Ang nag-unang mga tinubdan sa protina alang sa mga tawo mao ang mga produkto sa mananap nga gigikanan, bisan og ang pipila ka mga tanum nakilala tungod sa taas nga sulod niini. Ang mga panaghisgot bahin sa hilisgutan, kung unsa ka daghang protina ang gikinahanglan sa usa ka adlaw, tali sa mga doktor ug mga nutrisyonista wala pa molubad sulod sa daghang katuigan.
Unsa ka daghang protina ang gikinahanglan nga gikonsumo sa usa ka babaye?
Ang mga opisyal nga dokumento nagreseta sa mga ordinaryong tawo gikan sa 0.8 ngadto sa 1.3 ka gramong protina matag kilo nga timbang kada adlaw. Gitagana kini nga ang indibidwal walay problema sa iyang panglawas ug sobra nga gibug-aton, ug dili siya mosulod alang sa sports. Alang sa usa ka babaye, kini mao ang mga 46-75 g kada adlaw, alang sa usa ka tawo - 56-91 g.
Daghang mga tawo ang nasayop, nagtuo nga ang 1 g sa protina katumbas sa 1 g nga karne. Sa pagkatinuod, ang mga produkto sa protina wala maglangkob sa protina, mao nga kinahanglan kang mosalig sa mga espesyal nga lamesa. Pananglitan, mga 27 g nga protina anaa sa 100 g nga karne sa baka ug dughan nga manok, 100 g nga tuna - 22 gramo, ug sa usa ka itlog nga 6 g lamang. Ug tungod kay daghang mga butang ang nag-impluwensya sa normal nga asimilasyon sa protina, talagsa ra kini gamiton sa lawas.
Ang panginahanglan sa protina nagdugang uban ang seryoso nga pisikal nga pagpaningkamot, pagmabdos ug pagpasuso, sa pagkatigulang, ingon man pagkawala sa timbang.
Unsa ka daghang protina kada adlaw ang gikinahanglan aron mawala ang timbang?
Gipamatud-an sa mga Dietitian nga ang bisan unsang pagkaon nga dugang sa gidaghanon sa protina sa pagkaon mas sayon nga makita. Gipakita sa mga pagtuon nga kon ang 25% sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa kaloriya makuha gikan sa mga protina, ang metabolismo sa lawas nagdugang sa usa ka ikatulo. Dugang pa, uban sa dugang nga sulod sa protina, ang risgo sa pagkahugno gikan sa diyeta gub-an tungod kay kini nga hinungdan sa usa ka pagbati nga satiety mas maayo pa kay sa carbohydrates ug sa mga tambok.
Tungod sa kakulang sa mga produkto sa protina sa pagkawala sa timbang, ang lawas magsugod sa pagsunog sa tambok kay sa tambok, ug mga kaunuran. Busa, alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang nga mga dietician gitambagan sa pagdugang sa lebel sa protina ngadto sa 2 g kada kilo sa timbang sa tawo. Kung, dugang pa sa pagdiyeta, ang pag-ubos sa gibug-aton pag-ehersisyo, ang lebel sa protina mosaka ngadto sa 2.2 g. Apan, dili maayo ang pagkonsumo og kapin sa 30 ka gramong protina sa usa ka panahon, tungod kay siya dili gayud masuhop sa lawas.