Ang sobrang pagkaon dili usa ka nutrisyonal nga kinaiya, kini usa ka sakit sa utok nga mahitabo sa usa ka hinungdan o sa lain, nga hinungdan, ingon nga sangputanan, pagsalig sa pagkaon. Aron masulbad kini nga problema, gikinahanglan, una sa tanan, aron masabtan kung unsa ang hinungdan sa makanunayon nga pagpalabi . Atong hisgotan kon unsaon sa paghunong sa pagkaon nga daghan, depende sa hinungdan.
Sayop nga paagi sa adlaw
Sumala sa estadistika, kadtong dili mokaon sa pamahaw dali nga mag-overeating ug sobra ka tambok. Oo, dili tanan andam nga mobangon ug mokaon og maayo sa buntag, apan sa usa ka paagi, pamahaw kinahanglan nga 25% sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulod. Ang tahas sa pagpangaon sa buntag mao ang pagpaaktibo sa metabolismo, pagpuno sa reserves sa enerhiya human matulog, aron hatagan ka og kalig-on alang sa trabaho, sports ug bisan unsang kalihokan. Kung lisud alang kanimo nga mamahaw dayon human makamata, kinahanglan ka nga mobangon og sayo, moinom og usa ka basong tubig, ug human sa tunga sa oras ang imong tiyan magubot.
Kakulang sa paniudto sa trabaho
Aron makadaginot sa panahon ug kwarta panahon sa paniudto sa paniudto ikaw snack uban sa mainit nga mga iro ug mga puti? Buweno, kung dili nimo gusto nga biyaan ang imong paborito nga kinaiya, nan kung unsaon nga makakat-on nga dili mokaon, dili ka makapatin-aw.
Ang mga pagkaon, chips, crackers ug uban pa sama sa walay sulod nga kaloriya, naghimo sa usa ka temporaryo nga saturation effect, apan wala magdala sa bisan unsa nga nutritional value. Nga mao, ang panginahanglan sa lawas alang sa mga bitamina, mineral, protina, ug uban pa. wala nila kini gihimo.
Ingon nga resulta sa "paniudto" mopauli ka, ug mokaon sa gabii.
Pagdaghan sa tensiyon
Kon kinahanglan ka nga mokaon alang sa usa ka maayo nga buot, aron sa paghupay sa kalagot, alang sa kalingawan ug uban pang mga butang, nan kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka psychologist. Ang insentibo nga pagkaon sa pagkaon kinahanglan usa lamang ka himsog nga kagutom.
Pag-troubleshoot
Kon sa imong hunahuna nga samtang ikaw makasagubang sa problema sa imong kaugalingon, nga walay tabang sa gawas, hisgutan nato ang epektibo nga mga paagi unsaon sa pagkat-on nga dili sobra ka daghan.
- Pagdaut nga gigutom nga mga mata - mag-alagad sa panihapon sa daghang gagmay nga mga palid, dayon ang imong mga mata mapuno sa kadaghan nga makita.
- Pagputol sa tanan nga maayo nga butang - kini makatabang niadtong kinsa naglibug sa pangutana kon unsaon sa paghunong sa pagpangaon sa usa ka daghan nga matam-is. Gisugdan ang balik nga mga eksperimento, diin ang mga tawo gihatagan og kendi nga pinutol ug maayo. Kadtong nakadawat sa cut candy, mikaon og 50% nga dili kaayo.
- Pagtratar sa pag-inom sa pagkaon isip usa ka ritwal - nga mao, ayaw pagkaon nga magdali sa atubangan sa telebisyon, kompyuter, basahon, ayaw pagsulti samtang nangaon. Pag-ayo sa pag-chew sa matag gamay, pagtagamtam sa lami.
- Kaon sa usa ka tinidor ug kutsilyo. Ang daghan nga mga kasangkapan nga nalangkob sa imong pagkaon, mas hinay nga imong gikaon ug mas paspas ka nga natuhop. Ang usa ka maayo nga sulbad sa suliran mao ang pagkaon lamang sa wala nga kamot (kung husto ka nga kamot, ug vice versa). Pananglitan, sa dihang magkaon sa sabaw, ibutang ang kutsara sa wala (tuo) nga kamot, sa dihang magkaon ka sa usa ka tinidor, nga walay kutsilyo, kuhaon ang garapata ngadto sa "talagsaon" nga kamot.
- Kaon hangtud nga ikaw matagbaw. Ayaw gayud pagkaon ug pinggan kon wala ka gutom. Walay butang nga mahitabo kaniya nga naghigda sa refrigerator hangtud sa mas maayo nga mga panahon.
Tungod sa lamesa, mas maayo nga mobangon nga gamay nga gigutom. - Ang mga kolor kusog kaayo nga makaapekto sa atong lawas, adunay mga kolor nga makapukaw sa kahinam , ug adunay mga nagpugong. Kon posible, isulat ang kusina sa lilac o asul, ug kung dili, paliton lang ang usa ka plato nga gitinguha nga makagisi ang kolor.
- Ang kalidad nga pagkaon. Ayaw pagkaon bisan unsa aron lang pagpuno sa imong tiyan. Kon ang pagkaon adunay daghan nga mga sustansya, ang imong tiyan magkagamay nga mas paspas, ug gikan sa paspas nga pagkaon ug soda makapalalom lamang sa pagsulod sa mga duga sa gastric. Ingon sa usa ka resulta, ikaw mokaon sa usa ka cheburek alang sa usa ka cheburek, ug ang gikinahanglan sa lawas sa mga sustansya wala matagbaw.