Sa paghisgot bahin sa suplemento sa sports, nahinumduman nako ang sinultihan ni M. Zhvanetsky, nga nag-ingon nga maayo nga makiglantugi bahin sa mga oysters uban niadtong wala mokaon niini. Naglalis sila bahin sa mga additives, nahadlok sila, gibutyag sila, kasagaran niadtong wala gani mosulay kanila, busa mas maayo nga masabtan kung unsa ang ilang mga benepisyo ug kadaot.
Suplemento sa sports - kadaot ug kaayohan
Ang naugmad nga mga suplemento sa esports naglibot sa dugay nga panahon. Ang katuyoan sa kalamboan mao ang abilidad sa pagdugang sa pagkaon sa mga atleta uban sa mga sangkap nga gikinahanglan sa pipila ka mga panahon, apan ang bisan unsang pagkaon nga naandan alang kanato naglangkob sa usa ka komplikado, aron sa pag-usik, pananglitan, ang gikinahanglan nga bahin sa protina, kita kinahanglan mokaon sa carbohydrates ug tambok. Ug ang ilang kaayohan mao nga ang mga suplemento alang sa mga atleta naglangkob sa gikinahanglan nga mga elemento sa putli nga porma o sa balanseng komplikado nga gihimo alang sa piho nga mga buluhaton.
Hinumdomi kanunay nga kini mga additives. Ang ilang aksyon katumbas sa direksyon nga shock, apan imposible ang kanunay nga pagpatay sa lawas. Walay mga additives nga makapuli sa usa ka bug-os nga panihapon, bisan kon kini nga mga additives adunay natural nga mga sagol. Dugang pa, adunay usa ka kategoriya sa mga suplemento sa sports nutrition, dili makontrol nga pagdawat diin kini makahimo nga makadaot sa panglawas. Mas kasagaran kini mahitabo sa mga steroid nga makatugaw sa kalihokan sa nervous system, pagpataas sa pagkaagresibo.
Mga suplemento sa sports alang sa masa sa kusog
Ang bisan unsa nga matang sa kalingawan nagkinahanglan sa presensya sa maayo nga kalambigit nga mga kaunuran, busa ang mga suplemento sa sports alang sa gibug-aton nga ganansya anaa sa taas nga panginahanglan. Kini nga matang sa aditibo naglakip sa:
- Dali makahubag sa protina . Ingon nga rules whey protein . Ang ingon nga protina mopaspas sa pagtubo sa mga kaunoran, magdugang sa pagka-episyente, makapausab sa lawas uban sa mapuslanon nga mga minerales.
- Creatine . Ang paggamit niini nagpalihok sa pagtubo sa mga selula sa kalamnan, nagpalambo sa pagkaayo human sa pagbansay.
- Mga asido sa amino . Kasagaran glutamine. Pagpasiugda sa pagporma sa protina gikan sa mga selula sa kalamnan, paghimo sa mga kondisyon alang sa pagtubo sa masa sa masa.
Supplementang Sport alang sa mga Joints ug Ligaments
Ang taas nga mga karga, dili kapugngan sa pagpamalandong sa kondisyon sa mga ligaments ug mga lutahan sa mga atleta. Aron mapanalipdan sila ug himoon kini nga labaw nga makasugakod sa sistematiko, ug usahay sobra ka bug-at, ang mga chondroprotectors gigamit. Kini nga mga nutritional supplements alang sa mga atleta adunay mga substansya nga nagpalig-on sa connective tissue sa ligaments ug cartilage, nga nagdugang sa pagkalalom, nga nagpasiugda sa pagbag-o sa mga tisyu kung adunay kadaot. Ang Chondroprotectors gibase sa glucosamine ug chondroitin. Ang duha ka mga substansya mao ang nag-unang materyales sa pagtukod sa mga tisyu sa mga ligaments ug cartilage.
Mga Suplemento sa Isport alang sa Nagdilaab nga Lawas
Kon ang mga lalaki labi nga nalibog sa pagtukod sa mga volume ug mga kaunoran, unya alang sa mga babaye, ang proseso sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok mao ang una. Dinhi sa tabang miabut ang tabon nga mga burner ug sports additives alang sa nagtubo nga manipis alang sa mga babaye. Gigamit kini dili lamang sa mga kababayen-an ug ang mga buluhaton sa atubangan nila mao ang mosunod:
- pagpadali sa metabolismo ug pagpakunhod sa pagsuyop sa tambok;
- pagpalig-on sa proseso sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa tambok panahon sa ehersisyo;
- sumpo ang gana.
