Hapit ang bisan unsang slimming nga babaye magdamgo sa usa ka pagkaon nga naghatag dili lamang sa usa ka tunton, apan usab sa psychological nga kahupayan, ang pagkunhod sa timbang dili usa ka palas-anon. Kini nahimo nga kini makab-ot. Aron makasinati sa usa ka sayaw nga sikolohikal nga pagkaon sa imong kaugalingon nga panit, kinahanglan nimo sulayan ang imong kaugalingon nga usa ka sistema sa pagkawala sa 6 nga mga gihay . Ang matag adlaw niini nga pagkaon nga determinasyon ug garbo sa pagkamainantuson magaawas sa imong gigutom nga utok. Dugang pa, magahatag kami kanimo sa mga resipe, aron ang mga pagsusi mahitungod sa pagkaon sa 6 petals mao ang labing maayo.
Mga lagda ug nuances
Ang tagsulat sa pagkaon mao ang Swedish nutritionist nga si Anna Johansson. Ang talagsaong kasayon sa pamaagi mao nga human sa pagsugod niini nga pagkaon, gusto nimo nga magpadayon sa paglingkod niini. Ngano - basaha sa ubos.
Kini molungtad og 6 ka adlaw, gilangkuban sa 6 mono-diets, nga morag 6 ka bulak. Una, ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga magdrowing og usa ka bulak, nga gilangkoban sa 6 petals, kini ang pangunang resipe alang sa pagkaon. Ang matag usa sa mga petals nagsimbolo sa 1 mono-diet. Human sa usa ka adlaw (= 1 nga pagkaon), imong gub-on ang usa ka talulot.
Busa, ang una nga dugang nga pagkaon mao ang maanyag nga talan-awon niini, tungod kay human sa paggisi sa usa ka talulot, maulaw ka sa wala pa kini kaulaw nga dili molabay sa laing adlaw.
Ang ikaduha nga nuance mao ang prinsipyo nga mahimong mono-diets. Sumala sa mga pagtuon nga gidumala sa mga nutritionist, usa ka 25-oras nga mono-diet ang labing paborable sa pagkawala sa timbang. Ang punto mao nga ang atong lawas, nga naanad sa nagkalainlain nga nutrisyon, ang una nga pagkaon (nga nahibalo nga adunay usa pa ka butang) nga masabtan kini nga "walay paghunahuna." Unya ang paghulat sa nagkalainlain nga menu magsugod, ug imong "pakan-on" ang imong kaugalingon sa isda - nga ang tanan nga mga kaloriya ug ang dili kaayo gihatagan og gibug-aton sa lawas.
Sa ikaduha nga adlaw ipadayon nimo ang dula sa lawas, nga adunay lain nga produkto. Busa, ang lawas nagdula sa pagkaon "sa blangko", naghulat alang sa laing butang, ug alang sa mga panginahanglan niini naggamit sa mga reserves sa glycogen ug tambok.
Ug ayaw kahadlok sa usa ka monotonous nga pagkaon - alang sa usa ka pagkaon sa 6 nga mga petals, adunay daghan nga mga resipe.
Ang prinsipyo sa mono-diyeta maayo usab tungod kay ang paghilis maoy labing aktibo. Kon mag-mix kita sa nagkalain-laing mga grupo sa mga produkto, ang ilang paghilis sa awtomatik nga pagpaubos, ug karon, ang tanan nga mga enzyme nagtrabaho uban sa usa lamang ka produkto.
BEECH sa usa ka pagkaon sa 6 nga mga petals
Gilain, gikinahanglan nga ipasabut ang mapuslanon nga epekto sa alternatibo sa BEACH - protina-carbohydrate sa atong pagkaon. Busa, ang menu ug mga resipe alang sa pagkaon sa 6 nga mga gihay gilangkuban sa usa ka paagi nga human sa matag adlaw sa protina adunay carbohydrate. Makapahupay kini sa pagkaluya sa kaunoran, maingon man gikan sa pagkapuo sa mental functions, nga mahitabo kung adunay kakulang sa carbohydrates.
