Ang kadaghanan sa mga nutritionist gitambagan nga pag-ihap sa matag adlaw sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon. Salamat sa niini nga ikaw makahimo sa pag-monitor ug pagkontrol sa imong gibug-aton. Dugay na nga gikalkula ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw, alang sa mga kababayenhan nga kini gibana-bana gikan sa 2100 ngadto sa 3000 kcal, ug alang sa mga lalaki gikan sa 2600 ngadto sa 3200 nga kcal. Apan alang sa gidaghanon nga mas tukma, mahimo nimo gamiton ang mga espesyal nga mga pormula nga makatabang kanimo sa pagkalkulo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa kaloriya alang kanimo:
Ang pormula sa Harris-Benedict
Mga Babaye: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Mga lalaki: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, diin:
M - timbang sa lawas (kg); P - pagtubo (cm); G-edad (mga tuig).
Ang pormula sa Mifflin-San Jerura
Mga Babaye:
10 x timbang (sa kilo) + 6.25 x taas (cm) - 5 x edad (ka tuig) - 161
Mga lalaki:
10 x timbang (sa kilo) + 6.25 x taas (cm) - 5 x edad (ka tuig) + 5
Labing maayo ang pagpili sa ikaduha nga kapilian, tungod kay kini mas moderno ug makatabang sa paghunahuna sa daghang aspeto.
Ang gidaghanon sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang
Daghang mga babaye, aron makuha ang dugang nga mga libra, andam sa pagputol sa kaloriya sa gikusgon nga 2 o labaw pa nga mga panahon. Kini dili husto, tungod kay ang minimum nga gidaghanon, alang sa normal nga paglihok sa lawas, mao ang 1200 kcal. Kinahanglan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga mawad-an sa timbang, hinay-hinay nga makunhoran. Una, pakunhod kini sa 10%, kung walay resulta, unya sa lain nga 10%, ang nag-unang butang dili molabaw sa minimum.
Calorie table alang sa pipila ka mga produkto:
Pagkaon pinaagi sa gidaghanon sa mga kaloriya
Usa ka gibana-bana nga matag-adlaw nga menu nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa dugang nga mga libra.
- Pag-alis. Ang sulud nga kapilian alang sa usa ka paniudto sa buntag usa ka porridge nga giluto sa tubig. Ang komplikadong carbohydrates motuhop sa lawas sulod sa taas nga panahon. Aron pag-diversify sa pinggan, mahimo nimong idugang ang imong paborito nga prutas o berry.
- Paniudto. Sulayi pagsiguro nga kini nga panihapon puno ug naglangkob sa una ug ikaduha nga mga pinggan. Sa paniudto sa imong plato kinahanglan nga anaa ang mga protina ug carbohydrates.
- Dinner. Sa pagkagabii, labing maayo nga kan-on ang usa ka butang, pananglitan, usa ka salad sa utanon. Kung kini dili pa igo alang kanimo, dayon dugangi ang pipila ka pagkaing-dagat o dughan sa manok.
Ang ingon nga usa ka menu nga nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton, apan sa samang higayon pagkuha sa gikinahanglan nga kantidad sa kaloriya alang sa normal nga paglihok.