Ang tanan gusto nga mawala ang kabug-aton sa madali, ug walay usa nga nagpakabana mahitungod sa mga sangputanan, labing menos hangtud nga kini moabut. Karon kita maghisgot mahitungod sa usa ka pagkaon nga wala gitumong sa global nga pagkawala sa timbang , apan sa paspas nga pagsunog sa tambok .
Busa, ang atong pagkaon alang sa tambok nga pagsunog angay alang niadtong kinsa malampuson nga nakabuntog sa ilang unang mga lakang sa pagkawala sa timbang, ug karon, gikinahanglan lamang nga "outline ang contours." Kon nagatindog sa timbangan nga dili nimo kinahanglan nga ibutang ang imong tiyan aron makita ang dial, kung ikaw anaa na sa proseso sa pagbansay, ang pagkaon alang sa pagsunog sa tambok sa subcutan mao ang imong gikinahanglan.
Menu
Ang tiglalang sa pagkaon mao si coach Nick Nilsson. Ug ang iyang mga anak makapahimuot kanimo sa pagkayano ug pagka-accessibility.
Adlaw 1 ug 2:
- usa ka mahait nga pagpugong sa pag-inom sa carbohydrate depende sa imong naandan nga dosis (alang sa usa ka tawo ang limitasyon mao ang 100 g, ug alang sa usa ka tawo tingali 30 g);
- pagdugang sa pag-inom sa protina - hangtod sa 2.5-3 g / kg nga timbang sa lawas;
- nagdugang ang konsumo sa omega-3 nga mga asido;
- kini kinahanglan nga moinom og daghan!
Adlaw 3:
- Sa tibuok nga adlaw naglingkod ka sa bisan unsang prutas (kini gikinahanglan aron mawala ang dugang nga subcutaneous fluid).
Adlaw 4:
- dugangi ang pag-inom sa protina ngadto sa 3-g / kg nga timbang sa lawas;
- Ang carbohydrates nagpabilin sa usa ka average nga lebel;
- Pag-inom og tubig ngadto sa 1.5 - 2 ka litro kada adlaw;
- walay labut sa asin;
- pagaut-ut sa creatine hangtud 20-25 g.
Himoon naton. Pagkaon alang sa paspas nga pagsunog sa mga buhat pinaagi sa pagkunhod sa paggamit sa carbohydrate. Sa una nga mga adlaw, ang subcutaneous fluid magsugod sa pagkalubong ug ang mga tambal mabahin, ingon nga tinubdan sa enerhiya. Unya ikaw magpadayon sa pagkawala sa fluid tungod sa diuretic nga epekto sa mga prutas, ug sa ika-4 nga adlaw tungod sa konsumo sa creatine imong ibalik ang fluid ngadto sa mga muscles. Kinahanglan kini alang sa usa ka hingpit nga hulagway, nga makapahimuot sa mata sa mga bumps sa kahupayan. Aron ang fluid mobalik sa mga kaunuran, ug dili ubos sa panit, gikinahanglan nga dili iapil ang paggamit sa asin sa 100%.
Siyempre, kini wala maluya sulod sa 4 ka adlaw, apan kini nga pagkaon magbutang og matambok nga punto sa mga sayup sa imong lawas.