Ang mas tigulang usa ka tawo, ang mas mapuslanon nga mga butang ug mga elemento nga gikinahanglan sa iyang lawas, busa ang mga bitamina alang sa mga tigulang nga sobra sa 60 ka tuig gikinahanglan lamang. Lamang uban sa ilang kadagaya ang tanan nga mga proseso sa metabolismo sa lawas magpadayon ingon nga husto kutob sa mahimo.
Mga bitamina alang sa mga tigulang
Ang labing importante nga mga bitamina wala gihimo sa lawas, gawas sa bitamina A , D, E ug gamay nga bitamina B12. Busa, sila mosulod sa lawas uban lamang sa pagkaon.
Alang sa mga babaye human sa 60 ka tuig ang bitamina C, A ug E hinungdanon kaayo. Ang kakulangan niini mahimong mosangpot sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular ug oncological. Dugang pa, ang pagkuha sa bitamina C gikinahanglan aron mapasig-uli ang daghang mga proseso sa lawas, pagpanalipod sa baga, pagpalambo sa immunity ug metabolismo sa cholesterol. Aron sa pagpalambo sa lawas uban sa kini nga bitamina, alang sa mga tawo sa ibabaw sa 60, kini gikinahanglan sa pag-apil diha sa pagkaon citrus, spinach, matam-is nga pepper, itom nga currant, sibuyas ug sauerkraut.
Ang kakulang sa mga tigulang nga mga tawo nga bitamina B2, B6, B12 ug PP nagdala sa nagkagrabe nga buhat sa tract sa tiyan. Dugang pa, ang kakulang sa bitamina B, PP ug folic acid makahimo sa pag-uswag sa anemia, pagkadaot sa panglantaw, pagpaluya sa sistema sa nerbiyos ug mga pagbungkag sa digestive system. Busa, kini nga mga bitamina mapuslanon kaayo, alang sa mga babaye ug mga lalaki sulod sa 60 ka tuig.
Aron mapalambo ang lawas niining mga bitamina, gikinahanglan ang pagkaon sa sour milk, keso sa cottage, keso, mani, veal, cocoa, itlog yolks, produkto sa toyo, lebadura, mga utanon, karne sa karne, karne sa karne ug pork liver o liver pate, sprout nga trigo, spinach ug seafood. Alang sa mas maayo nga asimilasyon sa atay o pâté, kini nga mga pagkaon wala gikinahanglan uban sa pan, apan uban sa mga utanon. Dugang pa, kinahanglang ilakip nimo ang pagkaon sa acidic berries, prutas ug apple cider vinegar - importante nga mapabilin ang gitinguha nga level sa acidity.
Usab alang sa 60-anyos nga mga babaye, ang bitamina A mapuslanon kaayo. Ang kakulangan niini mosangpot sa gastritis, duodenal nga mga sakit ug pagkunhod sa immune system. Ang bitamina A puno sa veal liver, lana sa isda, itlog, caviar, carrots, pumpkin, spinach ug green nga mga mag.
Pagpanglantugi kon unsang mga bitamina ang kinahanglan dad-on ngadto sa mga kababayen-an human sa 60 ka tuig, ayaw kalimti ug bitamina D. Tungod sa kakulangan niini, ang mga bukog mahimo nga brittle. Busa, sa diha nga ang paghimo sa menu, ang usa kinahanglan dili makalimot mahitungod sa mansanas nga isda sa isda, sour cream, atay sa manok, mantikilya, gatas ug mga yolks. Kadaghanan sa bitamina D nga adunay cod, halibut, herring, mackerel, tuna ug mackerel.
Kon mogamit ka sa husto nga mga pagkaon ug mga bitamina, bisan human sa 60 ka tuig ikaw mahimong himsog ug puno sa kusog.
Vitamin ug mineral complexes
Ang komplikadong pagpangandam sa bitamina alang sa mga tawo nga adunay edad sa pagretiro adunay usa ka komposisyon nga hingpit nga makatubag sa mga panginahanglan ug mga kinahanglanon sa tigulang nga organismo. Ang parmasya adunay daghan nga mga ingon nga mga complex. Lakip sa labing popular mao ang: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Tungod sa adlaw-adlaw nga paggamit sa tanang gikinahanglan nga mga bitamina, ang lawas mag-obra sa kasagaran, ug ang mga problema sa panglawas mahimong mas daghang higayon. Lamang sa pagpalit bitamina complex mas maayo nga dili sa gawas, apan human sa pagkonsulta sa usa ka espesyalista nga dili lamang mopili sa labing maayo nga kapilian sumala sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas, apan usab nagtudlo sa husto nga pagkaon.