Ang mas duol sa tingtugnaw, mas grabe ang kahimtang: ang mabugnaw nga hangin, ang bati nga ulan, ang kalangitan nga gitabunan sa panganod nga makadaut sa buot ug kini gipakita sa usa ka negatibong pagbati. Niini nga panahon, ang kapasidad sa pagtrabaho nagsugod sa pagkunhod, ang kakapoy nahulog, ang usa gusto nga mohigda sa sopa ug walay buhaton - pamilyar kini sa tanan, ug gitawag kini sa mga psychologist nga usa ka depression sa tingdagdag.
Unsa ang depresyon sa tinglarag?
Daghang mga eksperto nagtuo nga ang depresyon nga moabut sa daghang mga tawo sa pagkapukan dili sama ka dili makadaot ingon nga ang kadaghanan nagtuo, ug ang panagway niini may kalabutan sa mga pagbag-o sa tawhanong pag-uyon nga may kalabutan sa pagsulod sa panahon sa pagpangandam alang sa tingtugnaw. Makapainteres nga ang tinghunlak mao ang panahon sa kasubo ug depresyon, nga may kalabutan sa panahon nga ang mga mananap mobiya alang sa hibernation, kon kini mas bugnaw ug ang adlaw sa kahayag gipamub-an.
Mga Hinungdan sa Autumn Depression
Ang usa ka susama nga pagtandi mahimong madawat, tungod kay sa niini nga panahon adunay lethargy, pagduka, adunay usa ka pagkunhod sa kalig-on , apan kini wala matapos didto, ug ang opisyal nga medisina nag-angkon nga ang mga hinungdan sa depresyon mas komplikado kay sa una nga kini makita pagtan-aw. Lakip sa mga nag-una mao ang mosunod:
- ang kakulang sa substansiya sa serotonin nga misulod sa utok, nga gitawag nga hormone sa kalipay;
- ang presensiya sa genetic predisposition sa maong mga kondisyon;
- dugay nga magpabilin sa tensiyon nga kahimtang.
Mga timailhan sa depresyon sa tinglarag
Ang abuhon nga adlaw ug kalangitan dili magpahiyom diha sa mga panganod; busa, ang mga iladong mga timailhan sa depresyon sa tingdagdag, sama sa kawalay pagtahod ug kawalay paglaum sa kinabuhi sa usa ka tawo, nagdugang sa pagkamapasukihon, dili maayo nga buot, pagkunhod sa kahusayan, pagkawala sa interes sa mga kaso, kakapoy, mahimong dugang sa uban dili kaayo mahinungdanon sa paghulagway niini nga kahimtang:
- ang presensya sa pagduka dili lamang sa gabii, kondili usab sa adlaw;
- mikunhod ang kahinam o nagkadugang nga panginahanglan alang sa pagkaon;
- pagpaluya sa konsentrasyon sa pagtagad;
- panghitabo;
- insomnia.
Ang maong mga timailhan sa depreso posible sa ubang mga panahon sa tuig, apan sa pagkahulog nga sila mahimong "mag-atake", magtapok, ug makahimo sa dili maayo nga kadaot sa usa ka tawo, ilabi na kon siya gipaluya sa mga sakit, sulud, materyal ug mga problema sa produksiyon, mga kagubot sa pamilya. Dili kini walay hinungdan nga ang mga istatistika naghatag kasayuran nga kini alang sa kini nga panahon nga ang pinakadako nga gidaghanon sa mga pagsulay sa paghikog mahitabo.
Sa unsang paagi nga dili mahulog sa depresyon sa pagkapukan?
Bisan tuod kini nga panghitabo mao ang lumalabay (ting-init depresyon), sa samang higayon, kung unsa ka dali nimo malikayan kini nga nag-agad kadaghanan sa tawo mismo. Ang pagkatapolan, kakulang sa usa ka kalingawan, usa ka komplikadong relasyon sa pamilya, usa ka pagbati sa pag-inusara ug dili kontento sa kinabuhi makapasamot sa depressive state. Aron malikayan kini, mahimo nimong gamiton ang mga rekomendasyon aron makatabang sa pagbuntog niini, ug mahimo kining maayo nga pagsanta sa depresyon sa tingdagdag:
- i-load ang imong kaugalingon sa trabaho: adunay daghan niini sa balay o sa suburban area;
- mas kanunay nga makigtagbo sa mga higala kinsa positibo nga mga kinaiya ug masayud unsaon sa pagpangita og positibo nga mga higayon bisan sa labing lisud nga mga sitwasyon;
- pag-sign up alang sa fitness, yoga, sa gym o pool ug regular nga motambong sa mga klase.