Sama sa tambok, ang atong mga produkto naglangkob sa mga polyunsaturated fatty acids, nga dili mosangpot sa pagpahimatuud sa mga tambok, apan, sa tinuud, makatabang kanila sa pagpakig-away.
Ang han-ay sa pagkaon
Kini ang hataas nga panahon sa pagpaila sa imong pagkaon sa sunod nga 6 ka adlaw:
- 1 ka adlaw - isda;
- 2 ka adlaw - utanon;
- Adlaw 3 - manok;
- Ika-upat nga adlaw - bugas;
- 5 adlaw - gatas;
- Adlaw 6 - bunga.
Ug ang mga adlaw nga dili gayud mausab, bisan ang protina alang sa protina.
Sa unang adlaw ikaw mawad-an na sa pipila sa imong tambok nga mga reserba, tungod kay ang mga isda labi ka daghan nga pagkaon kaysa turkey. Dili ka usab magutom, tungod kay ang isda usa ka taas nga protina nga produkto. Sa usa ka adlaw ikaw tugutan nga mokaon sa ½ kg nga isda. Ug kon ang isda dili lang lutoon, apan usab pagkuha sa mga resipe alang sa mga pinggan, ang pagkaon sa 6 nga mga petals mobuntog kanimo gikan sa unang adlaw:
- mga bola sa bola nga may mga utanon;
- sargan nga naluto;
- chum salmon.
Sa ikaduha nga adlaw nagkaon ka mga 1.5 kg nga mga utanon. Mahimo kini nga lutoon, linat-an, o yano nga kaonon nga hilaw.
Ang ikatulo nga adlaw mao ang manok. Nagtanyag kami:
- nagluto nga dughan sa manok;
- sabaw sa manok nga adunay mga utanon;
- manok fillet sa grill.
Sa usa ka adlaw nga bugas mahimo nimo pahimut-an ang imong kaugalingon sa nagkalainlain nga gitugutan nga kash - kanin, oatmeal, millet, buckwheat, mais, perlas barley, ug uban pa. Sa usa ka adlaw nga pag-inom, mahimo nimong isagol ang cottage cheese sa usa ka gamay nga gamay nga tambok nga yogurt ug gatas. Ug sa panahon sa adlaw sa bunga, ikaw, siyempre, malipay nga ibutang ang imong kaugalingon sa nagkalainlaing mga prutas, nga walay mga limitasyon nga igkita.
Mga resipe
Ang mga bola nga adunay mga cod ug mga utanon
Sagol:
- cod - mga 400 g;
- mga utanon (mga sibuyas ug mga hilba) - pipila ka mga sanga;
- Mga panakot (natural lamang, walay mga preservatives ug asin) - aron makatilaw.
Pagpangandam
Kuhaa ang tresku gikan sa mga himbis, kapay, ulo, panit, bukog. Ang karne maglakaw pinaagi sa usa ka grinder sa karne, mag-mix uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon ug mga panakot. Paghimo sa mga bola. Isul-ob ang usa ka papel nga linuto sa linuto sa papel. Magaluto alang sa mga 20 minutos sa 180 °.
Buckwheat burgers
Sagol:
- saging nga linuto nga ½ kg;
- mga utanon ug mga panakot aron makatilaw.
Pagpangandam
Magluto linuto nga soba sa makaduha pinaagi sa usa ka grinder sa karne nga adunay gagmay nga mga lungag. Pagduyog sa mga utanon, mga panakot, porma nga mga cutlet. Isul-ob ang usa ka sheet nga linuto sa pan uban ang parchment nga papel ug magaluto hangtud maluto.
Magtiayon sa usa ka Magtiayon
Sagol:
- chum - mga 300 g;
- mga utanon - 1 hugpong;
- mga panakot - aron makatilaw.
Pagpangandam
Giputol ang ketu sa gagmay nga mga piraso, isablig ang mga panakot, palihog sa mga tinadtad nga mga utanon. Ibutang ang usa ka alisngaw, nga una nga ibutang sa usa ka frying pan sa tubig. Diha sa tubig alang sa pagluto sa alisngaw, mahimo nimong ibutang ang pipila ka mga sanga sa mga utanon alang sa lami. Ibalik ang isda sa makadaghan panahon sa pagluto.