Ang gatas ug mga produkto sa dairy usa ka popular, nagkalainlain ug popular nga kategoriya sa mga pagkaon nga gigamit sa kadaghanang tawo adlaw-adlaw. Apan diyutay ra ang nahibal-an nga dugay na nga naugmad ang usa ka sistema sa gibug-aton nga gibase sa gatas. Ang gatas nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gihimo sa Ingles nga taga-pagkaon nga si G. Benjamin ug karon adunay pipila ka mga kapilian nga lahi sa komposisyon sa mga produkto ug gidugayon.
Dairy nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw
Ang gatas usa ka produkto nga nagdasig sa kanunay nga debate sa mga medikal nga mga propesyonal mahitungod sa pagkamapuslanon niini alang sa usa ka hamtong. Apan ang tradisyonal nga gatas gikaon sa bisan unsang edad, tungod kay ang komposisyon niini puno sa mga mapuslanon nga mga substansya:
- bitamina B1, B2, B9, A, C, E, PP, beta-carotene;
- usa ka nagkadaiyang mga minerales, labaw sa 50 ka mga ngalan (calcium, phosphorus , potassium, iodine, magnesium, fluorine, zinc, nickel, iron, ug uban pa);
- ang komposisyon sa mga protina dato, lakip ang immunoglobulins ug ang labing importante nga mga enzyme.
Ang gatas nasaypan tungod sa mga ilimnon, tungod kay ang komposisyon ug ang sustansya sa nutrisyon kini usa ka hingpit nga produkto sa pagkaon. Ang pagkaon sa dairy nga pagkaon alang sa nagkalain-laing mga kalainan sa menu mahimong, ingon nga usa ka gamay nga estrikto nga pagkaon nga mono, duol sa kagutom, ug balanse ug wala'y mahimo.
Ang menu sa usa ka rigid nga gatas nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw naglangkob lamang sa presko nga gatas, nga kinahanglan gamiton sumala sa mosunod nga laraw:
- 1 ka adlaw - 1 stack. gatas sa matag 2 ka oras (7 ka butang sa usa ka adlaw);
- 2 ka adlaw - 1 stack. gatas sulod sa usa ka oras ug tunga (9 ka butang sa usa ka adlaw);
- Adlaw 3 - 1 nga stack. gatas sulod sa usa ka oras (12 ka butang matag adlaw);
- Adlaw nga 4 - 1 stack. Gatas matag 45 minutos (18 ka baso matag adlaw);
- 5, 6 ug 7 ka adlaw - 1 stack. gatas matag 30 minutos (24 ka butang matag adlaw).
Ang ingon nga malisud nga rehimen dili makabarug sa matag usa, mao nga adunay usa ka lightweight nga bersyon sa gatas nga pagkaon, nga naglakip sa dili gatas, ug naglunsad og mga produkto sa gatas. Ang usa ka gibana-bana nga menu sa pagkaon nga kinahanglan nimo nga sundon sa panahon sa semana:
- Pag-almusal - 1 tasa kefir o pag-inom og yogurt;
- Ang ikaduhang pamahaw - 200 g nga tambok nga libre nga cottage cheese;
- Paniudto - casserole gikan sa ubos nga tambok nga keso sa cottage uban ang dugang nga gamay nga prutas;
- Dinner - usa ka baso nga yogurt.
Ang gatas nga pagkaon mahimong molungtad og dugay, apan kinahanglan nimo nga makadugang sa mga prutas, utanon, ubos nga tambok nga keso, keso sa cottage, linuto nga karne ug linuto nga itlog alang sa paniudto, unsweetened green tea. Kon ang pagdiyeta, kinahanglan nga imong hunahunaon ang ubay-ubay nga importante nga mga butang - ang gatas kinahanglan nga hubogon sa gagmay nga mga sips, ang usa ka estrikto nga pagkaon dili makita sulod sa 7 ka adlaw sa dili pa magsugod ang usa ka pagkaon, konsultaha ang usa ka doktor.