Ting-init depresyon - unsaon pag-away niini?
Ang ting-init usa ka masulub-on nga panahon, ug niining panahona mahimo ka nga magbinutig sa higdaan sa gabii, maluoy sa imong kaugalingon, mosugyot sa panahon, mga paryente, mga higala, o mahimo kang mag-usab sa laing paagi. Ug bisan tuod ang kaluoy sa tinghunlak nagkuha sa hapit tanan, dili ang tanan mapailubon nga nagtugot sa daku nga impluwensya niini. Ang mga simtomas nga nagpakita sa ilang mga kaugalingon mas menos, mas daghang panahon nga gigahin nato sa mapuslanon ug nindot nga mga pangagpas. Adunay usab mga tips kon unsaon sa pagkuha sa depresyon sa bugnaw nga tingdagdag. Ang nag-unang butang nga gikinahanglan niini nga pagpakig-away batok sa pagkapulpog ug pagkalubu sa panahon mao ang tinguha sa "pag-uyog" ug paghimo sa imong kinabuhi nga labi ug mas makaiikag, ug niini makatabang:
- uso nga talagsaon ug mahayag nga mga elemento sa sinina;
- dugang nga suga sa apartment;
- maanindot nga humok nga musika sa balay, ug kung mahimo sa pag-alagad;
- paborito nga makapaikag nga trabaho: paghulagway, pag-usisa, teknikal nga pagkamamugnaon, pagsulat, ug uban pa;
- mga klase sa sports o fitness groups.
Dugang pa, ang depresyon sa tingdagdag mapildi kon ang pagkaon mogamit sa mapuslanon nga mga produkto. Ilabi na ang maayo nga seasonal citrus ug mga lokal nga mansanas sa mga klase sa tingtugnaw ug ubang mga gasa sa mga tanaman ug mga tanaman. Kini dili kinahanglanon ug suportahan ang lawas uban sa bitamina, ug ang doktor o parmasista sa parmasya ug, siyempre, excursion, pagbisita sa mga exhibit, teatro, konsyerto makatabang sa pagpili kanila sa husto.
Mga bitamina gikan sa depression sa tinglarag
Diha sa mga hunahuna sa mga tawo dugay na nga gitukod ang ideya nga ang mga bitamina nga natigum sa panahon sa ting-init igo na aron maluwas sa panahon sa tingtugnaw tungod sa mga pagpangandam sa balay ug mga pinggan nga giandam gikan sa mga frozen berries ug mga utanon. Sa pagkatinuod, kining tanan nagsuporta sa enerhiya, apan kinahanglan nimo nga pag-atiman sa kamatuoran nga ang lawas nakadawat og mga suplementong bitamina.
Gisulti sa mga Nutritionist nga aron mahimamat ang panginahanglan sa bitamina sa lawas, kinahanglan ka mokaon sa labing menos 400 ka gramo sa presko nga mga prutas ug mga utanon nga may taas nga kalidad matag adlaw. Lakip sa mga produkto nga labi ka mapuslanon alang niining panahon sa tuig, cabbage, presko ug maasim, beetroot, berde nga gisantes, patatas, mansanas, tanang klase nga mani, uga nga mga apricot, prun, mga prutas nga citrus mahimong mailhan.
Ang mga bitamina gikan sa depresyon makita sa isda sa kadagatan ug seafood, sa karne sa pagkaon sa manok, koneho, turkey, atay. Ang ilang konsumo makapausab sa lawas sa mga amino acids omega-3 ug omega-6 ug mga bitamina A, D, K, grupo B ug uban pa. Ayaw kalimti nga ang mga nag-unang mga suppliers sa bitamina C, mao nga gikinahanglan alang sa paglikay sa mga sakit sa ting-ulan ug mga sakit nga catarrhal, mga dogrose, sea buckthorn, itom nga currant, kiwi. Ang pagdugang sa ilang pagkaon diha sa lawas nagkinahanglan og mga bitamina complex, nga mapalit sa network sa parmasya.
