Dili igsapayan kon nganong ang sobra nga gibug-aton mao ang 20 kg, importante nga masabtan kon unsaon pag-reset kini. Kon imong hunahunaon nga ang sobra nga mga sentimetro "wala moipon" sa lawas sa usa ka gabii, kinahanglan mo nga tun-an ang usa ka taas nga pakigbisog ug dili magdahum nga dali nga resulta. Kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 20 kilos, ibutang sa niini nga artikulo.
Sa unsa nga paagi nga mawala ang timbang sa 20 kg?
Daw nahibal-an na kini mahitungod sa usa ka daghan ug kini mao ang tin-aw nga kinahanglan mo nga pagribyu sa imong pagkaon ug pagdugang sa motor nga kalihokan, apan unsa ang espesipiko sa pagkuha, klaro nga dili tanan. Una sa tanan, ipaubos ang kaloriya nga sulod sa imong pagkaon. Kung gikonsidera nga ang mga tawo nagkinahanglan ug 3000-4000 Kcal alang sa normal nga kinabuhi, ug 2500-3000 Kcal alang sa mga babaye, unya pagkunhod niini nga pigura pinaagi sa 500 Kcal ug pagdugang sa pagkawala sa enerhiya, mahimo ka magsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang. Dili ka makaadto sa lawom nga pagkalkula sa matematika ug kuhaon lang gikan sa pagkaon o limitahan ang mga produkto nga dili maayo alang sa pagkawala sa timbang - matambok ug taas nga carbohydrate.
Nagpasabot kini nga kinahanglan nimong biyaan ang pagluto, pagluto, panit, tambok nga karne, tambok, mga produkto nga hinapos na sa pagkaon, fast food ug uban pang mga produkto sa vacuum nga pag-pack sa mga adik sa kemikal. Ang salty ug sharp sa lamesa dili usab ang lugar. Bisan pa, ang gidaghanon sa protina sa diyeta kinahanglan nga molambo. Matag adlaw, ang usa o duha ka kan-anan kinahanglan nga maglangkob sa karne o isda nga linuto nga giokar, linata o lutoon. Dugang pa, gikinahanglan nga ilakip ang pagkaon sa sour-milk ug dairy products, maingon man mga cereal, nga puno sa komplikadong carbohydrates.
Sa kini nga kaso, ang mga carbohydrate girekomendar nga maut-ut sa unang tunga sa adlaw, ug mas maayo nga magsugod uban kanila sa usa ka adlaw, pananglitan, sa pagluto alang sa porridge sa pamahaw. Lakip sa mga tinuod nga tips kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 20 kilos, mahimo nimo kining mapili - pagpalambo sa menu nga adunay mga pagkaon nga puno sa fiber. Kini mga prutas ug mga utanon nga magputli sa mga tinai ug mapugngan ang pagpalambo sa constipation. Kini ang angay nga gamiton isip snacks imbis nga mga buns ug sandwiches. Ang mga utanon mahimong ihiusa uban sa karne, ug ang mga prutas pareho nga putli nga porma, ug magluto niini gikan sa jelly, ug kini magamit alang sa pagluto, ilabi na ang mga mansanas ug kalabasa. Dili ka moinom sa tubig kon ikaw giuhaw, apan kanunay. Sa pagbutang sa buntag sa usa ka lamesa 2-3 litro nga kapasidad ug sa sulod sa usa ka adlaw sa pag-inom gikan niini, naningkamot sa hingpit nga walay sulod sa gabii.
Pagkaon, nga posible nga mawala ang gibug-aton nga 20 kilos
Kinahanglan kong isulti dayon nga kini dili mahitungod sa usa ka piho nga pagkaon. Makakaon ka sa tanan, apan sa samang higayon maghunahuna, kini alang sa kaayohan sa lawas, o dili. Sa pagkagutom sa bisan unsa nga kaso kini imposible, apan usab sa sobra nga pagkaon, busa alang sa usa ka lamesa gikinahanglan nga molingkod 6-7 beses sa usa ka adlaw ug sa paggamit sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Oo, kini dili sayon, gawas sa usa ka hingpit nga paglansad sa sobrang gibug-aton magsugod lamang human sa 21 ka adlaw. Mao kini ang tubag sa pangutana alang sa mga tawo kinsa nangutana kon unsaon nga daling mawala ang gibug-aton nga 20 kilos. Siyempre, ang pagkaon sa usa ka dahon sa cabbage mahimong mas paspas nga mawad-an sa gibug-aton, apan dinhi kini gihisgutan kon unsaon sa pagkab-ot niini nga dili makadaot sa panglawas ug sa pagkonsolida sa resulta.
Kini human sa 21 ka adlaw gikan sa sinugdanan sa proseso sa pagpa-uga nga ang organismo hingpit nga ma-reconstructed