Ang komplikadong pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa balay

Ang komplikadong mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa balay - kini sayon, makaluwas sa panahon ug salapi, apan kini lisud sa psychologically: kung wala ka'y ​​kusog nga panukmod, dili nimo mahimo ang pagsunod sa iskedyul. Kini nagkinahanglan sa usa ka makahuluganon nga tumong, o usa ka puthaw nga determinasyon.

Pag-iskedyul sa pagbansay sa balay

Ang programa sa pagbansay sa balay alang sa mga batang babaye magsugod sa iskedyul. Sa dili madugay makita nimo ang resulta - usa ka matahum, lig-on ug angay nga lawas, kinahanglan nimo nga magpraktis og tulo ngadto sa lima ka beses matag semana. Pananglitan, sa Lunes, Miyerkules ug Biyernes o kada adlaw sa buntag, gawas sa katapusan sa semana.

Ang eskedyul kinahanglan nga sayon ​​alang kanimo, ug labaw sa tanan - ang mga leksyon kinahanglan nga regular. Kon magtrabaho ka sa imong lawas nga sobra ka aktibo, dayon maghulog sa mga klase, ang epekto gamay.

Unsaon paghimo sa usa ka programa sa pagbansay sa balay?

Ang mga ehersisyo alang sa pagtuon sa balay kinahanglan pilion base sa ilang mga tumong. Bisan pa, diyutay ra kaayo ang mga tawo nga nag-atiman sa numero nga walay bisan unsa - ang labing nagsugod sa pagbuhat sa ilang mga kaugalingon lamang sa diha nga kini ang panahon sa pagkunhod sa gibug-aton o sa pag-adjust sa numero.

1. Ang ehersisyo nga programa alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay kinahanglan nga maglakip sa dili mokubos sa 30 minutos nga aerobic nga ehersisyo (magpadagan sa site, jumping rope, aktibong pagsayaw) ug labing menos 30 minutos nga ehersisyo (pagbansay sa mga dumbbells sa balay, o mga kapilian sama sa push-ups, sit-ups, lunges, torsion bug-at nga singsing, ug uban pa). Kini nga balanse nagtugot sa programa sa pagbansay alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay dili lamang sa pagsunog sa tambok, apan usab aron sa pagpasiugda sa pagporma sa masa sa kusog, nga sa katapusan maghimo sa pigura ug husto. Kini usab mapuslanon nga maglakip sa mga ehersisyo sa cardio sa komplikado, apan sa balay kini mahimo sa husto nga lakang lamang kung adunay mga simulator sama sa treadmill, stepper o bike nga mag-ehersisyo, tungod kay kini adunay kusog nga pisikal nga kalihokan.
2. Ang programa alang sa tonus sa lawas naglakip sa mga ehersisyo alang sa mga batang babaye kinsa sa balay adunay labaw nga makapahimo sa ilang lawas nga mas madanihon: ang mga bukton mas lig-on, ang butt hugot ug lingin, ang dughan matul-id, ang tiyan flat, ug hugot ang hips. Ang maong mga pag-ehersisyo naglakip sa mga inila nga mga push-ups, squats squats, sumo squats, simple twists, likod nga mga bitiis sa usa ka standing position (alang sa mga buttock) ug uban pang mga kapilian. Importante nga dili lamang ang pagtrabaho sa problema nga lugar, kondili paghatag usab sa pressure sa tibuok nga lawas: sa niini nga kahimtang ang mga kaunuran nga labi nga mapalambo. Mahimo usab nimo nga ilakip ang mga ehersisyo nga adunay barbel o usa ka balay bodibar nga makatabang kanimo sa labing mubo nga panahon aron maporma ang tukmang muscle mass, nga naghatag sa lawas og hugot ug madanihon nga hitsura.

Ang programa sa pagbansay sa balay kinahanglan nga gidisenyo sa usa ka paagi nga ang matag 2 ka semana adunay usa ka pagdugang sa load, o - ang gidaghanon sa mga pamaagi. Sa diha nga imong gibati nga ang imong tibuok nga pamatasan sayon ​​kaayo nga buhaton, ang imong lawas mohunong sa paglugak ug pagpalambo, nga nagpasabot nga wala'y pag-uswag.

Dugang pa, importante nga hinumdoman ang pagkaon: 2 ka oras sa dili pa mag-ehersisyo ug 2 ka oras human niini, mahimo ka lang makakaon sa protina, kon dili ang lawas dili magbahin sa tambok, ug mogamit sa mga kaloriya gikan sa pagkaon.

Unsa nga mga ehersisyo ang mahimo nako sa balay?

Ang komplikadong pagbansay alang sa balay mahimong maglakip sa hingpit nga bisan unsa nga ehersisyo, gikan sa yano ngadto sa komplikado. Ang nag-unang butang mao ang pagpuli sa usa gikan sa panahon sa panahon ngadto sa uban, sa pagbugkos labaw pa sa usa ka grupo sa kaunuran, dayon lain, aron kanunay mapalambo ang imong lawas.

Bisan unsa nga pwersa nga gihatod nimo nga imong pilion, importante nga hinumdoman nga ang mga ehersisyo sa pagkawala sa kabug-aton sa balay, una sa tanan, nagdagan sa luna ug milaktaw sa pisi. Kini mao ang una ug nag-unang sukod nga imong mahimo batok sa tambok nga mga deposito sa tiyan, mga kilid ug hawak. Kon imong pasagdan kini, makabaton kag lig-on nga imprenta nga dili makita sa uban, andam nga gitago ubos sa usa ka layer sa tambok.