Ang mga pagkaon alang sa pipila ka mga tawo - kini mao ang pagsalig ug pagkagusto, nga usa ka makapahimuot nga lami. Sama sa nakita sa kadaghanan, paghunong sa pagkaon sa mga tam-is ug harina-lisud kaayo kini, tungod kay kinahanglan nimo nga maangkon ang kaisug sa pag-angkon bisan sa imong kaugalingon niini nga kinaiya. Ang abilidad sa pag-ila sa pagkaadik mao ang unang lakang padulong sa pagkaayo.
Nganong gusto natog harina ug tam-is?
Kasagaran magsugod kini sa pagkabata, kung ang mga inahan ug mga apohang babaye, nga magpatam-is sa prutas, naningkamot nga mapahimuslan ang mga bitamina, isablig sila sa daghang asukar. Kung nahibal-an lamang nila unsa ang mga sangputanan. Sa wala madugay ang mga tawo nagpatam-is sa tanan nga ilang mahimo - tsa uban sa asukal, mga pancake ug vareniki uban sa asukar, mga cocktail, lutoon nga mansanas ug bisan mga croutons, toast, omelet ug pasta. Ug ang presensya sa daghan nga mga sweets sa mga tindahan naghimo sa atong kinabuhi nga mas nagkalainlain ug matam-is. Ang mga krimen nga nagpadayon sa lami magpadayon, sa dagan sa panahon makaapektar kini sa numero ug kaayohan, busa angay nga hunahunaon kung unsa ang pag-ilis sa tam-is ug harina sa pagkawala sa timbang.
Ang sobra nga konsumo sa asukal nag-amot sa pagpalambo sa daghang mga sakit sa sibilisasyon, lakip ang diabetes, sobra nga katambok ug karies. Busa, ang makadaot nga harina ug tam-is naghimo sa mga tawo nga mangita alang sa himsog nga mga pamaagi sa pagkaon ug pagbiya sa mga kinaiya sa usa ka matam-is nga ngipon.
Sa diha nga ang mga tawo mosulay sa pagpakigbatok niini nga kinaiya, ang tanan sa kasagaran matapos sa una nga piraso sa chocolate. Ang gatas nga katam-is nga nagdagan sa baba dili makalimtan, ug ang tawo mohukom sa usa pa ka piraso, lisud ang pagpugong niini. Ang gamay nga determinasyon ug mapuslanon nga tambag makatabang sa pagbatok sa matam-is nga mga tintasyon ug pagpangita og mga paagi sa pagbuntog sa mga pangandoy alang sa mga tam-is ug harina.
Unsaon paglutas sa imong kaugalingon gikan sa tam-is ug harina - pipila ka mapuslanon nga mga tip:
- Una sa tanan, kini girekomenda nga dili lamang pagpalit og mga tam-is. Diha sa tindahan nga maayo nga dili gutumon, nan mas sayon ang pagbatok sa tintasyon sa pag-ilog sa usa ka tasty chocolate bar sa checkout aron makakuha og dali nga snack. Ug sa mga departamento nga adunay mga sweets mas maayo nga dili tan-awon ang tanan.
- Ang mga gatas mahimong ilisan alang sa mga utanon ug uga nga prutas. Guntinga ang mga carrot, hugasi ang mga mansanas, ibubo ang pipila ka pinauga nga mga apricot ngadto sa plorera - adunay daghan nga mga kapilian. Aw, kung ang lamesa kanunay adunay lab-as nga prutas, ug sa puyo - usa ka mansanas o usa ka putos sa uga nga prutas.
- Usab ang mga tam-is mahimong pulihan sa mga breadcrumb, nuts, sunflower seeds o pumpkin. Kini usa pa nga paningkamot sa pag-outwit sa tiyan ug pagtilaw sa mga putot sa mga lami nga pagkaon nga malata.
- Ang husto nga paagi sa adlaw. Mas maayo nga matulog og sayo, ug ayaw paggugol og dugay nga mga gabii sa atubangan sa TV, sa gabii adunay daghang mga tawo nga nahigmata uban sa usa ka gana. Ang pagkawala sa gibug-aton kanunay nga kabalaka mahitungod kung posible ba nga mokaon ug harina ug matam-is sa buntag - siyempre! Sa gamay nga kantidad, ang lawas nagkinahanglan og mga tam-is ug carbohydrates. Gidugang kini sa pamahaw, maghatag kami sa kusog ug kusog sa lawas alang sa umaabot nga adlaw.
- Sa usa ka malipayon nga lamesa o sa usa ka ka cafe, mahimo nimong ilisan ang mga tinapay ug cake nga dunay mga light dessert.
- Pag-awhag. Ang usa ka kauban o hinigugma nakahimo sa pagdumili sa tam-is ug harina, ang mga resulta milabaw sa tanan nga mga gilauman. Usa ka nindot nga dagway ug panit ang usa ka butang nga paningkamutan. Kon limitahan ang gidaghanon sa mga tam-is ug sa baylo magkaon sa usa ka gamay nga piraso sa chocolate imbis usa ka chocolate bar, ug sa baylo nga katunga sa cake - usa ka gamay nga piraso, imong makita kung unsaon kini nga pagpalambo dili lamang sa numero, apan usab sa kahimtang sa panit ug buhok.
- Pagluto sa kaugalingon. Ang maayo kaayo nga solusyon mao ang pagluto sa kaugalingon - mga pie nga prutas nga adunay gamay nga sulod sa asukal, mga light dessert.
- Gawas nga gikan sa imong pagkaon nga sweetened nga mga ilimnon nga imong mahimo og Isalikway 2 - 3 kg matag tuig. Ang usa ka alternatibo kanila mao ang tubig ug mga unsweetened nga prutas ug utanon. Ang mga pahumot sa mga tam-is nga ilimnon adunay dili maayo nga epekto sa mga kidney, hinungdan sa kalibanga, ug pagpalambo sa pagpalambo sa diabetes.
Unsaon pagbiya sa tam-is ug harina - sikolohiya
Usahay mahimo nimo ang usa ka gamay nga allowance sa pagkaon - pipila ka piraso nga chocolate o lamian nga kendi matag karon ug unya, siyempre, dili makadaot. Ang kasayon mao ang nag-una nga butang! Ang usa ka maayo nga psychological device magsulti sa imong mga higala nga imong gibiyaan ang mga tam-is. Kon ang mga tawo sa imong palibut mahibal-an mahitungod niini, mas sayon alang kanimo ang pag-monitor sa imong kaugalingon. Kinsa ang nahibal-an, tingali ang imong mga higala gusto nga mouban kanimo?
Unsaon paghatag sa tam-is ug harina sa dugay nga panahon usa ka butang sa determinasyon. Mas maayo nga magsugod nga gamay. Pipila ka adlaw nga walay tam-is ug mahimo nimong tratahon ang imong kaugalingon sa usa ka cake, ang masunod nga 4 ka adlaw mas sayon.