Daghang mga atleta magdala sa nagkalain-laing mga suplemento ug mga suplemento sa pagkaon, nga adunay positibo nga epekto sa proseso sa pag-angkon sa kaunoran sa kaunuran, pagpadali sa pagkasunog sa tisyu sa adipos, pagdugang sa paglahutay . Usa sa mga suplemento mao ang creatine, mahitungod kung unsa kini alang ug kung panahon na sa pagsugod sa pagdawat niini, ug kami makig-istorya karon.
Nganong kinahanglan ko nga creatine sa sports?
Una kita tan-awon kung unsa kining substansiya. Busa, ang creatine mosulod sa atong lawas uban sa pagkaon nga gikan sa hayop. Ang kasubo sa kinabuhi sa usa ka tawo sa modernong panahon sa ingon nga kita walay igong panahon sa pagkaon nga husto, dili mokaon sa hustong gidaghanon sa karne, isda, utanon ug prutas, mao nga ang mga tawo kasagaran kulang sa creatine. Kon nag-atubang ka niini nga sitwasyon, ang pag-normalize sa lebel sa sulod niini nga substansiya sa lawas makatabang sa pag-inom sa usa ka suplemento sa pagkaon. Apan kini usa lamang sa mga sitwasyon kung kinahanglan mo nga kuhaon ang creatine, adunay ubang mga higayon nga kini angay nga buhaton kini. Aron masabtan kung unsa ang laing hinungdan sa pagkuha sa mga suplemento, atong mahibal-an kon nganong ang creatine gikinahanglan sa bodybuilding ug unsa ang epekto nga madahom sa usa ka tawo human sa pagdugang sa kantidad niini sa lawas.
Kini napamatud na nga ang supplementation makaapekto sa:
- Pagpalig-on sa mga proseso sa metaboliko. Kon mas taas ang metabolic rate, mas dali nga maipon ang masa sa kusog ug ang kusog masunog.
- Ang katulin sa pagkab-ot sa resulta. Ang Creatine usa ka tinubdan sa dugang nga enerhiya ug naghimo niini nga posible aron madugangan ang panahon sa ehersisyo o intensidad, busa kon ikaw mas aktibo sa cardio o pagbansay sa kusog, mahimo nimo nga makita ang resulta sa imong trabaho nga mas dali.
Busa, kon gusto nimo nga makab-ot ang epekto sa pagdula sa mga sports sa pinakadali nga posible nga panahon, nan kung wala ang paggamit niini nga suplemento lisud kaayo.
Karon makigsulti kita, kung ang creatine gikinahanglan sa mga babaye o posible nga buhaton kung wala kini. Walay klarong tubag sa kini nga pangutana, kini tanan nagdepende sa mga katuyoan sa pagbansay, ingon man usab sa mga kinaiya sa nutrisyon. Kung ang usa ka babaye gusto nga dali nga makaangkon sa masa sa kaunoran ug sa samang higayon dili makakaon sa labing menos 200 ka gramo nga pula nga karne sa usa ka adlaw, mas maayo nga sugdan ang pagdugang. Sa panghitabo nga ang tumong sa sports mao ang pagkawala sa timbang, ug dili sa pinakadali nga posible nga panahon, apan sa pagsukod, makahimo ka nga walay pagpalit sa creatine.
Unsaon pagkuha sa creatine?
Kon modesisyon ka nga dawaton kining suplemento, mahimo ka nga mopili sa usa sa 2 nga pamaagi. Sa una nga kaso, 3-5 ka adlaw nga magdala ka 2-5 gramo nga creatine labing menos 2-4 ka beses sa usa ka adlaw, ug unya magsugod sa pag-inom niini sa girekomendar nga kantidad (1-5 g kausa sa usa ka adlaw). Sa diha nga ang pagpadapat sa ikaduha nga laraw, ikaw dayon magsugod sa paggamit sa dugang nga 1-5 gramos nga 1 ka beses kada adlaw. Ang gidugayon sa kurso sa duha nga mga kaso mao ang 2 ka bulan, ug human niini gikinahanglan nga mag pahulay sulod sa 3-4 ka semana.
Kay gipili ang una nga pamaagi sa pagdawat, imong mabati ang resulta human sa usa ka semana, ang pagdugang idugang, ang pagbansay himoon nga mas hugot nga pagtuon. Sa diha nga ang pagpadapat sa ikaduha nga plano alang sa suplementasyon, imong makita ang usa ka tin-aw nga resulta human sa usa ka bulan. Kung magpili ka og usa ka plano, magiyahan sa tambag sa trainer, mga rekomendasyon sa doktor ug mga kinaiya sa imong lawas, sa ingon lamang niini nga paagi mahimo ka nga makapili sa pinakamaayo nga kapilian.
Daghang mga atleta nangutana kon ang creatine kinahanglan nga pagakuhaon sa mga adlaw sa pahulay, ang mga coaches nagkahiusa nga nagsulti nga imposible ang pag-pahunong sa kurso sa pagdawat, bisan unsa nga pamaagi nga imong gipili nga pag-inom sa pagdugang. Kon nagsugod ka sa pagkuha sa creatine, girekomendar nga moinom sa kurso hangtud sa katapusan, kung dili nimo makita ang maximum nga epekto. Ang pagdumili sa pagkuha sa mga suplemento mahimo ug mahimo lamang nga kung ang lawas magsugod sa dili maayo nga reaksiyon sa creatine, bisan ang mga kaso nga ingon niini talagsa ra kaayo.