Kasagaran ang mga babaye nga sama sa kalayo nahadlok sa ekspresyon nga "pagtubo sa kaunoran" ug dili ikatingala, tungod kay gusto namo nga mahimong madanihon ngadto sa mga tawo, ug dili ingon niini. Bisan pa, ang mga eksperto naningkamot nga mahupay kami sa tanang posible nga paagi: alang sa usa ka hugpong sa masa nga masa sa lalaki (ang pag-apod-apod sa mga kaunuran sa lawas ug ang kinatibuk-ang gidaghanon), ang usa ka babaye kinahanglan nga magpataas sa lebel sa testosterone nga napulo ka pilo. Ug kini, sa baylo, mahimo lamang sa testosterone ug sa mga suplementong steroid.
Busa, mahimo ka nga mag-abut nga walay kahadlok. Karon kini nagpabilin lamang aron mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nga buhaton aron mapalihok ang pagtubo sa kaunoran. Una sa tanan, alang sa kalamboan sa kalamnan kinahanglan nimo ang pagbansay sa kusog , apan ang kaunoran dili motubo sa panahon, apan human sa mga klase ug kini nga punto nga ang hustong nutrisyon alang sa pagtubo sa kaunoran makatabang kanato.
Mga kaloriya
Sumala sa imong nahibal-an, aron mawad-an ka sa timbang kinahanglan nimo nga masiguro nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit dili ubos sa kantidad nga gigahin. Ug dinhi - sa sukwahi. Apan ang kaloriya sa kaloriya managlahi, gikinahanglan nimo ang husto nga pagpili sa ratio sa protein-carbohydrate-fat, aron makaangkon og kaunuran, ug dili tambok nga masa. Busa, kada adlaw kinahanglan nga mag-utaw ka 200-300 kcal kay sa mawad-an ka.
Carbohydrates
Ang metabolismo sa mga babaye gikan sa metabolismo sa mga tawo lahi, tingali, usa lamang ka butang - ang metabolismo sa carbohydrate. Tungod kay kita aktibo nga nag-convert sa mga carbohydrates ngadto sa mga tambok, ang atong pagkaon kinahanglan nga ubos-karbohydrate, apan sa mga carbohydrates nga atong gibiyaan, mga hinay nga kinahanglan nga anaa. Kabahin sa carbohydrates sa pagkaon alang sa kalamboan sa kalamnan kinahanglan nga 40%.
Mga tambal
Dili nimo mabiyaan ang imong kaugalingon nga walay "mapuslanon" nga tambok, nga - polyunsaturated fatty acids. Sila ang responsable sa pagsunog sa tambok nga masa, sila adunay pinakataas nga lista sa mapuslanon nga kabtangan. Makita namon sila sa isda nga isda. Sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagtubo sa kaunuran, ang porsiyento sa tambok mahimong 20%.
Proteins
Ang mga muskulo - naglangkob sa mga protina, ug kon wala kini dili kita makasagubang sa buluhaton. Ang tinubdan sa mga protina kinahanglan mao ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa lactic acid nga mga produkto. Ang usa ka basong gatas giisip nga usa ka kompleto nga pagkaon, ug kini kinahanglan dili ikombinar sa uban nga mga produkto. Dugang pa, kausa sa usa ka adlaw, kinahanglan nga mokaon og usa ka butang gikan sa karne (apan dili ang mga semi-tapos na nga mga produkto!), Himoa kini nga linut-od o linat-an. Ang gidaghanon sa mga protina sa pagkaon alang sa kalamboan sa kalamnan kinahanglan nga 40%.
Mga bitamina ug fiber
Ang mga prutas ug mga utanon mao, una sa tanan, pagpuno sa bitamina nga reserba ug gikinahanglan alang sa paghilis sa selulusa. Hatagi ang pagpalabi sa sour mga bunga, tungod kay matam-is - kini mao ang mga sama nga paspas nga carbohydrates nga habwa, limas sa imong pinikpik nga matam-is ug tambok nga pancreas. Himoa nga ang pagkonsumo sa prutas usab usa ka lahi nga pagkaon, dili usa ka snack.
Walay pagkaon
Ang pagkonsumo sa fast food dili lang makadaot, apan mahal usab. Pagbaton sa imong kaugalingon sa pagkaon uban kanimo gikan sa panimalay. Ang pagkaon gikan sa komon nga pagkaon naglangkob sa dali nga carbohydrates, makadaot nga tambok, preservatives ug mga additives sa pagkaon, kini nga paagi dili kombinasyon sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, hingpit nga pagkaon sa panimalay, mapuslanon kini dili lamang sa paglambo sa kaunoran, apan alang usab sa kahimtang sa panglawas.
Tubig
Busa gibungkag namo ang tanang gikinahanglan nga pagkaon alang sa pagtubo sa kaunoran. Apan ayaw kalimti ang bahin sa likido. Ang tubig sa lunsay nga porma kada adlaw kinahanglan dili moubos sa 1.5 ka litro. Kasagaran nga kita malibog sa kauhaw uban sa kagutom.
Mga additibo sa pagkaon
Kung ikaw nag-andam alang sa mga kompetisyon, nan kinahanglan ka gayod sa sports nutrition sa porma sa nagkadaiyang mga suplemento sa pagkaon. Apan, kung gusto ka nga makabaton og gibug-aton alang sa imong kaugalingon, alang sa katahum ug panglawas, dili nimo kinahanglan nga ibutang ang imong lawas sa sports nutrition. Tungod kay human sa pagpahunong sa tanan nga posible nga "protina nga mga cocktail", mahatagan ka gayod sa gibug-aton nga gibug-aton ug sa imong pisikal nga kalig-on. Pag-atiman sa natural ug himsog nga pagkaon.
Ang tanan nga nahibilin karon mao ang pag-adto sa hall ug walay kahadlok magsugod sa pagbansay sa kuryente!