ordinaryo nga babaye nga nabantog tungod sa kamatuoran nga sa pipila lang ka mga tuig siya mikuha sa 54 kg nga sobra nga timbang. Gusto nimong isulti nga kini imposible lamang, atong tan-awon ang isyu nga magkauban. Ang pamaagi ni Tatiana Rybakova yano kaayo ug dili kinahanglanon ang kagutom o bisan unsang espesyal nga pagdili. Importante kaayo nga adunay usa ka kadasig ug dayon magpadayon ka bisan unsa pa man. Ang paagi nga si Tatyana Rybakova mao nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon ug pag-ehersisyo kanunay. Hunahunaa ang mga nag-unang kondisyon nga naghimo sa inadlaw nga pagkaon ni Tatyana Rybakova:
- Kada adlaw kinahanglan ka mokaon labing menos 4-5 beses sa usa ka adlaw. Ug ang mga bahin kinahanglan nga gamay.
- Ang katapusang higayon nga kinahanglan ka magkaon sulod sa 4 ka oras ug matulog. Niini nga panahon, ang pagkaon gikaon ug dili matambok. Busa, ang kamatuoran nga dili ka makaon human sa 6 ka oras dili tinuod.
- Importante kaayo ang pagkalkulo sa gidaghanon sa mga pagkaon nga kinahanglan mong kan-on kada adlaw. Ang pagkaon ni Tatiana Rybakova gipasukad sa kamatuoran nga ang babaye nag-inom sa 400 ka kaloriya panahon sa mga pagkaon, ug ang mga snaks dili molabaw sa 100 kaloriya. Busa, sa una, hunahunaa nga ikaw magakaon sa trabaho ug dad-on kini uban kanimo gikan sa panimalay.
Ang menu sa pagkaon ni Tatyana Rybakova
Pag-alis . Kinahanglan nga adunay mga protina. Mahimo kini, pananglitan, usa ka manok nga itlog ug oatmeal.
Ohothot . Kaon sa pipila ka prutas: ang usa ka mansanas o grapefruit . Mahimo usab ka magkaon nga itlog o puti.
Paniudto . Kinahanglan nga adunay mga komplikado nga carbohydrates. Mahimo kini nga soba ug manok (dughan).
Ohothot . Kaon sa prutas.
Dinner . Sa dili pa matulog, labing maayo nga kaonon ang pipila ka mga utanon ug isda.
Sa kinatibuk-an, ang gibug-aton ni Tatiana Rybakova gibase sa tukmang nutrisyon. Mahitungod sa pisikal nga kalihokan, igo na nga mobisita sa gym mga 3 ka beses sa usa ka semana, magdagan sa buntag, magbisikleta ug mobisita sa pool. Sama sa usa ka popular nga green nga kape, si Tatiana Rybakova nagtambag nga pulihan kini nga green tea.