Ang tanan nasayud nga ang tinapay usa ka produkto nga dili motugot kanimo nga mawad-an sa sobra nga mga pounds. Apan ang nabantog nga nutrisyonista sa Israel nga si Olga Raz miingon nga makakaon ka sa tinapay ug magminghoy uban ang kalipay. Ang pagkaon nga giugmad pinaagi kaniya nagtugot dili lamang sa pagkaon sa tinapay , kini usa ka obligasyon nga bahin sa menu.
Ang Tinapay sa Tinapay ni Olga - Mga Sukaranan nga mga Panudlo
Gikinahanglan nga mokaon og low-calorie matag adlaw, o ipuli kini sa rye o bran, apan dili puti. Sa matag adlaw, ang mga lalaki kinahanglan magluto 16 ka piraso sa pan, mga babaye - 12. Kinahanglan nga 5 ka beses sa usa ka adlaw, nga adunay usa ka nipis nga ibabaw nga layer sa usa ka ubos nga tambok sa ibabaw. Pananglitan, mahimo nimo gamiton ang gamay nga isda nga isda, bugnaw nga linuto nga baboy, caviar sa utanon.
Sultihi ang gutom "Dili"!
Ang nag-unang pagmando sa pagkaon sa Olga Raz mao nga dili kini tugotan nga mamatay. Kinahanglan ka mokaon kon moabut ang panahon. Bisan kon dili nimo gusto - adunay panginahanglan. Nga ang gidaghanon sa pan nga gituohan nga kinahanglan kan-on.
Sa menu sa pagkaon ni Olga Raz, nga labing maayo nga mawad-an sa timbang, dili lamang ang pag-abot sa pan. Mahimo ka magkaon sa bisan unsang mga utanon, gawas: mga patatas, mga lagutmon ug mais. Ang mga utanon mahimong kan-on nga hilaw, mahimo ka nga mapalong ug magluto, kinahanglan nga magdugang og 3 ka tsp. sa lana sa oliba.
Kinahanglan usab nga ilakip sa mga bunga sa menu: mga mansanas, citrus, peaches, kiwi. Adlaw-adlaw gikinahanglan ang pag-inom og 200 gramos nga ginasagol nga gatas, pananglitan, kefir.
Tulo ka beses sa usa ka semana kinahanglan nimo nga ilisan ang usa ka pagdawat sa tinapay nga adunay ubos nga tambok nga karne o isda nga adunay mga utanon. Ang tulo ka beses sa usa ka semana nagtugot sa pagkonsumo sa itlog nga manok.
Kung walay fluid, walay resulta!
Siyempre, nga, nga walay pag-usik sa igo nga likido, ang diyeta mawad-an sa tanan nga kahulogan. Busa, ang mga babaye kinahanglan nga moinom sa 2 ka litro nga fluid, lalaki - 2.5 ka litro. Ang tubig gitugutan ingon nga usa ka likido, lakip ang mineral, berdeng tsa.
Gidid-an nga i-apil ang mga sauces sa menu, ilabi na sa mayonnaise . Pagdumili sa alkohol, gatas, asukar ug mantekilya.
Ang kahinguhaan malipay nga makapahimuot
Kinahanglang mahibal-an nimo nga adunay pipila nga mga lagda.
Pananglitan, ang usa ka panimpla nga piraso sa tinapay mahimong ilisan alang sa 100 g sa linuto nga pasta, 1 nga patatas, 2 nga cracker o 100 gramo sa buckwheat.
Ang mga prutas gitugutan nga makakaon sa makadaghan sa usa ka adlaw, ang pagkonsumo sa mga itlog kinahanglan nga mokunhod ngadto sa lima matag semana, karne ug isda - kutob sa lima ka beses matag semana. Usahay mahimo nimo nga madasig ang imong kaugalingon: mag-inom og usa ka baso nga light beer o uga nga pula nga alak. Usahay kini gitugutan sa pagpuli sa bunga nga adunay ice cream o yoghurt nga prutas. Sa diha nga ang tinguha nga mokaon nga matam-is mahigmata, mag-chew gum o mokaon sa mga tam-is sa usa ka sugar substitute.
Tungod sa pagkaon ni Dr. Olga Raz, adunay kahigayonan ang pagpakunhod sa gibug-aton, ilabi na kay ang lawas wala madaut, ug ang proseso sa pagkawala sa timbang mas sayon. Ang pagkaon gi-base sa tukmang nutrisyon. Ang usa ka tawo makakuha sa tanan nga mga elemento nga gikinahanglan alang sa lawas, lakip ang komplikado nga carbohydrates.
Kaayohan sa pan nga pagkaon:
- Ang pagkaon nagtrabaho alang sa kaayohan sa lawas, apan dili batok niini.
- Gitugotan ang pagkaon sa pagkaon nga gusto ug gusto nimo.
- Ang pag-inom sa komplikado nga carbohydrates nagpaposible sa pagtuhop ug dili pagbati sa "gutom" nga kalagot.
- Nagtabang sa pagpakunhod sa pagkaadik sa mga tam-is.
- Nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa timbang sa lawas nga walay pag-antus.
- Ang pagkaon labing angay sa matag tawo ug alang sa bisan unsa nga badyet.
- Kini nga paagi sayon kaayo ug dili kinahanglan nga mopalit og mga espesyal nga produkto.
Daghang mga tawo nga misulay sa pagkaon sa Israel nga dietician nga si Olga Raz, nagdumili gikan sa nagkalain-laing bag-ong mga pagkaon, ingon nga wala'y kalabutan.