Ang Fitball usa ka kinahanglanon nga kinaiya sa kinabuhi niadtong naningkamot nga mahimong usa ka nindot nga postura, paghatag og panglawas ug kabatan-onan sa dugokan, ug sa paglig-on sa dorsal corset. Ang mga pag-ehersisyo alang sa likod sa bola dili lamang sa paghupay kanato gikan sa mga problema sa likod, apan makatabang usab sa paglaglag sa vestibular apparatus, tungod kay sa fitball kinahanglan nimo kanunay nga balanse.
Ang mga ehersisyo sa bola mahimo nga bahin sa exercise therapy sa scoliosis, osteochondrosis ug hernia. Usab uban sa preventive nga katuyoan posible nga ipuli ang usa ka lingkuranan o usa ka armchair nga may fitball. Bisan ang naandan nga paglingkod sa gym ball usa ka ehersisyo alang sa likod. Sunod, atong tan-awon ang mga nag-unang mga ehersisyo sa gymnastic ball alang sa spine.
Komplikado nga ehersisyo
- Nagbutang kami sa bola sa among dughan, ang among tiil nakapahulay batok sa bongbong. Ang mga kamot nga gibawog sa dughan, ang mga siko mahimong ibalhin. Nagatubo kami sa inspirasyon paingon sa itaas, sa paghuboy nga kita mahulog sa ubos. Natapos nato ang ehersisyo sa tul-id nga posisyon - 8 nga pagbalik-balik.
- Gikan sa katapusang posisyon sa miaging ehersisyo, magpuli-puli kita sa ulo, atong sulayan ang pagtan-aw - 4 ka beses sa matag kilid.
- Nagdulhog kami sa dughan sa fitball, ang mga kamot wala maghupot, ang mga kamot gitul-id subay sa punoan. Nagtindog kami nga walay mga kamot sa inspirasyon, nahulog kami nga walay mga kamot sa usa ka hinungaw - 8 nga pagbalikbalik.
- Kami molangoy uban sa tumbaga. Nagduko kami sa bola, mga kamot nga matul-id sa imong atubangan sa gininhawa. Sa pagpangaon kita mobangon, gibalik namo ang mga kamot - 15 nga mga pagsubli.
- Nagdulhog kami sa bola, gipaubos namo ang among mga kamot ngadto sa salog, mga tiil gikan sa likod sa mga tudlo sa tiil. Giduko ang imong mga bukton, gihaplasan namo ang imong nawong, ang imong mga bitiis wala magisi. Ipataas ang tibuok nga gintang, liog ug bitiis.
- Nagahigda kita sa bola, nag-unay sa tuo nga kamot sa unahan. Nagtindog, gibutang namo ang tuo nga kamot, ug ang wala gibira. Usba ang 10 ka beses alang sa matag kamot.
- Nagluhod kami, ang bola sa among atubangan. Ipadayon ang bola sa atong mga kamot, mag-unay - ang pose sa bata. Hugasi ang dugokan.
Ang paghimo niini nga mga pagbansay sa makadaghan sa usa ka semana, sa dili madugay imong mawagtang ang kanunay nga pagbati sa kakapoy sa likod, kasakit, ug ang imong postura mahimong madanihon nga madanihon.