Ang mga kababayen-an dili kanunay lucky nga adunay hingpit nga matahum nga mga bitiis gikan sa kinaiyahan, apan walay bisan unsa nga dili mapalambo. Sunod, among ipaambit kanimo ang mga nag-unang sekreto sa matahum nga mga bitiis.
Unsaon paghimo sa imong mga bitiis nga nindot?
1. Pisikal nga tensiyon. Kini usa ka importante nga aspeto alang sa pagmintinar sa mga bitiis. Mahimo kini nga bisan unsa: fitness, aerobics, pagsayaw, paglakaw o pagdagan, pagbisikleta. Makahimo ka og usa ka hugpong sa ehersisyo sa balay. Ang nag-unang butang mao nga ang mga klase kinahanglan nga regular - labing menos 2-3 beses sa usa ka semana, aron ang resulta makita. Ania ang pinakasimple nga mga ehersisyo nga makatabang sa paghimo sa imong mga bitiis nga matahum:
- Mga Squat. Ang inisyal nga posisyon sa mga bitiis anaa sa gilapdon sa mga abaga. Hinay nga hinayhinay ug dili hingpit, apan katunga ra, magpabilin pipila ka segundo sa niini nga posisyon. Hinay nga motubo. Usba ang 15 ka beses sa daghang mga parokya.
- Pagpataas sa imong mga tiil. Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa kilid niini. Ang usa ka paa anaa sa salog, ang usa nga hinay-hinay nga gibayaw. Usba ang 2 ka beses sa 15. Buhata ang sama sa ikaduha nga paa.
- Pagpataas sa mga tudlo sa tiil. Usba ang pag-alsa 3 ka beses sa 25.
Dugang pa, mahimong mausab nimo ang usa ka gamay nga estilo sa imong kinabuhi ug magsugod sa paglakaw sa tiil, mosaka sa mga hagdanan inay sa elevator, sa ingon maghatag sa imong mga tiil sa adlaw-adlaw nga lulan nga makatabang sa pagpabilin nga malig-on bisan walay mga gym.
2. Tukma nga nutrisyon. Ang pagkaon usab adunay mahinungdanong papel kung gusto nimo nga adunay nindot nga mga bitiis. Kini kinahanglan nga adunay nagkalainlain nga pagkaon. Kaon sa daghan nga mga prutas ug mga utanon, likayi ang wala kinahanglana nga paggamit sa makadaot nga carbohydrates (mga panaderya ug asukar).
3. Pag- atiman sa tiil. Ang nindot nga panit sa mga bitiis usa usab ka importante nga aspeto ug naglakip sa regular nga pagtangtang sa buhok ug moisturizing. Dugang pa, bisan ang mga maanyag nga mga bitiis dili makit-an nga makapahimuot kon ikaw mag-antus sa varicose veins. Busa, kung ikaw nakamatikod sa sumbanan sa "bituon" sa imong mga bitiis, nan kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor ug magsugod sa pagtambal.
4. Matahum nga mga tiil. Ang pag-atiman sa tiil naglakip sa regular nga paghugas ug paggaling sa batong apil sa mga dapit nga gibag-o o nabalda sa mais. Human mahugasan kini gikinahanglan nga mag-rub sa usa ka fat moisturizing cream. Mahimo usab nimo pahulayan ang imong mga tiil sa tanang matang sa mga tray gikan sa mga decoctions sa medisinal nga mga hilba (chamomile, calendula, nettle) o asin sa dagat. Makabaton sila og anti-inflammatory ug makapahayahay nga epekto sa panit sa mga bitiis, makatabang sa pagrelaks human sa malisud nga adlaw. Ilabi na kon ikaw gigamit sa paglakaw sa ibabaw sa tikod.
Usa ka epektibo kaayo nga pamaagi alang sa pag-atiman sa mga tiil usa ka tray nga sabon. Kay kini kinahanglan nimo ang usa ka planggana nga adunay init nga tubig, 1-2 ka kutsarang sabon sa sabon ug 1-2 ka teaspoons nga soda. Paghupot niini nga solusyon sulod sa 15-20 ka minuto, dayon bituka ang bato nga pumice, hugasan ang bugnaw nga tubig,
5. Ang gipili nga hustong estilo sa mga palda, pantalon, ingon man ang gitas-on sa tikod adunay importante usab nga papel. Usahay ang mga sinina ug mga sapatos, inay nga ipasiugda ang dignidad sa numero, makapahayag sa mga kakulangan niini. Busa, kinahanglan nga imong hatagag pagtagad kung giunsa niya makita ang mga sinina kanimo. Usahay nga walay tikod, ang imong mga batiis mahimong mas tam-is pa kay sa imong mga tikod.
Aron matul-id ang mga sayup sa imong mga tiil ug himoa kini nga mas matahum ug gani mas lisud. Apan kon ikaw magbaton sa tumong ug kanunay nga moapil sa sports, mokaon sa husto ug moatiman sa imong mga tiil, mahimo ka nga makapauswag sa ilang dagway.