Ang sobra nga pagkaon mao ang usa sa pinakadako nga mga problema sa pagkawala sa timbang, ug sa kinatibuk-an nga mga tawo nga nagpuyo sa usa ka modernong rhythm sa pagtrabaho. Karon, nakakat-on kami unsaon paghunong ang pagpalabi sa pagkaon, nakakat-on og ubay-ubay nga mapuslanon nga mga kalagdaan nga kinahanglang mahubad sa imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya.
Sa unsa nga paagi aron pagkuha sa mga batasan sa overeating?
- Pagtrabaho sa imong determinasyon, tungod kay ang psychological nga mga hinungdan sa kasagaran adunay mas importante nga papel kaysa pisikal nga mga hinungdan;
- Kaon lang kon ikaw gibati nga gigutom;
- Ayaw pag-agas sa pundok, pag-inom sa 2 ka baso nga tubig sa dili pa ang matag panihapon;
- Ayaw pagkuha sa mga pagbati, kapit-os ug mga pagbati, mas maayo nga buhaton ang imong paborito nga butang o pamalandong;
- hinay-hinay pagpakunhod sa mga bahin, pagpuli sa dagko nga mga palid uban sa mga gagmay;
- pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon, pagpalabi sa dili kaayo kaloriya nga pagkaon;
- ayaw pagtugot sa imong kaugalingon labaw pa kay sa tulo ka snacks kada adlaw;
- pag-inom og daghang tubig;
- mogawas gikan sa lamesa uban ang pagbati sa malumo nga kagutom;
- aron malikayan ang pagpalabi sa pagkaon, buhian ang batasan sa pagkaon sa atubangan sa TV, kompyuter o basahon;
- maningkamot sa pagkaon sa samang higayon;
- ihatag lamang ang gusto sa pagkaon nga imong gikalipayan;
- Kaon pamahaw uban sa mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates ug natural fiber;
- Kaon sa tunga sa takna sa dili pa ang pagbansay;
- human sa pisikal nga paningkamot ibutang ang imong kaugalingon uban sa kefir om o natural nga dili matambok nga yoghurt;
- ayaw pag-adto sa grocery store alang sa pagkaon;
- ipuli ang dili maayo nga tambok sa mga maayo, pananglitan ang patatas alang sa sour cream, pagwagtang sa mayonnaise gikan sa pagkaon;
- Imbes nga ang kasagaran nga mga tam-is, hatagi ang pagpalabi sa mga utanon, prutas ug uga nga prutas.
Daghang mga tawo ang nahibulong kung nganong dili ka maka-overeat. Human sa tanan, malingaw gayud kami sa pagkaon, nga nagtugot sa among kaugalingon sa pagkaon sa wala pa ibutang sa usa ka café sa fast food o sa mga partido. Ang butang nga ang sobra nga pagkaon naglakip sa mga pagbungkag sa digestive system ug mosangpot sa sobra nga pagkatambok, mao nga husto nga nutrisyon ang usa ka panumpa sa kaayohan ug usa ka matahum nga tawo.
Unsaon nga dili mag-overheat sa gabii ug sa gabii?
Sa pagkagabii, nga adunay kusog nga pagbati sa kagutom, ang hingpit nga kakapoy sa numero makabaton og gamay nga tambal.
Ang paradox, apan ang fatter ug mas makatagbaw sa imong panihapon, mas dako ang pagbati sa kagutom sa pagkahigmata sa atubangan sa higdaanan. Bahina ang imong panihapon ngadto sa pipila ka mga pagkaon, paghatag sa pagpalabi sa ubos nga tambok nga mga pagkaon ug mga utanon.
Aron makakaon dayon sa usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon, paghimo sa mga plato nga mas nagkalainlain, nga adunay daghan nga mga sagol. Sa tinuud, ang sobra nga pagkaon nga kanunay naggikan sa usa ka monotonous ug gamay nga pagkaon. Sulayi ang pagsagol sa nagkalainlaing matang sa karne, utanon ug prutas.
Maglakaw sa dili pa matulog. Ang Sport naghupay kanato labaw pa kay sa pagkaon.
Mas kasagaran ibutang ang imong kaugalingon sa mga kaligoanan nga adunay mga importanteng lana ug mga masahe.
Pagkatulog sa una.