Kusog nga pagkatulog

Kana nga mga inahan, mga lola ug, siyempre, ang mga doktor nagsulti kanato nga ang usa ka maayong pagkatulog usa ka pangako sa kahimsog. Bisan pa niana, bisan pa nga kadaghanan kanato naghunahuna nga kini usa lamang ka hugpong sa mga pulong, nga dili kinahanglan nga inyong hatagan og espesyal nga pagtagad. Apan sa paglabay sa panahon, kami mismo nakamatikod: kung dili ka makatulog o matulog sa gabii, ingon sa mahitabo sa buntag nga ang "ulo mabug-at", dili nimo gusto buhaton, adunay usa ka pagkalayo sa sulod ug gawas nga kakapoy, bisan kami nahigmata ug kinahanglan puno sa enerhiya. Ania na ang pagkaamgo kung unsa ka mahinungdanon ang usa ka damgo.

Karon, ang problema sa dili maayo nga pagkatulog makapabalaka sa daghan kaayo nga mga tawo tungod sa nagkalainlain nga mga katarungan, ug atong sulayan nga hunahunaon kung unsa ang makatabang aron matulog sa hingpit.

Diyutay nga kamatuoran

1. Ang usa ka mahimsog, maayo nga pagkatulog kanunay nga giubanan sa mga damgo (kini dili importante, maayo o dautan): kung ang usa ka tawo dili makakita niini, nan kini usa ka klaro nga kalapasan sa buhat sa lawas.
2. Ang gidugayon sa usa ka himsog nga pagkatulog labing menos 8 ka oras.
3. Kung makatulog ka sulod sa 15 ka minutos - dayon mag-antos ka sa kakulang sa tulog. Ang usa ka himsog nga tawo mahulog sa sulod sa 10-15 ka minuto.
4. Ang usa ka tawo nga natulog nga wala makaabot sa 6 ka oras, nakuha ang 50% nga kahigayonan sa pagkontrata sa usa ka impeksyon sa virus.
5. Adunay usa ka dako nga kalainan kon ang usa ka tawo matulog: adlaw o gabii (kini magamit sa mga nagtrabaho sa magbalantay sa kagabhion): sa gabii, ang mga hormone nga mga grupo gihimo, ug sa gabii sa uban, ug kini makaapekto sa panglantaw ug kinaiya, nga nagsugyot nga pagmata sa panahon sa adlaw ug matulog sa gabii.

Mga lagda alang sa mahimsog nga pagkatulog o unsaon paghimo sa tulog nga tulog?

Adunay daghan nga mga himan nga makapabalik sa usa ka maayong pagkatulog: taliwala kanila adunay komon, nga dili makadaot sa tanan, ug mga espesyal, ang pagpili nga nag-agad kung unsa ang damgo nabungkag.

Ang disiplina mao ang pangunang sekreto sa sound sleep:

1. Aron ma-normal ang damgo, paghigda nga dili molapas alas 10 sa gabii, tk. Sa biologically niini nga panahon ang lawas andam na alang sa pagpahulay.
2. Hatagi usab og pagtagad ang natulog: kini kinahanglan nga limpyo ug komportable, ug diha sa lawak walay mga hilas nga tingog.
3. Likayi ang usa ka oras sa dili pa matulog aron madawat ang daghang impormasyon: ayaw i-apil ang mga balita ug ayaw pagtan-aw og mga salida nga naghupot sa talan-awon nga adunay emosyonal nga kapit-os - thrillers, aksyon nga salida, horror, drama.
4. Ang temperatura sa lawak nakaapekto kaayo sa kalidad sa pagkatulog, busa sulayi ang pag-organisar sa imong kaugalingon nga kahupayan: paghubog, kung init, ug kung tugnaw, ug pagpainit ang tibuok lawak dili magamit, pagpalit sa usa ka habol nga adunay daghang mga paagi.

Kini ang kinatibuk-ang mga lagda nga kinahanglan sundon sa matag usa. Ug karon atong sugdan ang mga pamaagi nga makatabang sa pagsulbad sa problema sa dili maayo nga pagkatulog tungod sa dugang emosyonalidad ug kakulba nga gikulbaan.

Unsaon pagbalik sa himsog nga pagkatulog uban sa tabang sa mga tambal sa panimalay?

Kung nahulog ka sa imong mga hunahuna nga nagakalinyas sa imong ulo, nga makapugong kanimo nga matulog, nga usa ka maayo nga dili makadaot nga tambal nga gireseta sa mga doktor sa mga bata nga nag-antos gikan sa sobra nga katakos: mga koniper nga kaligoanan. Pagdala sa usa ka uga nga kinuha o balsamo uban sa pino ug haya nga lana sa parmasya ug maligo uban niini nga tambal matag adlaw sa dili pa matulog. Kini makatabang sa pagpahayahay, ug, bisan pa sa kadali, kini epektibo kaayo sa mga kaso sa mga abnormalidad sa pagkatulog, ug uban pang mga problema nga may kalabutan sa nabuak nga mga ugat.

Mga tambal

Kung ang mga pamaagi sa ibabaw dili igo, nan ang opisyal nga medisina alang sa usa ka sound sleep moabot sa pagluwas, nga gigamit, pananglitan, human sa tensiyon: valokardin, barboval - gituohan nga kini mao ang mga cardiac nga droga, apan kini mahimong gamiton nga mga light tranquilizers nga magpugong sa excitability sa nervous system . Dili nimo kini gamiton matag adlaw: kung ikaw nasakit, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. Lagmit, siya magatudlo kanimo valerian tablets o mas seryoso - adaptol o afobazol. Mas maayo nga dili mogamit sa mga pills sa pagkatulog aron mapugngan ang lawas nga makatulog sa iyang kaugalingon.

Mga sekreto sa himsog nga pagkatulog gikan sa yogis

Ug ang katapusang pamaagi, pagtabang aron makabaton og himsog nga pagkatulog (apan dili ang katapusan nga adunay ka epektibo) - Mga ehersisyo alang sa sound sleep. Ang Yoga makatabang kanimo nga makabaton og maayo nga pagkatulog sa una nga adlaw sa hingpit nga praktis, apan kung wala nimo tinguha ang pagbuhat niini, nan gamita lamang ang usa ka pag-ehersisyo: sa higdaanan, naghigda sa imong likod, nga ang mga suga ug ang imong mga mata nakasira, nga sama sa tibuok lawas relaxes. Pag-focus sa unsay imong nakita (sirado nga mga mata), o sa pagginhawa: kung giunsa nga ang hangin mipuno sa mga baga ug kung unsa kini nga hiktin sa dihang gihaw-as. Ayaw hunahunaa ang bisan unsang butang, palandunga ang mga hunahuna. Ayaw paghunong sa imong pagtagad ngadto kanila, kon sila motindog. Ang imong buluhaton mao ang pagtan-aw alang sa pagginhawa, o alang sa unsa ang anaa kanimo sa dili ka sirado. Pagbantay. Sulod sa 15 minutos makatulog ka.