Ang protina adunay mga amino acids nga moapil sa importante nga mga proseso sa metabolismo, lakip na ang pagsunog sa tambok. Ang nag-unang epekto niini nga suplemento gitumong sa pagdugang ug pagpasig-uli sa masa sa masa. Aron makakuha og mga resulta, kinahanglang mahibal-an nimo unsaon sa paggamit sa protina sa husto, kung dili ang pagdawat mahimo nga walay kapuslanan ug gani peligro. Sa pagkakaron, adunay daghang mga importante nga mga lagda nga kinahanglan gayud nga hatagan ug pagtagad sa pagdawat sa mga suplementong pagkaon.
Sa pagsugod, among gisugyot ang pagsabut kon ngano nga kita moinom sa protina ngadto sa mga babaye, kana mao, unsa ang mga resulta niini nga suplemento. Ang dugang nga pag-inom sa mga amino acid gikinahanglan kung ang usa ka tawo propesyonal nga moapil sa sports o kusog nga pagbansay gikan sa tulo ka beses matag semana. Ang protina magamit kung ang katuyoan sa pagbansay mao ang pagkuha sa usa ka matahum nga kahupayan sa lawas. Gikinahanglan nga magdugang og mga amino acids kung ang usa ka tawo dili gusto sa mga produkto sa protina.
Sa unsa nga paagi sa pag-inom sa protina sa tukmang paagi aron mawad-an
Importante nga dili gamiton ang anaa nga mga regimen ug kuwentahon ang dosis sa tagsa-tagsa. Dugang pa, angay nga ikonsiderar kung aduna ba'y mga contraindication sa pagkuha sa usa ka additive, sama pananglit, sakit sa kidney o indibidwal nga pagpihig. Aron mahibal-an kon unsa ka daghan ang pag-inom sa protina, gamita ang usa ka yano nga pormula alang sa kalkulasyon: kinahanglan ka magdala og 1.8-2 g nga protina sa kada 1 kg sa imong gibug-aton. Pananglitan, sa gibug-aton nga 65 kg matag adlaw, kinahanglan nga makuha ang 117-130 g nga protina.
Ang mga lagda kung giunsa pag-inom sa mga batang babaye ang protina
- Ang gikalkula nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa pagkaon additive kinahanglan nga gibahin ngadto sa 2-3 nga dosis, apan kini mao ang importante nga hunahunaon nga sa usa ka panahon sa lawas dili makadawat sa labaw pa kay sa 30-40 g sa protina. Sa kini nga kaso, ayaw kalimti nga ang protina mosulod sa lawas ug pagkaon.
- Sa adlaw sa mga klase kini girekomendar nga mogamit sa usa ka bahin sa protina sa buntag, nga maghimo sa usa ka lamian nga cocktail nga powder.
- Ang protina nga mga cocktail kinahanglan nga hubog sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, apan kon gusto, ang dosis mahimong bahinon sa duha ka mga bahin.
- Sa mga adlaw sa pagpahulay, ang usa ka protina nga cocktail kinahanglan hubog imbis nga panihapon o snack. Mao kana ang pagtagad nga niining panahona ang dosis sa powder mao ang 50% sa naandan sa mga adlaw sa pagbansay.
- Importante sa panahon sa pag-inom sa mga additives sa pagkaon aron mapabilin ang balanse sa tubig, nga mag-usik sa daghang tubig kada adlaw. Importante nga ang pluwido dili magpabilin sa lawas ug magpahinabo sa pagkaburol.
- Labing maayo ang pagpili sa whey protein.