Tingali, bisan kinsa nga tawo nga seryoso nga naninguha sa pagdala sa iyang lawas ug kahimsog balik sa normal nahibal-an nga ang mga carbohydrates mga kaaway sa usa ka maayo nga proporsiyon nga numero. Bisan pa, kini nga pamahayag layo sa kanunay nga balido, tungod kay ang carbohydrates sa carbohydrates managlahi. Pagpangita og mga bag nga adunay mga sweeteners sa mga espesyalista nga mga departamento, daghang mga tawo ang naghunahuna mahitungod sa mas mapuslanon: fructose o asukar.
Fructose ug glucose sa asukar
Sa pag-adto sa lawas, ang asukar gibahin sa duha ka matang sa yano nga carbohydrates: fructose ug glucose, ug dayon ang matag usa kanila nagpadayon. Ang glucose gigamit alang sa enerhiya, usa ka bahin niini gitipigan diha sa atay sa porma sa glycogen, ug ang mga residid lamang ang gitipigan ingon nga tambok nga mga deposito. Kini nga carbohydrate usab nagdasig sa paggama sa insulin, usa ka anabolic hormone, nga nagpahinay sa pagproseso sa panghilis ug nagdugang sa pagkonsumo sa enerhiya. Ingon usa ka resulta, ang usa ka pagbati sa saturation makita. Apan sa umaabot adunay susama nga pagkunhod sa konsentrasyon sa hormone, ug dili kini ang pinakamaayo nga paagi sa pag-apekto sa kaayohan.
Ang fructose adunay halos sama nga kaloriko nga sulod sama sa asukar, apan dili sama sa naulahi, walay laing carbohydrates sa bag nga naglangkob niini. Diha sa lawas, ang fructose gituohan nga lahi gikan sa glucose. Gipamatud-an nga kini nga carbohydrate sa panguna gideposito sa dagway sa tambok, ug unya kini gigahin sa pagkuha og enerhiya. Busa, kita mahimong luwas nga moingon nga ang paggamit niini mosangpot sa pagsaka sa tambok sa lawas, mao nga ang fructose imbis nga asukar sa dihang mawad-an sa timbang dili ang pinakamaayo nga kapilian.
Insulin ug fructose
Ang butang mao nga ang fructose huyang kaayo nga nagpalihok sa pagsulod sa insulin, sukwahi sa glucose. Busa, ang paggamit niini nga carbohydrate pinaagi sa pagkawala sa timbang modala ngadto sa dili maayo nga mga sangputanan:
- pagtigum sa tambok;
- pagkunhod sa konsumo sa enerhiya;
- ang dagway sa kagutom.
Ang pagpuli sa asukal nga adunay fructose angayan alang sa mga tawo nga may type 2 diabetes mellitus nga adunay mga problema sa pancreas, kini alang kanila nga sila maghimo fructose sa lunsay nga porma.
Ang asukar mao ang tinubdan sa walay kapuslanan nga mga kaloriya
Kon adunay usa ka pagpili sa "fructose o asukar," mas maayo ang paghatag ug pagtagad sa asukal kay sa paggamit lamang sa fructose. Apan, sa hugot nga pagsulti, ang asukar usa ka tinubdan sa walay kapuslanang mga kaloriya, tungod kay kini walay mga bitamina, pagsubay sa mga elemento ug uban pang sustansya. Busa, aron makakuha og yano nga carbohydrates labing maayo gikan sa mga prutas .