Depresyon
Ang pagsagubang sa pagkatapulan sa tingpamulak, kalaay ug kawalay pagtagad makatabang sa hustong pag-organisar sa pagkaon, nga naglakip sa mga pagkaon nga puno sa mga bitamina, ingon man sa mga natural nga antidepressant. Ang nutrisyon sa depresyon kinahanglan nga maglakip, gawas sa mga bitamina, pagkaon nga puno sa mga micro- ug macroelements, minerales, tambok nga mga asido. Ang mga Nutritionist nakahimo pa gani og usa ka espesyal nga pagkaon nga makatabang sa paghupay sa malaglag nga mga epekto sa depression sa tinglarag, ug sa daghan nga mga kaso - hingpit nga malikay niini.
Sa pagkaon sa ting-init nga nutrisyon kinahanglang maglakip sa mga plato sa isda sa dagat nga adunay dekorasyon sa mga carrots, spinach, broccoli, radish. Ang menu kinahanglan nga mga nut, oatmeal ug buckwheat porridge, keso, natural nga butter, dairy products. Ang season salad gikan sa mga utanon sa tingtugnaw mas maayo nga lana sa utanon. Gikan sa mga ilimnon mamahimong mapuslanon nga pagpuga sa dogrose, magkuha gikan sa uga nga prutas, halas gikan sa cranberries ug uban pang mga berries, kakaw, mainit nga tsokolate.
Mga pelikula gikan sa depression sa tinglarag
Maayo nga suporta alang sa panglawas atol sa panahon sa tinghunlak ug kasubo ang pagbisita sa mga exhibit, konsyerto, pagtan-aw og mga sine. Alang sa daghan, kini mga salida nga mahimo nga labing maayo nga psychological antidepressants. Apan, dili ang bisan unsa, apan ang mga pelikula nga nagpamatuod sa kinabuhi naggikan sa depresyon, diin ang mga melodramas, komedya ug mga pelikula sa pagpanimpalad kinahanglan nga makita ang ilang dapit.
- Knockin 'sa Langit (Germany, 1997) . Dir. Thomas Ian. Ang hulagway sa duha ka mga higala nga gitakda nga mamatay, nga ang tanan nga seryoso, bisan pa, ang batid nga buhat sa direktor nagpabili sa mga mamiminaw matag higayon sa kinabuhi.
- M er warrior (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Ang usa ka pelikula bahin sa usa ka atleta sa gymnast mopahilom sa matag usa ug motabang sa pag-ila sa unsay anaa kanato.
- Dakong isda (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Ang usa ka pelikula nga ang matag usa kanato nakakita sa tinuod sa iyang kaugalingon nga paagi. Gikuha sa direktor dili lamang usa ka makapaikag nga istorya, apan usa ka hulagway nga magpabilin sa imong panumduman sulod sa taas nga panahon.
- Ug sa akong kasingkasing ako nagsayaw (Great Britain, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Usa ka salida bahin sa mga tawo nga nagsakay sa wheelchair, ang paglaum nga daghan ang masina lamang.
- Mahangturon nga Kahayag sa Walay Tanan nga Hunahuna (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Gigamit kami sa laing Jim Kerry, apan sa niini nga litrato siya nagpadayag sa tanan niyang talagsaon nga talento. Ang pelikula magsulti kanimo nga ang kinabuhi dili usa ka computer ug walay bisan unsa nga mahimo nga makuha pinaagi sa pagduso sa usa ka yawe.
- Bayad ngadto sa lain (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Kini nga pelikula kabahin sa usa ka gamay nga batang lalaki nga adunay dakong kasingkasing. Pagkahuman sa iyang homework, siya mismo nga walay pagsabut nagmugna og usa ka gamhanan ug talagsaon nga sistema sa pagtinabangay sa usag usa.
- Pulang iro (Alemanya, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Ang usa ka salida bahin sa usa ka iro nga nakatabang sa daghang mga tawo nga makakaplag sa usag usa. Sa siyudad nga iyang gipuy-an siya gibutang nga monumento.
Posible ba nga mamatay gikan sa depresyon?
Ang depresyon usa ka seryoso nga kalagdaan sa kaisipan nga mahimo ug kinahanglan nga mabuntog. Tinuod, kini mapildi lamang kung ang usa ka tawo adunay trabaho, mga higala, mga kalingawan, maanindot nga mga kabalaka. Bisan pa, kini mahitabo kon ang usa ka grabe nga depresyon mahitabo, tungod sa mga pagkawala, mga problema, mga panagbangi nga dili masulbad sa dugay nga panahon. Kini mahimong mas grabe sa dili maayo nga panahon, sayo nga pagkabanagbanag, talagsaon nga adlaw nga mga adlaw. Niini nga kahimtang, posible ang kamatayon.