Ang sakit sa cardiovascular mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa tibuok kalibutan. Ang kakulang sa ekolohiya, sa ingon, nagpasiugda, usa ka buang nga rhythm sa kinabuhi, makanunayon nga pagdali ug, siyempre, usa ka dili timbang, sobra nga pagkaon ug tunga nga nahuman nga pagkaon - kining tanan nakatampo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular. Bisan pa, kini nga listahan mahimo nga dugang sa usa ka mahinungdanon nga punto: ingon nga kini, sa pagkaon sa kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka dayag nga kakulang sa potassium ug magnesium, ug kining duha ka mga elemento mao ang responsable alang sa kahimsog ug kaluwasan sa kasingkasing. Aron malikayan kini nga depisit, among nahibal-an kung unsang mga produkto ang labing potassium ug magnesium.
Potassium
Kini nahimong dili lisud sa paghatag sa imong kaugalingon ug sa imong tibuok pamilya sa mga potassium-containing nga mga produkto, pag-usik lang matag adlaw sa usa ka butang gikan niining lista:
- tambok nga karne;
- Mga cereal: buckwheat, millet, oats;
- patatas sa panit;
- miturok ang trigo;
- berdeng mga gisantes, beans ug soybeans;
- champignons;
- carrots, beets, radish, peppers, pumpkin, talong, cabbage, mais;
- mga watermelon ug mga melon;
- cherries, mansanas, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , blackberries, ubas;
- mga petsa, pinaugang mga apricot, pasas, prun, igos;
- mga walnuts ug hazelnuts.
Ang kombinasyon sa potassium, calcium ug magnesium hinungdanon kaayo sa mga produkto. Kining matanga sa hugpong makahatag kanimo og mga panit nga panit. Sama sa imong makita, ang potassium makita sa kasagaran nga mga produkto alang sa atong rehiyon. Nagpabilin kini aron mahibal-an kung unsa ka dako ang atong gikinahanglan:
Ang lagda alang sa usa ka hamtong nga tawo nga himsog adunay 2 gramos matag kilo nga gibug-aton. Alang sa mga mabdos, ang kasagaran mosaka ngadto sa 3 g, ug alang sa mga bata - 20 mg / kg.
Uban sa mga produkto nga adunay sulod nga potassium, gilain namo, miabut ang turno ug magnesium:
- saging, apricot, raspberry, strawberry, strawberry, peach;
- puti nga mga liso;
- sili;
- patatas, spinach;
- nuts;
- mangitngit nga isda sa dagat;
- karne sa koneho.
Ang potassium ug magnesium makita sa karne ug mga produkto sa dairy. Alang sa dugang nga benepisyo sa panglawas, girekomenda namo nga magpili ka gihapon sa dili pagkaon nga tambok, tungod kay walay potassium nga makatabang sa pagwagtang sa tanan nga tambok human sa panihapon uban sa fried, fat pork.
Ang duga sa mansanas nabantog tungod sa potassium content niini, ug ang panit sa mga mansanas mapuslanon alang sa pagpanglimpyo sa mga sudlanan sa dugo ug mag-alagad sa dakong pagpugong sa atherosclerosis.
Adlaw-adlaw nga rate sa magnesium:
- mga bata - 100 mg;
- mga tin-edyer - 100-200 mg;
- mga hamtong - 300 mg;
- mabdos nga kababayen-an ug kababayen-an atol sa lactation - 400-500 mg.
Mga produkto nga nagpaubos sa potassium ug magnesium
Kung magkaon ka og daghang kape , lig-on nga tsa, ug pag-benditina usab ang tusok nga matam-is, makasiguro ka nga ang paggamit sa potassium ug magnesium sa mga produkto dili makatabang kanimo. Ang nahisgutang mga ilimnon mas ubos sa lebel sa tanang microelements. Sa samang paagi, aduna usab mga pickles, alkohol ug carbonated nga tubig.
Kaayohan
Kon diin ang sulod nga potassium ug magnesium, tingali, nahinumduman ka na. Ug karon kita magpuyo sa mas detalyado sa ilang pagkamapuslanon.
Ang tanan nasayud nga ang potassium ug magnesium mga microelements sa kasingkasing, atong hunahunaon sa mga proseso nga ilang giapil:
- pagpauswag sa pagkalalom sa mga ugat sa dugo;
- ipaubos ang viscosity sa dugo, sa ingon mapugngan ang paggaling sa dugo;
- magsilbi nga usa ka sulundon nga prophylaxis alang sa pagsugod sa atherosclerotic plaques;
- ang responsable sa katulin sa heart pulse;
- moapil sa suplay sa sustansya ngadto sa kaunoran sa kasingkasing;
- pagkontrol sa mga proseso sa metabolismo.
Ania ang dili kompleto nga listahan sa ilang mga gimbuhaton. Dalayegon?
Kung walay igong potassium ug magnesium sa imong pagkaon, ang myocardium magsugod, kini mas suliran sa pagrelaks ug pagkontrata, ug ang nutrisyon ug suplay sa oksiheno nagkadaut. Ayaw pagsakit sa imong lawas, kini magpasalamat kanimo alang sa matag mapuslanon nga produkto. Pagdumili gikan sa makadaot, dili kini magdala sa bisan unsa nga maayo, mag-usik lamang sa presko ug himsog nga mga produkto, ug labaw sa tanan - pag-atiman una ang imong kasingkasing, nan tingali kini ulahi na.