Subay sa mga buluhaton, ang mga aditibo sa pagkaon alang sa mga sports ug dili lamang ang gihimo:
- Thermogens . Gitugotan ka nila sa pagpadali sa metabolismo, pagpaaktibo sa central nervous system ug pagdugang sa caloric intake.
- L-carnitine . Nagtabang sa paglaglag sa tambok nga tissue ug pagpagawas sa enerhiya sa panahon sa ehersisyo
- Mga kapuli sa pagkaon . Ang ingon nga mga suplemento sa sports alang sa pagkawala sa timbang gihimo aron sa pagtubag sa mga panginahanglan sa lawas sa mga sustansya, pagpakunhod sa kagutom, apan kini makabalda sa pagporma sa adipose tissue.
Mga Suplemento sa Isport alang sa Kalig-on
Dugang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaunoran, hinungdanon nga kini kusganon. Adunay usa ka gidaghanon sa mga nutritional supplements nga nagdugang sa kusog sa kaunuran. Ang labing maayo nga suplemento sa sports aron madugangan ang kusog sa kaunuran, nga naglangkob sa mosunod nga mga sangkap:
- Caffeine . Ang labing inila ug kanunay nga gigamit nga stimulant, nga nagdugang sa kahusayan.
- Beta-alanine . Amino acid, nga nagdugang sa kusog sa mga kaunoran, utok ug sistema sa nerbiyos.
- Creatine , nga maoy responsable sa paghatag sa enerhiya ngadto sa mga kaunuran.
- Arginine . Kini nga amino acid nagdugang sa kalig-on sa mga kaunuran .
- Betaine . Makapadasig sa atay sa paggama sa keratin.
Mga suplemento sa sports alang sa paglahutay
Ang ingon nga mga sports sama sa marathon, pagbisikleta, pag-ski sa tibuok nasud nagkinahanglan og dili kaayo kusog kay sa kalig-on. Aron mapalambo ang paglahutay, gipalambo usab ang nutritional supplements:
- BCAA . Kining komplikado nga amino acids nanalipod sa mga kaunuran gikan sa kalaglagan atol sa dugay nga mga karga, nga naghimo sa pagkawala sa mga amino acid. Nagpalambo sa pagsuyup sa mga sustansya.
- Power engineering . Mga komplekta sa mga carbohydrate ug mga minerales, nga naghatag sa paspas nga pagpakaon sa lawas. Ang popular nga natural nga kusog naglakip sa guarana, nga adunay caffeine.
- Artinin . Ang nag-unang buluhaton niining amino acid mao ang pagmintinar ug regulasyon sa cardiac nga kalihokan nga adunay dugay nga ehersisyo.
Suplemento sa Sports alang sa Enerhiya
Alang sa bisan unsang mga sports, ug dili lamang, mga klase, gikinahanglan ang kusog. Makuha usab kini gamit ang labing maayong mga suplemento sa sports:
- Gainers. Kini nga matang sa sports suplemento naglakip sa protein-carbohydrate complex. Kini nga kombinasyon sa madali ug epektibo nagdugang sa kusog.
- Sama sa nagkataas nga paglahutay, ang kusog sa BCAA gigamit aron sa pagdugang sa enerhiya.
Suplemento sa Sports alang sa Pag-ayo human sa Workout
Gihimo sa usa ka hingpit nga pagbansay nga ehersisyo nagkinahanglan og daghang paningkamot, kusog, nga kinahanglan ibalik. Sa samang higayon, ipabilin ang mga kahanas nga naangkon ug ang pagtubo sa masa sa kusog. Ang pagkab-ot niini nga tumong makatabang sa mga suplemento sa esport alang sa pagkaayo. Dinhi, ang tanan nga sama nga BCAAs, geyners, keratin mahimong mapuslanon. Ang malampuson nga paggamit sa glutamine, usa ka amino acid, nga nagpadali sa pagkaayo sa mga kaunoran human mag-ehersisyo, nga nagpamenos sa sakit gikan sa pagbansay. Ang mga carbohydrate, nga dali nga maulian ang nawala nga enerhiya, dili sobra ka daghan.